8 almindelige undskyldninger folk gør for ikke at komme i træning

Når du har sat nogle mål, skal det være let at komme i gymnastiksalen, ringe ind i din ernæringsplan og slå dem til højre?

Nå, det er ikke altid tilfældet. At komme i form kræver dedikation og engagement, og det er ikke en proces, der sker natten over.

Hindringer kryber op, og hvis du ikke er forsigtig, kan undskyldninger forhindre dig i at få den fysik, du ønsker. Og mens der er masser af reelle forhindringer, der kan komme til at sabotere din plan, er det vigtigt at sikre, at du ikke bare søger efter grunde til at forhindre dig i at træne eller holde fast i din diæt.

Tjek disse almindelige grunde til at springe over gymnastiksalen eller droppe din måltidsplan. Hvis du finder ud af, at du ofte bruger nogen af ​​disse som begrundelser for at træffe valg, der forhindrer dine mål, skal du ikke bekymre dig, vi har nogle rettelser.

1 af 8

Arcangelo Piai / EyeEm / Getty

Ny start

Undskyld: Du havde en slipup og vil vente på mandag eller den første i måneden, før du kommer tilbage på sporet.

Lad mig gætte, du har binget på øl og pizza, og i stedet for at spise rigtigt den næste dag, vil du have et par ekstra dage eller uger til at spise som lort. Som om intet godt træningsprogram nogensinde kunne starte midt i en uge eller måned, ikke sandt?

Fix: Fald ikke helt af.

Det er meget sværere at kompensere for dage og uger med sprunget træning og tomme kalorier, end det er at komme tilbage fra en dårlig eftermiddag. Hvis du laver en fejl, skal du acceptere den og gå videre. Kom lige tilbage på sporet, så snart du tænker over det. Vent ikke på en ny start, der er ikke sådan noget.

2 af 8

Robb Reece / Getty

Arbejde

Undskyldning: Du var nødt til at bruge mere tid end du havde planlagt på jobbet.

Dette sker med de bedste af dem. Du er nødt til at blive sent for at afslutte det store projekt. Eller nogen på dit hold skruede noget op, og det er op til dig at hente brikkerne. Men hvis du arbejder en 10-timers dag, holder du dig ude af gymnastiksalen?

Fix: Vær fleksibel.

Ting vil ikke altid gå som planlagt. Og når de ikke gør det, skal du være i stand til at justere for at sikre, at du når dine mål. I stedet for en 16-sæt, monster-bryst-triceps-dag, skal du prøve at skære det i halve snarere end at springe det helt over.

Eller hvis du virkelig er knust for tid, så prøv at blande et totalt kropskredsløb. Det er måske ikke ideelt til din fulde træningsplan, men noget er altid bedre end ingenting. Og du kan altid deltage i et døgnåbent fitnesscenter, så du kan komme ind, når din arbejdsplan tillader det.

Derudover er der altid mulighed for at presse en hjemmetræning ind.

3 af 8

Steve Cole / Getty

Dovenskab

Undskyld: Du er svag, og det er okay med dig.

Lad mig gætte, du har en lang liste med gyldige grunde til, at du ikke kan komme til gymnastiksalen. Lyder disse velkendte? Det er for sent.… Det er for tidligt.... Det er for koldt udenfor.... Det er for varmt udenfor.... Gymnastiksalen er for overfyldt? Sådanne grunde, min ven, er svage. Du er doven.

Fix: Tag et øjeblik og mind dig selv, hvorfor du endda løfter.

Hvad var de mål, du satte dig for at nå? Nøj ikke med bum status. Tage dig sammen. Gå ud af sofaen. Og kom ind i gymnastiksalen eller knus en hjemmetræning.

4 af 8

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Ingen kosttilskud

Undskyld: Du tror, ​​du ikke kan have en peak gymsession uden dit yndlingspulver før træning, og selvom du kunne, er du overbevist om, at du har brug for en proteinryst for at hjælpe med bedring.

Så du er en uge fra lønningsdagen, men du har ikke de ting, du stoler på for virkelig at sprænge det i gymnastiksalen eller fremskynde dine resultater bagefter. Og du har lyst til, at hvis du ikke kan ramme det på dine højeste niveauer, spilder du bare tid. Men vil du lade det være nok af en undskyldning for at springe din træning over?

