Efter at være oversvømmet med alle de utrolige fysik derude, kan man ikke lade være med at stille spørgsmålet, ”Hvorfor ændrer jeg mig ikke?”Jeg brugte mange år på at tænke den samme nøjagtige ting. Jeg prøvede alle træningsprogrammerne, skiftede mine programmer, pløjede gennem store mængder mad og gav det alt, hvad jeg havde i gymnastiksalen, men du kommer til et punkt, når du tror, du bare ikke er bestemt til større muskler.
Det gør du, hvis du er den slags person, der er glad for at give efter. Men jeg er ikke sådan. Jeg tror ikke på “kan ikke.”Jeg tror ikke kun visse mennesker i verden kan opbygge alvorlig muskelmasse. I mine øjne kan enhver gøre det, men jo mindre du ved, jo langsommere vokser du.
Jeg udviklede min kropsbygning - og arbejder stadig på det-off på bagsiden af 22 år med at spille rugby. Jeg led alle mulige skader, inklusive et revet ankelbånd, en prolapsed disk og skulderrekonstruktion, så da jeg startede bodybuilding, var min krop lidt dysfunktionel. Grunden til at jeg fortæller dig dette er, at hvis jeg kan vokse og balancere min fysik, så kan du også!!!
At gå gennem bevægelserne i gymnastiksalen vil ikke føre til nye gevinster.
Læs artiklenEn kropsdel, jeg altid har kæmpet med, er brystet. Det er på ingen måde, hvor jeg vil have det, men det er en million miles fra, hvor det var. Hvad der er interessant at bemærke er, at jeg, ligesom mange af jer, havde prøvet næsten alle tip i bogen. Så hvorfor fungerede de ikke?
Når det kommer til træning og opbygning af muskler, fokuserer de fleste på træningsvalg, reps, belastning, sæt og hvile. Men hvis disse variabler altid var svaret, hvorfor går ikke alle rundt med en eget bryst, sten til skuldre og ben som Tom Platz? Hvad mange mennesker ikke forstår, er vigtigheden af biomekanik, og hvor forskellige vi alle er.
Vi er strukturer bygget af muskler, knogler, sener og ledbånd. Målene med bodybuilding bør aldrig være at flytte en vægt fra punkt A til punkt B. Hvis det er, er dit hovedfokus simpelthen hvad der sker med håndvægten, kablet eller vægtstangen. Dit primære fokus skal altid være at arbejde med musklerne, og hvad der sker med den i hele bevægelsesområdet under en øvelse. Først da jeg tog et skridt tilbage og begyndte at vurdere min egen mekanik og muskler, begyndte min krop virkelig at udvikle sig.
Nu forventer jeg ikke, at du begynder at læse anatomi-bøger, før du går i seng, men jeg vil gerne have, at du sætter pris på dine muskler lidt mere. Så resten af denne artikel vil jeg dele nogle af de vigtigste områder, jeg fokuserer på som coach, når jeg hjælper andre med at udvikle svagere kropsdele.
Så husk, at når du udvikler bagudgående kropsdele, går langt dybere end at manipulere kalorier og reps og sæt. Det kommer ned til, hvordan du udfører hver eneste øvelse. Træning bliver så meget mere givende, når du er opmærksom på dine muskler og deres funktion i stedet for blot at skifte vægte.
Dine løsninger til ni fysikorienterede problemer.
Læs artiklen1 af 6
GoodLifeStudio / Getty
Dette er et af de vigtigste spørgsmål, der holder de fleste løftere med svage kropsdele tilbage. Sjældent møder jeg nogen med en hængende kropsdel, der ikke har dårlig kropsholdning. For at have en afbalanceret kropsholdning skal din muskulære struktur være afbalanceret og stærk fra forsiden til bagsiden.
Svage muskler skaber ustabilitet, og når de placeres under spænding, overtager overaktive eller stærkere muskelgrupper. Afrundede skuldre, som er et almindeligt eksempel, skaber meget ustabilitet. Du ender med at lægge mere spænding på dine skuldre og triceps, når du bænkpresser snarere end på brystet.
Du kan ændre din opsætning, alt hvad du kan lide, men hvis du er ustabil, vil det ikke gøre nogen forskel. Du skal arbejde på at styrke musklerne, der hjælper med at stabilisere din skulderblad og understøtter thoraxforlængelse (nedre & fælder, thorax extensorer og romboider). Dette forbedrer ikke kun din kropsholdning, det gør det også muligt for dig at trykke fra en mere stabil base, og der vil mærkes mere spænding, hvor det skulle være på brystene.
Kropsholdning korrigeres ikke ved at stå bedre; det er et tegn på, at noget er svagt og skal styrkes.
