Hvis du arbejder hårdt i gymnastiksalen, er den sidste ting du vil gøre, at sabotere dig selv. Derfor gør du et godt stykke arbejde med at drikke vand, spise protein og løfte tunge vægte - det er de ting, du kender, hjælper dig med at pakke masser af muskler. Men begå ikke selvmord, der bygger muskler, ved at gøre noget du tænke er god, men er virkelig ikke.
Her er seks tip, der ser godt ud, men faktisk trækker et ripcord om dine fremskridt.
Fjern disse vaner, der ikke gør dig noget godt i fitnessafdelingen.
Læs artiklen1 af 6
PointImages / Shutterstock
For de fleste mennesker er disse overkill. Du risikerer at overreachere (hvilket fører til overtræning), og du gør ondt i din opsving og ødelægger dine fysiske ændringer.
Muskler vokser, når du er uden for gymnastiksalen. Fordi du river dem ned, når du løfter vægte, skal du hvile længe nok til at lade musklerne komme sig.
Inden for en dag eller to styrker din krop sig selv for at håndtere endnu mere vægt - en proces kaldet “superkompensation”.
Medmindre du er en eliteatlet som en olympisk vægtløfter, skal du springe to om dagen over og bare træne hårdere hver træning.
2 af 6
Tero Vesalainen / Shutterstock
Træning til fiasko en gang hvert par uger for at teste dine styrkeniveauer er fint. En gang hver træning er det dog ikke.
Du kan få hurtige gevinster og få en "pumpe", men dine fremskridt vil stoppe, fordi du skubber din krop til udmattelse hver træning. Over tid vil din krop ikke komme sig godt, og din styrke vil falde.
I stedet “spar noget styrke i banken.”Brug ikke alle dine kugler; gem nogle til din næste træning og fortsæt med at vinde gevinster.
3 af 6
Samo Trebizan / Shutterstock
Ofte har gym-goers hvert supplement og enhver træningsdrink, man kender, men spiser ellers dårligt.
Kosttilskud er gode og vigtige for at få yderligere næringsstoffer, hvis du træner hårdt, men det er vigtigere at spise en diæt med masser af næringsrige fødevarer som grøntsager, magert kød, frugt, fiber, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Det er forbløffende hvad det alene vil gøre.
Ved at spise hele fødevarer vil du naturligvis opbygge mere muskler, føle dig mere energisk, sove bedre, komme dig hurtigere og øge dit stofskifte - for ikke at nævne, at du får en A + på dine blod- og kolesteroltest.
4 af 6
Andrey_Popov / Shutterstock
Kulhydrater er ikke onde - langt fra det. Kulhydrater er energi. Og hvis du træner intens, muskelopbyggende træning flere gange om ugen, har du brug for kulhydrater for at genopfylde dine muskler og optimere din krop til næste træning.
Hvis du prøver at tabe fedt, har du stadig brug for kulhydrater. I stedet for at fjerne kulhydrater skal du fokusere på timingen: spis dem, når du har en god kulhydrattolerance, typisk inden for to timer efter en træning.
Brug også en god kilde til kulhydrater som søde kartofler, yams, quinoa, brun ris eller frugt.
5 af 6
vgajic / Getty
Dette kommer af den misforståelse, at cardio kun er til vægttab. Hvis jeg vil tage på i vægt, skal jeg droppe cardio, ikke?
Nå, cardio gør meget mere end bare at forbrænde kalorier - det styrker hjertet, rydder cellulært affald og hjælper med bedring. Det udvikler også det aerobe energisystem, der brænder alt fra en afslappende spadseretur til et basketballspil med tredobbelt overarbejde.
Hvis det gøres med den rigtige intensitet, forbrænder det også fedt og forhindrer dig i at tilføje kærlighedshåndtag under en bulk.
6 af 6
Jonathan D. Gå frem
Dette kommer igen fra misforståelsen om, at cardio er til vægttab. Hvis jeg vil tabe mig, er mere bedre, ikke sandt?
Mens cardio kan hjælpe med at forbrænde fedt og kalorier, bør fokus i en skærefase være: 1) din ernæring og 2) din styrketræning. Når du taber dig, risikerer du at miste muskler, fordi du forbrænder mere energi (kalorier), end du bruger.
Hold din træning hård og tung for at opretholde det, du har.
For meget cardio kan dog træde dine muskler og sap din styrke.
Endnu ingen kommentarer