Fix: Kosttilskud er en stor hjælp, men de er ikke altid et absolut must.

Hvis du løber tør for protein, skal du fylde din krop efter træning med noget godt gammeldags kylling eller tun. Og mens præ-træning er et godt energiforøg, kan du prøve en kop kaffe ved lejlighed. Prøv lidt mere intens musik på din playliste for at udligne forskellen.

5 af 8

Westend61 / Getty

Frygt

Undskyld: Jeg kan komme til skade, hvis jeg skubber for hårdt, går for tungt eller prøver en ny øvelse.

Sikker på, hvad hvis du prøver noget nyt og skader dig selv? Det er en måde at se på det. Men hvad nu hvis du prøver noget nyt - sikkert under opsyn af en kvalificeret træner - og du finder ud af, at det bare er det boost, du har brug for for at hjælpe med at nå dine mål?

Fix: Tro på dig selv.

Du er meget hårdere og mere modstandsdygtig, end du måske giver dig selv kredit for. Du er ikke et delikat stykke Kina, så kom derind og prøv nogle nye ting og skub dig selv. Du vil blive forbløffet over, hvordan du kan omdanne din krop ved at gå lidt hårdere eller tungere eller ved at blande tingene helt sammen.

6 af 8

Hoxton / Tom Merton / Getty

Spillet er tændt

Undskyldning: Det store spil er i gang, og du kan ikke gå glip af det.

Dit yndlingshold kom til slutspillet, og det betyder, at du ikke kan gå glip af et eneste løb, skud eller aflevering. Hvordan kan du være i gymnastiksalen og bekymre dig om dine måltider, når dine knopper er i baren med nachos og øl, der hepper på dit hold? Og hvilken slags ægte fan ville springe spillet over i en 45-minutters session på elliptisk? Og hvis du foretog et sådant illoyal valg, ville det være din skyld, hvis dit hold tabte, fordi du ikke så, ikke sandt?

Fix: Se spillet.

Ingen antyder, at du faktisk går glip af spillet. Duh. Du skal bare omgå det. Planlæg fremad, og bliv ikke overrasket. Kend spilplanen, og planlæg dine træningsprogrammer enten for dage eller formiddag. Og hvis du går i baren, skal du enten indstille det som en mulighed for dit snydemål en gang om ugen eller minimere skaden ved at tage smarte beslutninger. De fleste steder har en grillet kyllingesandwich på menuen.

7 af 8

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty

Den væsentlige anden

Undskyld: Dit kærlighedsliv kommer i vejen for dine træningsprogrammer.

Der kommer et øjeblik i ethvert forhold, hvor din betydningsfulde anden vil forstyrre dine fitnessmål. Jeg forstår det - helt. Det er let at sætte en god dato foran en killer cardio-session på prioritetslisten.

Fix: Tal det ud ... eller grøft den dårlige indflydelse.

Kommuniker med din betydningsfulde andel og sig meget tydeligt, hvor vigtigt det er for dig at holde styr på dine fitness- og ernæringsmål. Inviter din partner til at gå i gymnastiksalen med dig og gør træning til en del af din rutine. (Jeg foreslår dog ikke, at I løfter sammen. Det fungerer for nogle par, det er en katastrofe for andre.)

Og hvis det ikke virker, skal du gå videre. Det lyder koldt, ikke? Men forestil dig hvor bitter du bliver efter uger, måneder eller år med at sætte andres mål foran dine egne.

8 af 8

RoBeDeRo / Getty

Snavsetøj

Undskyld: Alt dit træningsudstyr lugter som bunden af ​​en hindring.

Det er et stykke tid siden du vaskede tøj, og ville du ikke vide det, er du løbet tør for rent træningsudstyr. Intet rent tøj, betyder ingen træning.

Fix: Seriøst? Du ved, når du løber tør for rent tøj.

Gør dit tøj! Stop med at slække, og tag den bunke tøj, du har i hjørnet, og smid den i vaskemaskinen. Hvis din grund til at gå glip af gymnastiksalen er, at du ikke har rent tøj, prøver du simpelthen ikke.