7 Grundlæggende om boksning, som alle burde vide

Pro boksere er nogle af de stærkeste atleter på planeten, der arbejder i måneder og måneder for at gøre sig klar til det øjeblik de træder ind i ringen. Fra at udføre tungt sparring og boksesæk til kropsvægtstræning og fodøvelser, boksere skal fokusere på en række områder for at forblive skarpe. Selvom du måske ikke træner for en stor kamp i ringen, kan boksning hjælpe dig med at forbedre din samlede styrke og fitness.

Alle tiders storheder som Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman og Mike Tyson havde beherskelse af det grundlæggende, og selvom du måske ikke når det niveau af dygtighed, kan du stadig arbejde på det grundlæggende ligesom disse legender.

Boksning er en fantastisk måde at holde sig i form, men hvis du vil føje boksning til din træningsrutine, skal du vide et par ting - især det grundlæggende. At holde dig fortrolig med disse bevægelser hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning og hjælpe dig med at undgå skader.

Derudover er der nogle andre tip, du bør vide: Før du kaster et slag, skal du sørge for at være i den rette holdning. Start med dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Hvis du er en venstreorienteret, skal du træde tilbage med din venstre fod. Hvis du har ret, skal du træde tilbage med din højre fod. Hold en blød bøjning i knæene og læg din "vagt op" (albuer ind, næver tæt på dit ansigt for at beskytte dit smil). Sådan kommer du i gang.

Hvis du mestrer bevægelserne i dette galleri, kan du håndtere enhver form for boksetræning, der kommer din vej. Uanset om du er i en gruppe boksningsklasse, der viser din højre krog eller sparrer i gymnastiksalen for at blive skarpere i ringen, holder disse grundlæggende træk dig med at slå på toppen af ​​din egen personlige vægtklasse.

Træningsrutiner

Den ultimative boksningstræningsplan

Forøg din styrke og konditionering og opbyg magert muskel med denne boksetræning.

Læs artiklen

1 af 7

Microgen

Jab

Fra boxers holdning skal du strække din forarm helt ud (venstre arm, hvis du er en ret, højre arm, hvis du er en venstre), drej skulderen ned, som om du hælder en kande vand ud og rammer posen med dine første to knoer. Træk det hurtigt tilbage for at starte.

2 af 7

zeljkodan

Kryds

Forlæng din bagarm helt foran dig; på samme tid drej på din bagtå (forestil dig at smadre en bug under din storetå) mens du roterer gennem hofterne. Din bagarm er din dominerende. Brug dens styrke, mens du sørger for, at du også trækker kraft fra benene og kernen.

3 af 7

Matt Dutile / Getty

Forreste krog

Bring albuen på din forarm 90 grader til din skulder (billede gør en krogform med armen). Drej samtidig på forreste tæer, før krog fremad i en bue og send kraft gennem kernen og benene.

4 af 7

shevtsovy

Back Hook

Brug den samme bevægelse som din forreste krog, undtagen med bagarmen. Hold albuen høj, drej på bageste tæer, og træk gennem kernen og benene.

5 af 7

oneinchpunch

Front Uppercut

Sænk dit tyngdepunkt, og hold albuerne tæt mod kroppen. Skyd dine arme fra hofterne og kør op under posen, som om du prøvede at slå nogen i hagen. Drej frontfoden og drej din kerne gennem stansen.

6 af 7

ildintorlak

Tilbage Uppercut

Brug de samme bevægelser som du gjorde med din forkant, men før med din bagarm.

7 af 7

Poznyakov

Ænder

Disse er en del af den defensive side af boksning, så du kan undvige din modstanders slag.

”Bliv i din bokserholdning (undgå at kvadre dine hofter mod posen) og bliv tung i disse hæle, hold brystet højt og læn dig tilbage, som om du sad i en stol. Kom op og pres de boller!”Siger guld.