Barbell deadlift bygger total kropsstyrke ved at målrette nedre og øvre ryg, hamstrings, quads, fælder og glutes. Øvelsen øger også kernestyrke og stabilitet. Det er kendt som en af de bedste øvelser i hele kroppen til styrke, muskelmasse og fedtreduktion.
Brug følgende tip til at øge din deadlift-ydeevne og forbedre din form uden at komme til skade.
6 tip til en bedre deadlift
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Under min vægtstangløft stikker jeg hagen ved lockouten. Jeg vil faktisk holde mit hoved i en mere “neutral” position og få det til at følge vinklen på min torso. Når din torso kommer op, skal dit hoved også være. Jeg siger typisk, “tag hovedet med dig ”. Det betyder, at når jeg rammer lockouten, skal jeg se lige frem.
2 af 6
South_agency / Getty
I starten vil du huske at trække brystet gennem dine arme. Dette vil hjælpe dig med at holde dig i god position i starten, hvilket giver dig det bedste potentiale for at blive i en god position gennem hele liften.
3 af 6
Christopher Kimmel / Getty
Når baren passerer dine knæ, er det eneste, du skulle tænke, at køre dine hofter frem med en kraftig glutekontraktion - for at afslutte lockout. Du behøver ikke at overstyrke finishen; bare køre hofterne fremad, indtil din krop er i en lige linje. Tænk for dig selv, korteste afstand mellem to punkter.
4 af 6
Chris Cardoza
At tage slakken ud af stangen er enorm for at indstille din kropsspænding og trække dig ned til startpositionen. Hvis der er £ 225 på stangen, skal du trække op på stangen med 224 £ kraft, før vægten overhovedet bevæger sig; der skal være så meget spænding på baren.
5 af 6
South_agenc / Getty
Denne kø går hånd i hånd med tager slakken ud af baren. Begge prøver at sætte ryggen, få mere spænding og få dig i den bedst mulige startposition. Træk op på stangen sætter latsene og skaber efterfølgende en strammerekerne.
6 af 6
Når du er låst i din startposition og har den størst mulige spænding, skal du køre gulvet væk som om du laver et benpress. Dette er en fantastisk coaching cue, og vil de fleste gange fjerne atletens hofter fra at skyde op i starten af deres første træk.
Tilbage til introUnder min vægtstangløft stikker jeg hagen ved lockouten. Jeg vil faktisk holde mit hoved i en mere “neutral” position og få det til at følge vinklen på min torso. Når din torso kommer op, skal dit hoved også være. Jeg siger typisk, “tag hovedet med dig ”. Det betyder, at når jeg rammer lockout, skal jeg se lige frem.
I starten vil du huske at trække brystet gennem dine arme. Dette vil hjælpe dig med at holde dig i god position i starten, hvilket giver dig det bedste potentiale for at blive i en god position gennem hele liften.
Når baren passerer dine knæ, er det eneste, du skulle tænke, at køre dine hofter frem med en kraftig glutekontraktion - for at afslutte lockout. Du behøver ikke at overstyrke finishen; bare køre hofterne fremad, indtil din krop er i en lige linje. Tænk for dig selv, korteste afstand mellem to punkter.
At tage slakken ud af stangen er enorm for at indstille din kropsspænding og trække dig ned til startpositionen. Hvis der er £ 225 på stangen, skal du trække op på stangen med 224 £ kraft, før vægten overhovedet bevæger sig; der skal være så meget spænding på baren.
Denne kø går hånd i hånd med tager slakken ud af baren. Begge prøver at sætte ryggen, få mere spænding og få dig i den bedst mulige startposition. Hvis du trækker op på stangen, sættes latsene og skaber derefter en strammerekerne.
Når du er låst i din startposition og har den størst mulige spænding, skal du køre gulvet væk som om du laver et benpress. Dette er en fantastisk coaching cue, og vil de fleste gange fjerne atletens hofter fra at skyde op i starten af deres første træk.
Endnu ingen kommentarer