2 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
Jeg tvivler på, at du for nylig har brugt meget tid på at se på anatomi-bøger, så lad mig dele noget med dig. Muskler har en oprindelse og en indsættelse. Med det mener jeg i hver ende, de klæber til knoglen med sener. Muskler har et fuldt udvidet rækkevidde - tænk på biceps, når din arm er helt strakt ud - og et fuldt kontraheret rækkevidde - tænk på biceps, når du viser dine kanoner. For fuldt ud at udvikle en muskel skal du træne den gennem hele dens rækkevidde.
Men de fleste er ikke parat til at løfte en vægt, der passer til deres styrke. Der vil altid være dele af enhver bevægelse, hvor du er svagere. Hvis du lærer at træne, hvor du er svagere først, vil du vokse meget hurtigere. Men fordi det er lettere at kaste en vægt forbi de hårde dele af en lift, er det, hvad de fleste mennesker gør, og deres fysik lider for det.
3 af 6
vm / Getty
Du skal altid have kontrol over den belastning, du løfter. Gå dog ind i de fleste fitnesscentre, og du ser straks vægte kastes rundt med lille kontrol. For at vokse skal du stimulere så meget af muskelen som muligt, hvilket betyder at lære at løfte med kontrol. Fra det øjeblik du bevæger en ledd, skal du have kontrol over den muskel, du træner. Du er nødt til at forblive i kontrol hele vejen til fuld sammentrækning, så på alle dele af den sænkende (eller excentriske) del af liften. Det er her, en træningspartner er nyttig, fordi han eller hun kan holde øje med liften fra start til slut.
Jeg er sikker på, at det vil bulke dit ego at blive set løfte 50% af det, du normalt gør, men du skal huske, at du er i gymnastiksalen for at ændre din krop og intet andet. Du skal også huske, at du har været den samme længe nok, så det, du laver i øjeblikket, fungerer ikke.
4 af 6
Per Bernal
Træning ud over det punkt, hvor du har kontrol over en muskel, kan forårsage skade samt slukke for den arbejdende muskel. Du skal lære det interval, du kan kontrollere en belastning igennem, og forblive inden for det. Gå ud over det, og andre muskelgrupper sparker ind.
Tænk for eksempel på bænkpressen. Du sænker bjælken og føler dine pecs arbejde, indtil baren kommer omkring to inches fra brystet, så føler du pludselig dine skuldre begynder at runde og mister spændinger i brystet. På dette tidspunkt er belastningen skiftet til dine skuldre, fælder og triceps. Dette virker ikke på brystet og efterlader dine skuldre åbne for skader, især smerter i rotatormanchetten.
5 af 6
Edgar Artiga
Hvis jeg fortalte dig, at det er vigtigt at starte en øvelse med den muskel, du har til hensigt at arbejde, ville du forsikre mig om, at du gør det. Overvej dog mit tredje punkt om muskelkontrol, du har et fuldt forlænget og fuldt forkortet område af en muskel. Du skal fokusere på at udvikle hele længden.
Når jeg beder nogen om at starte med en fungerende muskel, mener jeg, at han eller hun skal trække den i ekstremiteten, før han selv starter liften, hvilket sikrer, at personen fyrer op den muskel, han eller hun vil udvikle.
Tænk på en håndvægt biceps krølle. I den fuldt udstrakte stilling svinger de fleste håndvægten op i de første to inches. Hvad de skal gøre er at samle musklerne i denne fuldt udstrakte position, som faktisk er meget hård. Men hvis du ikke starter med den arbejdende muskel, tillader du andre muskler at løfte. Du går også glip af chancen for at udvikle muskelvæv i ekstremerne af bevægelsesområdet.
6 af 6
skynesher / Getty
At træne en svag muskel ofte er populær og med rette fungerer det. Men der er ingen mening med at træne en kropsdel mere end en gang om ugen, hvis du ikke stimulerer den i de rigtige områder. Hvis du ikke kan følge alle punkterne i denne artikel, vil du få ringe fordel ved blot at øge træningsfrekvensen. En svagere muskelgruppe kan trænes mere end en gang om ugen. Men du er nødt til kun at træne det til et punkt af træthed. Lad os sige, at du holder dig til alle principperne i denne artikel, og du får ni sæt i brystet, og du skåler. Det er her, du skal stoppe.
Skub ikke på og gør dårlige reps bare for at tilføje volumen. Forlad træningen ved ni intense og fokuserede sæt, kom derefter tilbage om 48 timer og gør det samme igen. I stedet for at sprænge 18 sæt med 50% dårlig kvalitet i en brystsession, skal du dele lydstyrken i to perfekte sessioner. En muskel vokser, hvis den stimuleres korrekt, så fokus kun på præcis udførelse.
Endnu ingen kommentarer