7 grunde til at tage kontrol over dine makroer

Der er tre hovedmakronæringsstoffer: protein, kulhydrater og fedt. Vi ved, at hvert makronæringsstof har unikke fordele, men det chokerende er, hvor få bodybuildere, der kan fortælle dig, hvad deres daglige indtag af makronæringsstoffer er. De siger måske ting som "Jeg spiser bare meget ren mad," men det er ikke anderledes end at spørge nogen om deres træning og hørelse, "Jeg løfter vægte.”

Der skal altid være en gennemtænkt plan, hvis du vil maksimere dine resultater, og det betyder, at du har brug for fuld gennemsigtighed, ikke hemmeligholdt, ”proprietære blandinger.”Du skal vide nøjagtigt, hvad du lægger i din krop, så her er syv grunde til at tage kontrol over dine makroer.

Layne Norton er en professionel kraftløfter og IFPA & NGA naturlig pro bodybuilder. Han har en bachelor i biokemi fra Eckerd College og en ph.d. i ernæringsvidenskab med hædersbevisning fra University of Illinois. Han har skrevet artikler til magasiner, herunder Muscular Development, Planet Muscle for at nævne nogle få. Lær mere om Layne Norton: www.biolayne.com.

Sund kost

Alt hvad du behøver at vide om at tælle din mor ..

Foolproof din metode til at tabe sig ved at tælle dine kalorier.

Læs artiklen

1 af 7

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Lær ved at spore

Dette kan virke fjollet, men det er sandt. Jeg har taget den højeste grad, du kan få i ernæring, en ph.D. inden for ernæringsvidenskab, og alligevel var det mest, jeg nogensinde har lært om ernæring, at spore makronæringsstoffer. Jeg begyndte at gøre det tilbage i 2001, og det var langt sværere dengang, da jeg var nødt til at bruge en bog med madtællinger, men jeg lærte så meget om, hvad der var i fødevarer, og hvilke fødevarer der kunne bruges til at nå mine daglige makronæringsstoffer mål.

2 af 7

skynesher / Getty

Kend dine vedligeholdelsesniveau kalorier og makronæringsstoffer

Ved at spore dit protein-, kulhydrat- og fedtindtag sporer du også dine kalorier som standard. Protein har 4 kalorier pr. Gram, kulhydrater har 4 kalorier pr. Gram, og fedt har 9 kalorier pr. Gram. Ved at spore over tid får du en rigtig god idé om, hvilket niveau du har brug for for at opretholde din kropsvægt. Dette vil være meget nyttigt, når det kommer til at foretage justeringer i løbet af en stigende eller fedtreducerende fase, eller når du planlægger din næste.

3 af 7

IAN HOOTON / Getty

Du får muskler mere effektivt

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange folk, der er i en vindende fase, siger: ”Jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke bliver større, jeg spiser et ton!”Når jeg faktisk sætter mig ned og beregner deres indtag, spiser de 2.300 kalorier, men de sværger, at de indtager mere end 3.000.

Ved at spore dit indtag af makronæringsstoffer, ved du helt sikkert, hvilket niveau af kalorier og makroer du har brug for for fortsat at vinde. Så hvis du spiser 2.300 kalorier og får 200 gram protein, 240 gram kulhydrater og 60 gram fedt og ikke får noget, skal du støde det op til 2.600 eller 2.700 kalorier, og du kan justere dine makroer for at imødekomme dette. Pointen er, at du ved det, og det vil ikke være en masse gætterier.

4 af 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Du mister fedt mere effektivt

Af samme grund, at sporing hjælper med at få muskler, vil det hjælpe med at tabe fedt. Hvis du ikke mister kropsfedt, og du spiser 2.000 kalorier, så ved du det, og du kan reducere dit indtag af makronæringsstoffer i overensstemmelse hermed for at starte dit fedt tab.

5 af 7

Tassii / Getty

Der er masser af let tilgængelige data

Der er så mange gode makronæringsstoffer og datasporere, som du kan downloade gratis på din telefon. MyFitnessPal er en ekstremt populær, som du kan synkronisere med din telefon og computer. Min Makro + er sandsynligvis den bedste til iPhone efter min mening. Hvad er så godt ved dette? Du vil have en hel historie med dit indtag i flere år tilbage, og du kan se, hvad du spiste, hvornår du spiste det, og hvordan din krop reagerede. Ved at lære af din fortid kan du bedre programmere for din fremtid.

6 af 7

NightAndDayImages / Getty

Du bliver mere kreativ med måltider

I stedet for bare at spise de samme gamle fødevarer igen og igen ved at spore dine makronæringsstoffer, vil du være i stand til at oprette sjove måltider for at udfylde dit daglige indtag. Alt, der passer til dine forhold, er fair spil. Dette vil øge overholdelsen, da det bliver sjovere for dig. Bliv kreativ med dine rystelser. Du kan endda prøve at bage med proteinpulver.

Du behøver ikke at pakke fire måltider med dig hver gang du forlader dit hus. I stedet har du evnen til at få fat i mad på farten eller inkorporere nemme rejsemuligheder, der er fyldt med protein og fiber af høj kvalitet.

7 af 7

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Fjern 'Cheat' mentaliteten

Har nogensinde haft en dag, hvor du ikke kan spise din normale mad, og det bliver til en alt-hvad-du-kan-spise-buffet? Derefter vågner du oppustet og er sur over, at du bare saboterede flere ugers hårdt arbejde. Hvorfor skete det?? Fordi du ikke var fleksibel med din ernæring, og du havde ingen idé om, hvordan du skulle indarbejde andre fødevarer.

Hvis du sporer dit makronæringsindtag, behøver du ikke komme ind i snyd mentaliteten. Der er ingen snyderi, bare slå dit daglige indtag af makronæringsstoffer. Hvis dine venner skal ud på pizza, er der ingen grund til, at du ikke kan deltage i dem lejlighedsvis. Men i stedet for at spise to store pizzaer alene, fordi du snyder, skal du bare passe et par skiver i dit daglige indtag af makronæringsstoffer.