Den legendariske styrketræner, Mark Rippetoe, sagde engang: ”Stærke mennesker er sværere at dræbe end svage mennesker og mere nyttige generelt.”De fleste ville ikke argumentere med” Rips ”visdom, så lad os se på de seks værste ting, du kan gøre i stræben efter at blive stærkere.
Powerlifting og bodybuilding videnskab kombinerer at skabe freak styrke på seks uger.
Læs artiklen
Følg dette 12-ugers program for at genstarte din træning og øge styrkegevinster.
Læs artiklen1 af 7
Westend61 / Getty
Selvhjælpsguru, den afdøde Jim Rohn, siger, at vi er et produkt af de fem mennesker, vi bruger mest tid sammen med. Hvis styrke er et seriøst mål, skal du fjerne træningspartnere, der er dovne, negative og ikke villige til at arbejde. Omgiv dig med ligesindede med lignende mål og holdninger. Til gengæld skal I fodre hinanden, og succes vil være en selvfølge. Træn ikke med jabronis!
2 af 7
Per Bernal
Maskiner er gode til nogle sekundære hjælpebevægelser, men træning udelukkende på maskiner til overmenneskelige styrkeniveauer er lige så effektiv som at forsøge at blive beruset på næsten øl. Sikker på, fancy maskiner tiltrækker den fysisk slappe, uptown crowd og får leddet til at se pænt ud, men maskiner ændrer også den måde, din krop bevæger sig på, eliminerer stabilisering og begrænser bevægelsesområdet, hvilket er fantastisk til isolation.
Styrke er ikke bygget isoleret. Styrke bygges ved at lære muskelgrupper at arbejde sammen for at producere maksimal kraft. Der er tid og sted for maskiner i dit program, men hvis du ønsker at blive stærk, skal fri vægte være kernen i dit program med maskiner, der spiller en underordnet rolle.
3 af 7
Williams + Hirakawa / Getty
Logger du utallige timer på det samme, kedelige stykke kardioudstyr eller lægger i endeløse kilometer med fælles ødelæggende og testosteron-frigørende vejarbejde? Hvis du svarede ja - presterer du langt under dit styrkepotentiale. En undersøgelse fra University of Tampa viste, at tilføjelse af jogging til et vægttræningsprogram reducerede styrkeforøgelser med 50 procent.
Hvis du føjer fornærmelse mod skade, når du bliver svagere, mister du muskler, og dit kropsfedt øges, hvilket er atypisk for de fleste træningsmål. I stedet vælger du at gå med en lav intensitet, hvilket letter genopretning og har ingen negative virkninger på styrken. For intens konditionering er korte anfald af HIIT tilstrækkelige.
4 af 7
PeopleImages / Getty
At forblive hydreret er en af de mest undervurderede præstationsforbedringer. Så lidt som to til tre procent dehydrering kan medføre ydelsesskader i ydelsesområdet for dobbeltcifre. Drik i det mindste en halv ounce vand pr. Pund kropsvægt; Hvis du træner ekstremt hårdt og / eller bor i et varmt eller fugtigt klima, kan det være let at fordoble det. Bedre hydrering holder dig sund, og din præstation er på niveau.
5 af 7
Westend61 / Getty
Det er meget svært at blive stærkere og antænde hypertrofi uden tilstrækkelig søvn. Søvn er, når en stor procentdel af anabolske hormoner, som væksthormon og testosteron, frigives. Udover hormonforstyrrelser fandt en undersøgelse, at efter tre dage med kun tre timers søvn pr. Nat var maksimal bænkpresse, dødløft og benpress markant nede. Bænkpresseffektivitet faldt alene med 20 pund.
Nogle andre effekter af søvnmangel inkluderer reduceret energi, nedsat tid til udmattelse, øget skadesrate, reduceret sprinthastighed, reduceret nøjagtighed i basketball og langsommere reaktionstider. Da styrke er målet, skal du stræbe efter otte timers søvn om natten, mindst syv.
6 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
En nylig undersøgelse viste, at træning i ethvert motionscenter uden squat rack var mere effektiv end kastrering til at nedbringe mænds testosteronniveau; okay, jeg joker, men hør mig ud. I 2006 var Albert Argibay, en bodybuilder og en statskorrektionsofficer, uddannet på Planet Fitness i New York og fik politiet bogstaveligt talt opfordret ham af gymnastikledelsen til grynt.
Interessant nok er Dennis G. O'Connell, professor i fysioterapi ved Hardin-Simmons University i Abilene, Texas, har testet undersøgelser om virkningerne af grynt. O'Connell fandt ud af, at vægtløftere producerer mellem to og fem procent større kraft, når de griner. På en 500 pund squat, der er 10 til 25 pund, er ingen gymregel værd at opgive det! Desuden har Planet Fitness fjernet alle squat-reoler. Hvis styrke er målet, skal du undgå denne type fitnesscentre som pesten.
7 af 7
RyanJLane / Getty
Hvis du er bekymret for at berolige dine nerver og føle dig lidt sundere, kan du fortsætte med at "svede til oldies" og hænge i Nautilus-rummet. Men hvis det er målet at opbygge seriøs styrke og en ikke-nonsens-fysik, skal du for enhver pris undgå disse kardinalstyrkesynder og gå på arbejde med at ramme svinejernet!
Endnu ingen kommentarer