Hvis du nogensinde har sat dig ned til en enorm servering mad kun for at finde dig selv sultende hurtigt efter, kan det være tid til at se godt på, hvad der er på din tallerken. Selvom det er sandt, at aktive fyre har brug for flere kalorier end den gennemsnitlige Joe, hvis du spiser en smart diæt, skal du ikke være sulten kun få minutter efter at du har lagt din gaffel ned.
”Hvis du spiser emballerede fødevarer - selv tilsyneladende sunde - kan det være kilden til problemet, forklarer Isabel Smith MS RD. ”Mange af disse produkter mangler sunde fedtstoffer, proteiner og fibre, som fylder op og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. I stedet indeholder disse fødevarer ting som sukker og salt, der kan give sult.”
Videnskab bakker op om Smiths påstande. Talrige undersøgelser har belyst forskellige næringsstoffer og tilsætningsstoffer, der forvirrer kroppens mæthedsignaler og øger appetitten, hvilket får dig til at kræve flere kalorier, end din krop har brug for. Hvis fældning og opbygning af magert masse er blandt dine mål, er det nøjagtigt det modsatte af, hvad du vil have.
For at hjælpe dig med at få kontrol over din umættelige appetit har vi afdækket otte fødevarer, der kan være skyld i din konstante sult. Spark dem ud af din diæt for endelig at se dit hårde arbejde i gymnastiksalen sætte deres præg på din krop.
SE OGSÅ: 10 superfoods du bør spise
Beviste tip, der hjælper med at eliminere dem for godt.
Læs artiklen1 af 8
Axel Bueckert / EyeEm / Getty
Disse bærbare snacks er en af de mest bekvemme måder at få protein og sundhedsbeskyttende probiotika på. Men ikke alle kunstigt sødede yoghurtbeholdere er skabt ens.
"Let" yoghurt med aromastoffer er f.eks. Ofte lavet med falske sukkerarter, der kan stimulere appetitten og få dig til at forbruge overskydende kalorier. Mens der stadig er masser, ved vi ikke om virkningerne af kunstige sødestoffer, en dyreforsøg offentliggjort i tidsskriftet Cellemetabolisme, fandt ud af, at frugtfluer, der indtog falsk sukker i mere end fem dage, indtog 30 procent flere kalorier, end når de fik naturligt sødet mad.
Mens folk måske reagerer anderledes på tilsætningsstoffet end dyr, er det bedst at købe almindelig yoghurt og tilføje smag med frisk frugt, nødder og frø. Ikke alene eliminerer dette de potentielt sultfremmende kunstige sødestoffer fra ligningen, men det vil også give dig noget at tygge, en handling, der er nøglen til mæthed, forklarer Alissa Rumsey RD, CDN, CSCS, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
SE OGSÅ: Sådan vælges den sundeste yoghurt
2 af 8
Maridav / Shutterstock
Hvis du er den slags fyr, der er altid sulten, skal du fokusere på at få hovedparten af dine kalorier fra hele fødevarer snarere end væsker. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fandt ud af, at jo flere undersøgelsespersoner tyggede deres mad, jo mere mættede følte de, efter at de spiste. Mens forskere ikke er sikre på, hvorfor dette sker, mener de, at tygge kan ændre tarmhormonresponser relateret til mæthed.
Selvom en rystelse efter træning en gang imellem ikke vil skade dig, er grøntsagssaft på flaske en anden historie. Ikke alene kan de rod med dine sulthormoner, fordi de er en kilde til flydende kalorier, men de er også notorisk højt i salt, en anden sultdriver.
Mad og drikkevarer med et højt saltindhold er designet til at appelere til vores smagsløg og kan ofte få os til at kræve mere, ”siger Rumsey.
Hun anbefaler ikke at indtage mere end 700 milligram pr. Måltid, og antallet falder til halvdelen af det til en snack. For at sætte tingene i perspektiv kan et 8 ounce glas tomatjuice have op til 650 milligram salt.
SE OGSÅ: Hvad dit madbehov virkelig betyder
3 af 8
successo billeder / Shutterstock
Så varm og lækker som de måtte være, de fleste dåse supper er lidt mere end saltminer, der kan opslemmes.
Ifølge forskning i Journal of Nutrition, når du spiser ting, der indeholder meget natrium som konventionelle suppe på dåse, kan din mæthed over for fedt blive mindre. Til gengæld kan du potentielt overdrive det og spise for meget under dine måltider, ”forklarer Angel Planells, MS, RDN, CD, talsmand for akademiet for ernæring og diætetik.
Suppe, der ikke bremser dine fremskridt, skal indeholde færre end 600 milligram salt pr. Portion (lige nok til at erstatte det natrium, du mister under træning uden at dæmpe mæthedsignaler) og give grøntsager, kød eller bønner, siger Planells. På denne måde bliver du tvunget til at tygge i stedet for at drikke dine måltider - en handling, der hjælper dig med at føle dig mere tilfreds og fuld.
