7 store bevægelser til at opbygge front-til-back tykkelse
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Mange ivrige løftere ønsker simpelthen at blive massive, magtfulde og enorme. Nogle ønsker et atletisk udseende med et par valgede muskelgrupper revet og højt udviklet. Andre ønsker at opnå fysisk perfektion med en afbalanceret andel mellem alle muskler, venstre mod højre symmetri og kunstnerisk æstetik for at blive et levende kunstværk.Alle disse er bestemt værdige bestræbelser, men noget, som enhver seriøs løfter skal overveje, er forfølgelsen af front-to-back tykkelse. Intet er trods alt køligere end at se utroligt ud i alle tre dimensioner.Her er syv fantastiske 3D-bygningsøvelser for at lette en dræberfysik, der er rig på front-til-bag-tykkelse.
2 af 8
Per Bernal
Udført med enten en enkelt håndvægt eller vægtstang, vil denne bevægelse bygge den øvre lat og teres major lige under armhulen. Når det er massivt udviklet, stikker dette område bag triceps og får dig til at se ret tyk ud fra siden. Nogle mennesker føler - skønt dette diskuteres - at pullovere endda kan udvide din ribcage og tilføje meget til din 3D-effekt.Pro tip: For at gøre denne øvelse mest effektiv skal du sørge for at inhalere så kraftigt som muligt på vej ned og holde strækningen et sekund, før du løfter til startpositionen.
3 af 8
Per Bernal
Denne øvelse virker stærkt på lats, mens den også engagerer nedre og midterste ryg (som alle skaber dybde og tæthed). Fordi ryggen er et så stort og overvældende muskelkompleks, når du tykner det markant, får det dig til at se ekstremt imponerende ud fra alle vinkler.Pro tip: Hver anden træning bruger et håndgreb i skulderbredden (snarere end overhånd) for at lægge større vægt på lats mave.
4 af 8
Spanisk / Getty
Dette er en af de allerbedste bevægelser til at skabe masse i den bageste del. Det bageste skulderhoved påvirker direkte din tykkelse foran og bagpå og hjælper din overkrop med at skubbe ind i 3. dimension.Pro tip: I nogle skuldre træning, prøv at træne de bageste delts først i din rutine, så du rammer dem med fuld intensitet, når du føler dig stærkest.
5 af 8
urbancow / Getty
Benpressen er en af de bedre øvelser til at opbygge massiv muskel i lårene, men en smal holdning retter sig mere direkte mod vastus lateralis på uden for af quadsne. Derudover, når dine fødder er placeret højt på platformen, bidrager hamstrings også stærkt til bevægelsen. Ved at udvikle disse muskler fuldstændigt, vil du effektivt øge din front-to-back freakiness.Pro tip: For at få mest muligt ud af denne bevægelse skal du bruge en vægt, der giver dig mulighed for bogstaveligt talt at "begrave" dine lår i brystet i bunden af bevægelsesområdet. Ingen halve reps her.
6 af 8
Per Bernal
Denne bevægelse er en dybtgående massebygger for det ydre bryst og hele triceps-komplekset, hvilket fører til signifikant ydre pec udvikling. Desuden tilføjer dips plader af muskler på trisen, hvilket gør overarmene utroligt imponerende set fra siden.Pro tip: For at få bedre indgreb i brystet skal du bøje din torso fremad i en vinkel på 45 °, mens du udfører fald. For at engagere triceps skal du holde din torso lodret.
7 af 8
Per Bernal
Denne meget underudnyttede øvelse kan måske tilføje mere muskler på dine hamstrings end nogen krøller i benene nogensinde kunne. Ved fuldt ud at udvikle hver enkelt hamstringmuskel supplerer du quadrenes vastus lateralis og får dig til at se umenneskelig tyk fra hofterne ned.Pro tip: Et fantastisk alternativ til glute-skin hæve er den rumænske markløft, der studerer også show aktiverer hamstring-komplekset stærkere end nogen ben krøller bevægelse.
8 af 8
Michael Neveux
Udført med en vægtstang eller på en Smith Machine, vil denne specialiserede fældeøvelse hypertrofi mellem- og øvre ryg, hvilket giver din krop et brutalt tykkelsesudseende i hele 360 °.Pro tip: For at stimulere alle trapezius-fibre, prøv at ændre din grebbredde fra sæt til sæt, gå fra lige inden i skulderbredde til nogle få inches bredere end skulderbredde.
