Arnold er muligvis GED, men du behøver ikke kigge langt ned på listen over legende om bodybuilding, før du kommer til Steve Reeves. Reeves vandt ikke kun 1947 Mr. America-konkurrence - på det tidspunkt verdens største, mest prestigefyldte bodybuilding-show - men vandt også rollen som Hercules i den italienske film fra 1958 Hercules, som senere blev frigivet i USA og fik Reeves international berømmelse for sin fysik.
Reeves opnåede sine største bodybuilding-præstationer i præ-steroid-æraen, men selv i dag betragter mange løftere hans fysik som ideel - æstetisk, men ikke stor; flydende, ikke voluminøs. Og hvis du ser på den skyhøje popularitet i den klassiske fysikafdeling, kan du argumentere for, at Reeves aktie kun vil gå op.
Ikke overraskende var Reeves ingen sløv i gymnastiksalen. Han var meget opmærksom på sin træning, og selv i dag kunne mange løftere have gavn af at tage en note ud af sin bog.
Nu vil jeg være på forhånd: disse regler kommer ikke lige fra Steves mund. I stedet kommer de fra en af Reeves træningspartnere - John Grimek, en løftelegende i sig selv. Grimek var dog en ret produktiv forfatter, og han beskrev Reeves gymnastiksvaner i detaljer. Du kan tjekke den fulde artikel i Iron Game History-arkiverne, men her er højdepunkterne:
Reeves ikke kun indarbejdet en masse variation i sin træning - han havde endda specielle maskiner lavet til at udføre T-bar rækker, siddende rækker og krøller fra nøjagtigt den rette vinkel for hans krop.
Nu anbefaler jeg ikke at gå overbord; du behøver ikke noget specielt udstyr til at opbygge en fænomenal fysik. Men du har brug for at være kreativ og tænke kritisk over dine svage punkter, og hvordan man tackler dem. For eksempel, hvis du er en stærk presser, men dine skuldre hænger bagefter, skal du overveje at indarbejde mere isoleringsarbejde som laterale hævninger og Bradford presser i din træning.
[Vil du tilføje kreativitet til din bagdag? Prøv at indarbejde Reeve's Deadlift!]
Progression er den vigtigste ingrediens til langsigtet succes i gymnastiksalen, uanset hvad dine mål er. Hver gang Reeves gik ind i York Barbell Club, ville han forsøge at gøre lidt mere, end han gjorde tiden før: mere vægt, flere reps eller flere øvelser.
Hvis du prøver at gøre det med tunge, sammensatte øvelser som squats, markløft og bænkpres, løber du ganske hurtigt ind i en mur. Men husk: Reeves stolede ikke udelukkende på disse bevægelser, og hans eneste mål var at opbygge en æstetisk fysik, ikke at blive så stærk som muligt (i modsætning til hans træningspartner, Grimek). Når du er fokuseret på hypertrofi, er ideen om progression mere nuanceret, når du er koncentreret om styrke:
Reeves indarbejdede også "forstærkere", som drop-sæt og supersets, for både at øge sin lydstyrke og sværhedsgraden ved hans træning. Teknikker som disse er gode, fordi de gør din træning mere effektiv, mere interessant og undertiden mere effektiv. Hvorfor kun nogle gange? For for at få mest muligt ud af forstærkere skal du også følge Reeves tredje regel.
I dag går stort set alle direkte til smartphonen mellem sæt, men naturligvis led Reeves ikke af denne distraktion. Faktisk underholdt han ingen distraktioner under hans løft. Han ville ikke spilde tid på at chatte under sin træning - det meste af tiden ville han ikke engang sætte sig ned mellem sæt og foretrak at flytte lige til den bevægelse, der kom næste i hans rutine.
Få det ikke snoet: hvile er en vigtig del af produktiv træning, men fokus er endnu vigtigere. Hvis du ikke er fuldt investeret i din træning, får du aldrig optimale resultater. Det er bestemt svært, men det er den eneste måde, du kan træne med tilstrækkelig indsats, mens du stadig holder næsten perfekt teknik. Når det kommer til bodybuilding, er begge afgørende. