7 Nøgne ernæringstips

1912
Michael Shaw
7 Nøgne ernæringstips

Kort. Sød. Umiddelbart anvendelig. Nogle gange er det sjovt at droppe det tunge videnskabelige jargon og de uendelige forklaringer og bare levere bare faktoider og nyttige tip. Så lad os gøre det!

1 - For sunde led skal du forbruge mere fisk og mindre C-vitamin

Gnider dine led dig efter år under strygejernet? Det kan være en god idé at overveje et glucosamin / chondroitintilskud og fiskeolier, som alle har i det mindste noget forskning, der tyder på fordele med hensyn til brusk. Jeg har altid fiskeoliekapsler ved hånden og får ca. 3 gram EPA / DHA om dagen.

Ny forskning tyder også på, at langvarig overforbrug af C-vitamin kan være en synder eller i det mindste bidragyder til slidgigt, så vær forsigtig der. For mere info om de mulige ulemper ved at få for meget C, se min artikel her.

2 - Prøv protein + koffein til præ-cardio brændstof

Skal morgenkardio udføres på tom mave eller ej? Nå, her er hvad jeg kan lide at gøre: Tilsæt en halv skefuld protein til en kop java en time før mild til moderat morgenkardio. Dette hjælper dig med at angribe lagret fedt direkte, før de langvarige beskyttende virkninger af insulin bliver involveret.

Den lille mængde protein (ca. ti gram) kan faktisk hjælpe med at bekæmpe cortisol (et potentielt morgenproblem, især når kaffe er involveret) og bevare muskelmasse uden at hæve dit insulin for højt.

3 - Omfavn broccoli

Hvis du er bange for kræft, så prøv korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, rosenkål og kål. Disse grøntsager indeholder fytokemikalier kaldet indoles, der ikke er nogen vittighed, når det kommer til bekæmpelse af kræftrisici.

Desuden er alle disse grøntsager gode (men ganske vist gasagtige) tilføjelser til middage med lavere carb og en kroppsbevidst livsstil.

4 - Køb frosne bær og spis en masse af dem

Frosne bær kan findes året rundt i købmandsvarer, der er fyldt med genopretningsstærkende antioxidanter og adskiller sig ikke rigtig fra friske bær i ernæringsværdi. Som en bonus kan de afkøle en dampende skål med varmt havregryn på cirka 30 sekunder. Hvad venter du på?

5 - Se på dine arme for at evaluere din diæt

Stædigt små overarme? Måske er det din diæt. Overarmen har længe været en grov indikator for den samlede ernæringsstatus og er endda kontrolleret i nogle kliniske omgivelser for at vurdere diættilstrækkeligheden!

Tænk over det. Dine arme bærer ikke din kropsvægt hele dagen. Den relative mangel på muskelbeskyttende stimulus risikerer rørrensningsstatus under aggressiv slankekure. Nogle fyre drager virkelig fordel af en planlagt uge med mere liberale, muskelfyldende kulhydrater, der er planlagt hver 6-8 uge under kaloriebegrænsende eller lav-carb diæt.

6 - Planlæg din kardio fremad

Mange mennesker befinder sig i stagnation efter et par ugers start af kardio- og diætfedtindsats. Dette kan til dels skyldes faldende leptin og skjoldbruskkirtlen (T3), der knuser dit stofskifte. En tilgang til at komme ud af sporet er at planlægge forud for den stadigt langsommere stofskifte.

Planlæg i yderligere 15 minutter cardio hver fjerde uge. Du vil måske prøve at starte ved 30 minutters løbebånd, derefter 45 minutter, derefter 60 minutter og endda et sidste spring til 75 minutter i alvorlige situationer som konkurrence.

Pas på dog at blive for mager og rebound. Ingen har brug for at yo-yo diæt for noget useriøst og midlertidigt som spring break!

7 - Føj ananas til din kylling!

Syge og trætte af kyllingebryst? Også mig. Her er en latterligt hurtig løsning på den almindelige tørre kødkød: Køb en dåse ananasringe i lys sirup (eller deres egen juice) og smæk en på din grillede kylling. Placer hele aftalen på en 100% fuld hvede bolle, og du er klar til at gå. Fugtigheden og smagen tilsat ananas er overraskende kraftig!

Stænk kødet med persilleflager for at gøre farven bedre. Det lyder, er, frugtagtig, men præsentation hjælper virkelig kostoverholdelse.

Hold det simpelt

Prøv et par af disse enkle tip, og lad mig vide, hvordan de fungerede for dig!


Endnu ingen kommentarer