Tilbage til introMange ivrige løftere ønsker simpelthen at blive massive, magtfulde og enorme. Nogle ønsker et atletisk udseende med et par udvalgte muskelgrupper revet og højt udviklet. Andre ønsker at opnå fysisk perfektion med en afbalanceret andel mellem alle muskler, venstre mod højre symmetri og kunstnerisk æstetik for at blive et levende kunstværk.
Alle disse er bestemt værdige bestræbelser, men noget, som enhver seriøs løfter skal overveje, er forfølgelsen af front-to-back tykkelse. Intet er trods alt køligere end at se utroligt ud i alle tre dimensioner.
Her er syv fantastiske 3D-bygningsøvelser for at lette en dræberfysik, der er rig på front-til-bag-tykkelse.
Udført med enten en enkelt håndvægt eller vægtstang, vil denne bevægelse bygge den øvre lat og teres major lige under armhulen. Når det er massivt udviklet, stikker dette område bag triceps og får dig til at se ret tyk ud fra siden. Nogle mennesker føler - skønt dette diskuteres - at gøre pullovers kan endda udvide din ribcage og tilføje meget til din 3D-effekt.
Pro tip: For at gøre denne øvelse mest effektiv skal du sørge for at inhalere så kraftigt som muligt på vej ned og holde strækningen et sekund, før du løfter til startpositionen.
Denne øvelse virker stærkt på lats, samtidig med at den engagerer nedre og midterste ryg (som alle skaber dybde og tæthed). Fordi ryggen er et så stort og overvældende muskelkompleks, når du tykner det markant, får det dig til at se ekstremt imponerende ud fra alle vinkler.
Pro tip: Hver anden træning bruger et håndgreb i skulderbredden (i stedet for overhånd) for at lægge større vægt på lats mave.
Dette er en af de allerbedste bevægelser til at skabe masse i den bageste del. Det bageste skulderhoved påvirker direkte din tykkelse foran og bagpå og hjælper din overkrop med at skubbe ind i 3. dimension.
Pro tip: I nogle skuldre træning, prøv at træne de bageste delts først i din rutine, så du rammer dem med fuld intensitet, når du føler dig stærkest.
Benpressen er en af de bedre øvelser til at opbygge massiv muskel i lårene, men en smal holdning retter sig mere direkte mod vastus lateralis på uden for af quadsne. Derudover, når dine fødder er placeret højt på platformen, bidrager hamstrings også stærkt til bevægelsen. Ved at udvikle disse muskler fuldstændigt, vil du effektivt øge din front-to-back freakiness.
Pro tip: For at få mest muligt ud af denne bevægelse skal du bruge en vægt, der giver dig mulighed for bogstaveligt talt at "begrave" dine lår i brystet i bunden af bevægelsesområdet. Ingen halve reps her.
Denne bevægelse er en dybtgående massebygger for det ydre bryst og hele triceps-komplekset, hvilket fører til signifikant ydre pec udvikling. Desuden tilføjer dyp plader af muskler på trisen, hvilket gør overarmene utroligt imponerende set fra siden.
Pro tip: For at få bedre indgreb i brystet skal du bøje din torso fremad i en vinkel på 45 °, mens du udfører fald. Hold din torso lodret for at engagere triceps.
Denne meget underudnyttede øvelse kan måske tilføje mere muskler på dine hamstrings end nogen krøller i benene nogensinde kunne. Ved fuldt ud at udvikle hver enkelt hamstringmuskel supplerer du quadrenes vastus lateralis og får dig til at se umenneskelig tyk fra hofterne ned.
Pro tip: Et fantastisk alternativ til glute-skin hæve er den rumænske markløft, der studerer også show aktiverer hamstringkomplekset stærkere end nogen ben krøller bevægelse.
Udført med en vægtstang eller på en Smith Machine, vil denne specialiserede fældeøvelse hypertrofi mellem- og øvre ryg, hvilket giver din krop et brutalt tykkelsesudseende i hele 360 °.
Pro tip: For at stimulere alle trapezius-fibre, prøv at ændre din grebbredde fra sæt til sæt, gå fra lige inden i skulderbredde til nogle få inches bredere end skulderbredde.
Endnu ingen kommentarer