4 af 8
Vintage Tone / Shutterstock
Selvom du elsker bobler og forfriskende smag, ved du sandsynligvis, at sodavand er langt fra et sundt valg. Faktisk, hvis at drikke ting er en regelmæssig vane, der kan fortryde meget af dit hårde arbejde i gymnastiksalen.
Årsagen: sodavand indeholder majssirup med høj fructose, et ultraforarbejdet sukker, der fremmer sult og fremmer fedtopbevaring, forklarer Rumsey.
"Nogle undersøgelser viser, at når du spiser fruktose alene, som det er tilfældet med mange sukkersødede drikkevarer, øges niveauet af det appetitfremmende hormon ghrelin, hvilket får dig til at spise mere," siger Rumsey.
Hvis du har brug for en pause fra almindeligt vand, skal du tilføje citron, agurk og appelsinskiver til dit glas. Usødet iste og kaffe er også sikre væddemål.
SE OGSÅ: 6 Detox-drinks, der kan tilføjes til din diæt
5 af 8
Ozgur Coskun / Shutterstock
Yoghurt er ikke det eneste sunde produkt, der er plettet med kunstige sødestoffer.
Mange “lette” brød stoler også på dem, advarer Jim White RD, ACSM HFS, ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios.
”Hvis du prøver at undgå sukkeralternativer, er økologisk brød det sikreste valg. Hvis det ikke er en mulighed, skal du se på ingredienserne på konventionelle brød. Hvis der er angivet aspartam, sucralose, saccharin, neotam eller acesulfam k, så prøv at finde et produkt fremstillet uden dem.”
SE OGSÅ: De bedste brød til en Bodybuilding-diæt
6 af 8
Teerasak Ladnongkhun / Shutterstock
Rene diæter inkluderer typisk kun cookies lavet med sunde ingredienser som kokosnød, bananer og hørfrø - og det er med god grund. De konventionelle pakkede typer har typisk en ingrediensliste en kilometer lang og indeholder en overflod af fruktose i form af majssirup med høj fructose.
Når det indtages sammen med fiber og vitaminer, som det er i frugt, er fruktose en sund energikilde. Imidlertid kan vores sulthormoner komme ud af whack, når fruktose indtages uden yderligere næringsstoffer, da det er i pakket junkfood, ifølge en Grænser inden for ernæring anmeldelse.
”Tænk på sidste gang du spiste en cookie. Femten minutter senere siger din mave og hjerne: 'Hej, hvad er det næste? Det er ikke nok, ”hvilket gør at spise flere cookies utrolig tiltalende,” siger Planells. ”Det siger jeg ikke ikke at spise det. Tænk snarere på at parre det med noget rig på protein og fiber, som i sidste ende vil hjælpe dig med at føle dig tilfreds og afværge sultstikker, ”siger han.
7 af 8
agenturer / Shutterstock
Mange sundhedsindstillede fyre ved, at ketchup kan være en kilde til tilsat sukker, men den reducerede sukkervariant er ikke bedre.
I stedet for bare at fjerne de søde ting og aftappe krydderiet som det er, erstatter fødevareproducenter sukkeret med kunstige alternativer som sucralose.
”Vores kroppe er forprogrammeret til at forvente et bestemt antal kalorier fra visse niveauer af sødme,” forklarer Smith. ”Kunstige sødestoffer er mellem 800 og 8.000 gange sødere end sukker, men har alligevel meget lidt kalorieindhold, hvilket kan påvirke mæthed og sult. Kunstige sødestoffer kan også forstyrre balancen mellem stofskiftefremmende bakterier i tarmen og hjernens sundhed, så det er bedst at undgå dem.”
For at forhindre din sult i at blive Hulk-størrelse skal du holde fast i krydderier sødet med ægte sukker og ikke tilføje for meget til din tallerken.
SE OGSÅ: 8 søde måder at skære ned på sukker på
8 af 8
Evgeny Karandaev / Shutterstock
Hvis du har svært ved at afskære dig selv efter at du har spist din fyld af sushi, kan den sojasovs, du dypper den i, være skylden. En enkelt spiseskefuld har 879 milligram salt, og mange mennesker bruger dobbelt så meget, som kan efterlade munden så tør som ørkenen.
”Salt mad kan gøre folk tørstige, og tørst kan ofte forveksles med sult. Af denne grund anbefaler jeg at undgå mad med højt natriumindhold, ”siger Smith. For at holde din sult i skak under stegt og sushi-aften anbefaler Smith at vælge "let" eller "lavere natrium" sojasovs når det er muligt og vaske det ned med et par store glas H20.
SE OGSÅ: 9 måder at skære vandvægt på og afsløre din abs
Endnu ingen kommentarer