Pistol Squat vs Barbell Squat

I denne artikel vil vi sammenligne pistol squat vs barbell squat, begge kendt for at øge benstyrke, stabilitet og ydeevne i populære konkurrencesport såsom olympisk vægtløftning, powerlifting og funktionel fitness. Hver bevægelse diskuteres kort med en supplerende øvelsesvideo-tutorial sammen med en fuldstændig opdeling af fire træningsmål / -resultater for at bestemme, hvilken træning der bedst passer til sportspræstationsmålene.

https: // www.instagram.com / p / BbGgLC6Dy-y

Barbell Squat

Barbell squat (foran eller bagpå) er bredt accepteret som en af ​​de grundlæggende bevægelser for generel styrke, hypertrofi og sportspræstationer. Barbell squat har været et primært fokus for atleter og træning af de fleste sportsgrene og mål. Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører barbell squat (tilbage).

Pistol Squat

I en tidligere artikel diskuterede vi pistol squat, en ensidig bevægelse, der kan øge ensidig styrke, bevægelse og bidrage til at øge skaderesistens. Nedenfor er en hurtig videodemonstration om, hvordan man korrekt udfører en pistol squat.

Pistol Squat vs Barbell Squat

Nedenfor er fire aspekter af fitness og sport, som vi kan se på for at bestemme hvilken bevægelse (pistol squat vs barbell squat) er den bedre mulighed for at forbedre ens evne til at nå et mål / niveau af mestring.

Maksimal styrke

Uden tvivl er barbell squat vinderen med hensyn til at udvikle maksimal styrke i benene og den samlede krop. Mængden af ​​belastning og den efterfølgende systemspænding af de neurologiske systemer (på grund af tung belastning) er altafgørende for tilegnelsen af ​​styrke. Selvom pistol squat kan hjælpe en med at bevæge sig bedre og adressere asymmetrier, og dårlig bevægelsesmekanik har begrænsede evner til at indlæse med maksimale vægte på grund af bevægelsens kompleksitet, ustabilitet og ensidige træk. Hvis du ønsker at få det stærkeste, du kan til styrke og magtsport, er barbell squatting nøglen (dog skal du ikke miste synet af vigtigheden af ​​ensidig træning og andre øvelser for at fremme bedre bevægelse).

https: // www.instagram.com / p / BbGkg9FgiIZ

Muskelhypertrofi

Pistol squat og barbell squat kan begge bruges til at udvikle muskelvækst, da de hver især har deres fordele. Barbell squat har evnen til at belaste kroppen med højere mængder af vægt og kan ofte gøres for muskelsvigt mere end pistol squat (da pistol squat kan begrænses mere ved tab af balance, koordination osv.). Når det er sagt, kan pistol squat være en stor ensidig bevægelse for at øge isometrisk og koncentrisk styrke, øge tid under spænding og tilbyde løftere alle fordelene ved ensidig træning.

Anvendelse til styrke- og magtsport

Styrke- og kraftatleter (kraftløft, olympisk vægtløftning, stærk mand osv.) Er alle nødvendige for at flytte store mængder vægt. Som beskrevet ovenfor kan pistol squat hjælpe løftere med at øge koordinering og kontrol af ens bevægelser, men inddragelsen af ​​barbell squat i programmeringen er afgørende for at opnå de største mængder styrke og grundlæggende muskler for langvarige resultater i sådanne sportsgrene.

Funktionel fitness- og bevægelsesapplikation

Både barbell squat og pistol squat er nødvendige for at udvikle et godt afrundet, fit og sundt individ. Af alle ovenstående grunde skal barbell squat bruges til at øge en lifters naturlige evner til at fremme kraft, øge styrke og hypertrofi og opbygge et mere solidt fundament for bevægelse. Pistol squat kan bruges til at integrere kropskontrol, balance, ensidig styrke og stabilitet; som alle kan dybt påvirke menneskelig bevægelse og minimere risikoen for skade.

https: // www.instagram.com / p / BbHnvvhAJfK

Flere Versus-artikler!

Se på nogle af de mere populære artikler, der sammenligner de populære bevægelser og anden effektiv træning for at udvikle styrke, magt og fitness.

• Barbell Squat eller Goblet Squat
• Underskud deadlifts vs regelmæssige deadlifts

Fremhævet billede: @ jflow215 på Instagram