Ferien nærmer sig, og mange vil forkæle sig selv, springe træning over, være stressede og gå op i vægt i løbet af denne jolly sæson. Du behøver ikke være en af dem. I stedet for at nægte dig selv det sjove ved godbidder på ferie eller slå dig selv op for at forkæle dig med dem bagefter, tillad dig selv at splurge, når det virkelig er det værd.
Thanksgiving, jul og Hannukah er kulturelt vigtige helligdage, og mens vi bifalder dig, fordi du ønsker at beholde de seks pakker, er det også vigtigt at bruge tid sammen med familien og genskabe mangeårige traditioner, der er blevet observeret i generationer.
Ud over det tilbyder disse typer fester os en mental udsættelse fra den kedelige rutine at skulle spise de samme ting igen og igen - hvilket, som vi tidligere har påpeget, vil gøre det mere sandsynligt, at du holder dig til din diæt i det lange løb.
Her er nogle strategier til at hacke ferien, holde sig i form og have det sjovt at gøre det.
Undgå at sprænge som en ballon denne ferie med denne Ult-Workout
Læs artiklen1 af 7
Syda Productions / Shutterstock
Sørg for altid at have noget protein ved et måltid, især hvis din mad er sukker- eller brødbaseret. Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og holde dig mere mæt. Hold styr på, hvad du har splurged på, og gør det op i din træning den næste dag. Start din dag med en proteinpakket shake. Dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker såvel som at få en dosis probiotika, der hjælper med fordøjelsen og holder din mave oppustet.
2 af 7
nicolamargaret / Getty
Planlæg en atletisk begivenhed om morgenen på en stor ferie. Mange byer har kalkuntråd, og de fleste studier tilbyder ekstra intense klasser på helligdage. Planlæg det som noget, du skal gøre, ikke bare noget, du måske eller måske ikke har tid til.
3 af 7
Monkey Business Images
Gå en tur efter et stort feriemåltid for at fremskynde fordøjelsen og undgå nedbruddet. Opvasken kan vente, og du kan DVR fodboldkampen. Hvad der virkelig hjælper dig med at føle dig bedre efter et stort måltid er en dejlig rask tur rundt i kvarteret. Saml din familie, og gør det sjovt for gruppen.
4 af 7
Monkey Business Images
Gør dig selv en shake, inden du tager ud på en feriefest, er en fantastisk måde at undgå sult og overdreven overbærenhed, når du ankommer. Se som alle andre dykker ned i appetitvækkerne, mens du bare roligt venter på hovedretten.
5 af 7
bogdanhoda
Mængden af sukker i de fleste købte mixere er en sikker måde at øge dit blodsukker og afslutte med tømmermænd. Hold dig til cocktails, der kun bruger rene ingredienser som friskpresset citron, lime eller anden citrusfrugtsaft og / eller club soda. Når du vælger renbrændende alkohol, skal du sætte tequila, vodka og økologiske vine øverst på din liste. Glem ikke at sætte en grænse for dine drinks og holde dig til den, mens du inkluderer et glas vand til hver drink, du har.
6 af 7
Enfoca y dispara
Sæt noget nyt fitnessudstyr på din ønskeliste til ferien. Dette vil ikke kun holde dig motiveret, før du får dem, det vil være en stor motivation for at komme i gymnastiksalen, før nytårsforsætterne begynder. Nyt træningstøj, en gymtaske, løftehandsker - hvad der motiverer dig mest?
7 af 7
fizkes
Ferieens travlhed kan bære tungt på sind og krop. Download en meditationsapp og klem en meditation på 10 eller 20 minutter ind for at hjælpe med at fokusere og slappe af. Hvis meditation ikke er dine ting, skal du oprette et mantra, der skal gentages hele dagen, der afspejler en erklæring, der er svaret på alle dine problemer. For eksempel ”Jeg har tid nok til at få alt gjort.”Eller noget som:” Jeg er fredelig, afslappet og glad.”Når alt kommer til alt er feriesæsonen bedre for dig og alle omkring dig, hvis du er afslappet og elskværdig.
Jennifer Cassetta er en klinisk ernæringsekspert, fitness og selvforsvarsekspert. Hun var for nylig medforfatter til sin første bog, der hedder Hør mig brøle: Sådan forsvarer du dit sind, krop og hjerte mod mennesker, der suger. Hun bidrager også med sund mad og livsstilshistorier til MyVega.com. Når hun ikke skriver, underviser eller rejser verden sammen med sine VIP-klienter, er hun hjemme i Los Angeles, vandrer, laver mad eller tager en solnedgang. Få mere at vide på www.jennifercassetta.com.
Endnu ingen kommentarer