Der er nogle trænere / guruer / science-geeks, der siger, at du ikke kan gøre noget ved formen på dine muskler, da dette er 100% genetisk bestemt. Andre mener, at man ved at "målrette" mod bestemte områder af en muskel faktisk kan ændre dens form.
Uanset hvad der er sandt, er det bestemt nøjagtigt, at vi kan bruge specifikke øvelser, vinkler og greb til at bringe fuldt potentiale af hver muskel.
Med andre ord, når nogen mangler udvikling af øvre bryst, kan det ikke bare skyldes, at genetik "dikterer", at de nedre pecs dominerer den øvre, men snarere at de øvre brystvorter ikke modtager den rette stimulation for at den skal vokse til dets maksimale potentiale.
Ja, det er rigtigt, at du ikke helt kan isolere et område af en muskel fra et andet, uanset hvilken øvelse du bruger. Du kan dog påvirke bestemte grupper af motorenheder mere end andre i en enkelt muskel ved at bruge bestemte greb og / eller bevægelsesplaner (som EMG-undersøgelser har bevist) Dette kan derefter føre til accelereret vækst i et bestemt "hoved" eller en kompleks muskel.
Så inden du tager den nemme vej ud og bebrejder defekt genetik for din uforholdsmæssige fysik, skal du sørge for at gøre alt muligt træningsmæssigt for at løse problemet. Med andre ord kan genetikken være der, men mange undlader simpelthen at realisere det fulde potentiale for hver enkelt muskelgruppe.
Med det i tankerne er her mine otte, sjældent anvendte, "muskelformende" bevægelser:
8 Store muskelformende bevægelser
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
Per Bernal
Brug moderat vægt, hold albuerne brede og arbejd igennem hele bevægelsesområdet. Du må dog ikke bringe stangen ned så lavt, at du stresser dine skuldre.Mål: Øvre Pecs
2 af 8
Hilsen billede
Dette kan gøres med frie vægte eller på en Smith-maskine. Bring bjælken til de lave pecs, og tryk op og en anelse tilbage. EMG-undersøgelser viser denne øvelse for at aktivere de øvre pecs endnu bedre end skråpresser.Mål: Øvre Pecs
3 af 8
Edgar Artiga / M + F Magazine
Denne øvelse er IKKE til sissies, fordi den føres til fiasko og udføres (tænk dyb strækning) gennem et komplet bevægelsesområde, den vil brænde som få andre quad-bevægelser - og pumpen er uhyrlig. Mål: Midt lår
4 af 8
Westend61 / Getty
På grund af overarmens faste position og hammergreb giver denne øvelse brachialis et ”dobbelt-hit.”At øge størrelsen på denne muskel, der ligger under biceps, vil hjælpe med at forstærke den eftertragtede“ top ”på armen.Mål: Brachialis
5 af 8
Michael Neveux
Jeg foretrækker at gøre disse på en Smith-maskine, men en gratis BB kan også bruges. Nøglen til denne bevægelse er ikke kun at trække skuldrene, men også at prøve en opretstående række. Mens stangen faktisk ikke rejser mere end et par inches, vil den tilføjede effekt være dramatisk, når det kommer til at ramme mellemfælderne.Mål: Midtfælder
6 af 8
Christopher Bailey
Udførelse af laterale sider, mens du ligger tilbage på en skråbænk, der er indstillet til ca. 60 grader, giver øvelsen en helt anden fornemmelse end de grundlæggende stående / siddende versioner. Det vil også give en langt større strækning på muskelen, samtidig med at den tvinger ekstremt streng form.Mål: Biceps
7 af 8
Edgar Artiga
Mange mennesker hælder krøller, men få roterer armene til en overdrevet supineret position, som ikke kun knuser den indre biceps, men også sætter en ekstrem, vækstfremkaldende strækning på hele muskelen i bundpositionen. Mål: Biceps kort (indre) hoved
8 af 8
Hilsen billede
Jeg kan godt lide at gøre disse med en kort lige stang og en let fremadlænning i torsoen. Jeg anbefaler at holde armene helt lige og bruge et "falsk greb", hvor tommelfingeren er på samme side af stangen som de andre fingre. Sørg for at begynde med armene højt nok, så latsene strækkes og i bunden skal du klemme og trække musklerne hårdt sammen.Mål: Øvre lats
Tilbage til introBrug moderat vægt, hold albuerne brede og arbejd igennem hele bevægelsesområdet. Du må dog ikke bringe stangen ned så lavt, at du stresser dine skuldre.
Mål: Øvre Pecs
Dette kan gøres med frie vægte eller på en Smith-maskine. Bring bjælken til de lave pecs og tryk op og en anelse tilbage. EMG-undersøgelser viser denne øvelse for at aktivere de øvre pecs endnu bedre end skråpresser.
Mål: Øvre Pecs
Denne øvelse er IKKE til sissies, fordi den føres til fiasko og udføres (tænk dyb strækning) gennem et komplet bevægelsesområde, den vil brænde som få andre quad-bevægelser - og pumpen er uhyrlig.
Mål: Midt lår
På grund af overarmens faste position og hammergreb giver denne øvelse brachialis et ”dobbelt-hit.”At øge størrelsen på denne muskel, der ligger under biceps, vil hjælpe med at forstærke den eftertragtede“ top ”på armen.
Mål: Brachialis
Jeg foretrækker at gøre disse på en Smith-maskine, men en gratis BB kan også bruges. Nøglen til denne bevægelse er ikke kun at trække skuldrene, men også at prøve en opretstående række. Mens stangen faktisk ikke rejser mere end et par centimeter, vil den tilføjede effekt være dramatisk, når det kommer til at ramme mellemfælderne.
Mål: Midtfælder
Udførelse af laterale sider, mens du ligger tilbage på en skråbænk, der er indstillet til ca. 60 grader, giver øvelsen en helt anden fornemmelse end de grundlæggende stående / siddende versioner. Det vil også give en langt større strækning på muskelen, samtidig med at den tvinger ekstremt streng form.
Mål: Biceps
Mange mennesker hælder krøller, men få roterer armene til en overdrevet supineret position, som ikke kun knuser den indre biceps, men også sætter en ekstrem, vækstfremkaldende strækning på hele muskelen i bundpositionen.
Mål: Biceps kort (indre) hoved
Jeg kan godt lide at gøre disse med en kort lige stang og en let fremadlænning i torsoen. Jeg anbefaler at holde armene helt lige og bruge et "falsk greb", hvor tommelfingeren er på samme side af stangen som de andre fingre. Sørg for at begynde med armene højt nok, så latsene strækkes og i bunden skal du klemme og trække musklerne hårdt sammen.
Mål: Øvre lats
Endnu ingen kommentarer