Lunges (stationær) og walking lunges er to almindelige ensidige bevægelser for at øge bevægelsesmønster, konditionering og mere. Nedenfor nedbryder vi begge bevægelser og bestemmer hvilken der er bedst ud fra dine mål.
Walking lunge er en type lunging bevægelse, der indebærer en løfter, der tager skridt i en cyklisk bevægelse, hvilket er en progression på et fremad skridtlunge. Kravene til balance, koordination og kropskontrol kan påvirke nogle atleter og løftere, hvor trænere skal bruge nedenstående noter for bedst at imødekomme behovene hos atleter og fitnessgæster på alle niveauer.
Lunget kan klassificeres som en bevægelse, hvor en løfter falder i en enkelt knælende position, antager stabilitet i bunden og vender tilbage til stående. Dette paraplyudtryk inkluderer en bred vifte af retninger lunges (baglæns, fremad, lateral, crossover osv.) Såvel som både stationære og gående typer. Af hensyn til denne artikel vil vi henvise til "lunges" som alle stationære bevægelser. Nedenfor er en god videodemonstration om, hvordan man korrekt springer ud.
Nedenstående afsnit beskriver fire forskelle mellem gående lunger og lunger (stationære), som alle tilbyder trænere og atleter værdifuld information om, hvordan man programmerer, udvikler sig og tilpasser træningsprogrammer til specifikke atleter og grupper. Bemærk, at der er en bred vifte af lungevariationer (både stationær og gående), men dette er en generel oversigt over forskellene mellem begge kategorier af lunger.
Mens begge lunger kan have en væsentlig rolle i evnen til at anvende gymnastikbevægelser i det virkelige liv og / eller sportslige handlinger, hjælper vandringen med at bygge bro over kløften hurtigere (generelt). Ved at øge en løfteres grundlæggende forståelse af, hvordan man bevæger sig flydende uden at skulle tænke på hver lille fælles handling og trin, kan forbedre bevægelsesmønster, integritet og bevægelse som helhed under ikke-kontrollerede situationer (sport, det virkelige liv osv.). Mens lunges kan hjælpe med at øge ensidig styrke, muskler og fitness, kan walking lunges også bruges til at øge mange af det samme, og derefter nogle.
https: // www.instagram.com / p / Ba309Y0nFRw /?tagged = walkinglunges
Det gående og stationære udfald er en udfordrende ensidig bevægelse, der er rettet mod underkroppen, balance, koordination og bevægelsesintegritet. Generelt kræver lunger, der er stationære, mindre balance, koordination og bevidsthed end vandringsvariationer. Med det i tankerne ville det være en mulig progression at have løftere udføre stationære lunger i tidligere faser af træningsudvikling før dynamiske walking lunges.
Desuden på grund af den mindre komplekse karakter af gående spring, kan nogle løftere finde det lettere at indlæse tungere vægte i en mere fast / stationær position, så balance og koordination ikke er så store af begrænsende faktorer.
Alle lunger kan have et meget stort potentiale for øget bevægelsesområde i hofte, knæ, ankel og andre dele af kroppen. Generelt vil et gående spring muliggøre, at en løfter dikterer fodplacering ved at føle, ofte vælger en stilling, der er behagelig og flydende, hvilket kan arbejde for at øge deres evne til at udføre lunger. I tilfælde af at de har problemer med balance, koordination, benstyrke, skal trænere tilpasse et program for at hjælpe dem med at opbygge bedre bevægelse (gå) eller styrke og neuromuskulær effektivitet (stationær).
https: // www.instagram.com / p / Ba9BfirlAPz /
Som diskuteret ovenfor øger vandreturen behovet for balance, stabilitet og kropskontrol på grund af den ikke-ensartede og ustabile (mere ustabile) natur af gangbevægelsen i forhold til den stationære. Mens lunging (stationær) kan øge ensidig balance, koordination og proprioception, vil tilføjelse af gående lunger i blandingen helt sikkert hjælpe med at oversætte disse færdigheder til andre livsstils- og træningsbevægelser.
Her er nogle af de mest populære artikler om lungetræning!
Fremhævet billede: @vthetrainer på Instagram
Endnu ingen kommentarer