Karantæne trækker, og ikke kun på økonomien og dine følelser.
Det giver mening, hvis du har svært ved at opretholde din motivation til at træne under en pandemi, når din foretrukne håndteringsmekanisme (gymnastiksalen selvfølgelig) ikke er en mulighed.
Hvis din mentale sundhed er slap, fordi du helt har mistet motivationen til at træne, ved du, at cyklussen kan blive grim: Jeg har ingen motivation til at træne, så jeg træner ikke, så jeg glider dybere ned i en funk, så jeg kan ikke træne, så ..
Læs videre, hvis du leder efter måder at stoppe cyklusudskridelsen.
Først skal du vide, at det også er okay, hvis du ikke har nogen træningsmotivation, og ... det føles okay med dig. Du kunne måske vil have at krølle sig sammen på din sofa og spille videospil i stedet for at løbe ud eller ramme det ordsprogende dæk til din hundrede burpee for dagen. Nogle gange ligger nøglen til at bevare din mentale sundhed præcist i ikke tvinger dig selv til at udrette ting.
Det er okay at tage en pause, selvom det er lang. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at trimme træningsmotivationen, hvis dette er en af de tidspunkter, hvor ikke at skubbe dig selv er den bedste vej fremad.
Når det er sagt, hvis du gør ønsker at genantænde din motivation? I stedet for at slå dig selv op (gør det ikke), skal du måske bare være lidt kreativ.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Min kone og jeg har arbejdet hjemmefra lige før pandemien, men nu har vi en hund derhjemme - så pludselig bruger jeg min nye fældestang i lejligheden i løbet af dagen (når alt det lille ønsker at gøre er at klatre ovenpå af mig og slikke vægtpladerne) er lidt mere usikker.
Så min kone redesignede en del af stuen til mit løfteudstyr, så jeg kunne føle mig mere som at forsvinde i gymnastiksalen, når jeg har brug for at tage mine træningssko på. At have det specifikke rum - og løbe gennem lignende ritualer, som jeg havde, da jeg kunne gå i gymnastiksalen (en meget særlig måde at afstemme verdenen på, skrue op for min musik, bryde min løftejournal osv.) - hjælper mig med at glide ind i en tankegang, der føles som om jeg er tættere på gymnastiksalen end sofaen.
Du skal muligvis også lege med den tid, du træner. Jeg er en morgenmænd, men med den nye hvalp har jeg lavet nat-træning efter min kone og jeg har lagt de firbenede i seng . Det er meget lettere på hans søvnplan, og på denne måde har jeg noget at se frem til hver dag. I karantæne kan det være svært at se frem til meget af noget, så det er vigtigt i sig selv. Og hvis der sker noget uventet om morgenen før arbejde (som det har tendens til), mangler jeg ikke en træning - jeg planlægger stadig at gøre det senere i aften.
Sæt dig ned med din træningsdagbog og daglige kalender for at finde ud af, hvilke ændringer der kan fungere for dig. Hvordan kan du udskære fysisk og følelsesmæssigt rum til ensartede træningsprogrammer i din rutine?
Selvom du har adgang til nogle få vægte, føles det måske meget anderledes at træne derhjemme og ikke nødvendigvis anderledes på en god måde.
Medmindre mit humør er helt rigtigt, er det svært for mig at træne med vægte i min lejlighed, fordi det får mig til at savne gymnastiksalen endnu mere intenst. At lave en helt anden træning end jeg normalt ville gøre - yoga i stedet for (eller i tillæg til) traditionelle styrketræning, for eksempel - hjælper med at få mit sind i spillet, fordi jeg fokuserer på at dyrke nye færdigheder i stedet for konstant at tænke på detaljer om hvad jeg mangler (f.eks. et squat rack).
Hvis du er vant til at træne i stærk mand, skal du tage dig tid til at lære yoga eller pilates. Det vil oversætte godt til dit styrkearbejde, og den ekstra mobilitet hjælper dig med at holde dig mere sikker. Hvis du typisk er typen til at sprænge gennem tunge reps, så prøv at bruge mindre vægt og gå langsommere i en mere bodybuilding type tilgang. At vælge træning, der målretter mod dine svagheder, kan være svært, men at lære din krop nye måder at bevæge sig på, skaber forskellige muskulære og neurologiske stimuli, hvilket måske er præcis det, du har brug for for at øge din motivation.
[Relateret: Smadre ubalancer og svagheder med 'funktionel symmetri']
I de første par måneder af karantæne havde mange mennesker det håb, at der ville være en vis lettelse rundt om hjørnet. Nu kan ting føles meget mere ubestemt.
Det er bestemt rimeligt at kunne planlægge en seks-ugers træningsblok og endda en længere makrocykel under den antagelse, at du ikke vil være i stand til at komme tilbage til gymnastiksalen på den tid. Læn dig ind i usikkerheden og programmeringen af hvilket udstyr du har - snarere end at drømme om udstyr dig gør det ikke have - kan give dig et mere håndgribeligt sæt mål at arbejde hen imod. Og jo mere håndgribelige dine mål er, jo mere inspireret kan du være til at udføre hvert trin dag for dag.
Tænk over, hvilke træningsmål du havde til gymnastiksalen før pandemien. Hvordan kan de oversættes til træningsmål, som du faktisk kan nå i karantæne? Måske kan du ikke øve din ryg squat lige nu, men du kan træne for at komme ned den undvigende pistol squat fra komforten af din egen yogamåtte.
Når du er landet på et håndgribeligt sæt mål, skal du planlægge et hjemme-program i overensstemmelse hermed. Marker din kalender, hvis det hjælper dig, og husk at hvis du skal springe over en træning eller to, betyder det ikke, at du har ødelagt programmet - det betyder bare, at du afhenter, hvor du kan.
Det er ret nemt at se dine traditionelle løftfremskridt, hvis du fører en træningsdagbog. Men den samme journal kan blive demoraliserende, når du ikke længere slår plader på baren, fordi du ikke har en stang eller plader eller et stativ. Så start måske en ny, hvis du ikke allerede har gjort det, og vælg nogle andre benchmarks end grundlæggende vægt-rep-ordninger for at holde styr på dine fremskridt.
Måske har du en enkelt kettlebell at træne med, og det er det. Måske vil du se, hvor mange gynger du kan få på ti minutter. Optag det nummer, hold øje med dit program, og test din ti-minutters AMRAP igen om et par uger.
Eller måske bygger du op til push-ups med en arm. Hvert par uger eller deromkring, test hvor mange diamant pushups du kan logge på et enkelt sæt med ren form. Eller gå ud på et kort tempokørsel på en ensartet rute i en jævn tid.
Uanset hvilken type mål dit karantæne-træningsprogram kræver, kan du designe små benchmark-check-ins, der passer til dine fremskridt og minde dig om, hvad du skal være stolt af - og hvad du arbejder hen imod.
Ligesom ved al træning vil dine fremskridt dog ikke være lineære hele tiden. Du vil ikke forbedre dig uendeligt og rent, uanset hvor tunet du er. Nogle dage vil din krop være træt, eller dit sind vil være halvt på din arbejdsstress, eller ethvert andet antal uendelige ting, der påvirker din træning, kan være slukket. Og det er okay. Brug dine benchmarks og dagbog mere generelt for at holde dig i gang, ikke for at blive fanget i dit hoved og slå dig selv op.
Okay, så hvis du er i et særligt ”Jeg vil slå mig selv” humør, er det måske ikke den største ting at gøre, fordi det ofte er en vej til katastrofe at sammenligne dig selv med atleter i verdensklasse. Men hvis du føler dig følelsesmæssigt okay, men fysisk træg, og du vil have lidt inspiration og spænding, kan du måske dykke ned i YouTube-arkiverne og kigge efter Strongman-, CrossFit- og vægtløftningskonkurrencer.
At rodfæstes efter dine favoritter for at løfte deres tungeste vægt endnu, kan måske bare minde dine muskler om, at de også kan lide at bevæge sig. Hvem ved? Måske bryder du nogle egne PR'er.
Du kan ikke lægge 100% indsats i 100% af tingene i dit liv, 100% af tiden. Du har bare ikke nok procenter til at gå rundt, og det er okay. Karantæne har skabt en hel del mere stress i de fleste menneskers liv, og det er okay, hvis den energi, du lægger på for at holde dig selv flydende, fjerner energi fra dine træningsprogrammer.
Det er mere end okay at skære ned på intensiteten eller bare skære ned på din træning et stykke tid. Ligesom du lytter til din krop under træningspas, skal du også lytte til din krop mellem sessionerne - hvis det fortæller dig ikke at skubbe det lige nu, er det okay at lytte. Vær ikke overrasket, hvis du, når du først har lyttet til din krop og givet den den hvile, den har brug for, er klar til at springe tilbage til handling med mere entusiasme end nogensinde.
Det er svært at finde ud af, hvordan du holder op med din motivation for så mange ting under karantæne, og selvom du elsker at træne, kan du måske finde dit ønske om at svinge mere end en lille smule. Du behøver ikke at tvinge dig selv straks tilbage i spillet, men når du er klar, har du nogle fremragende karantænesvedesessioner, der bare venter på dig.
Fremhævet billede via Prostock-studio / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer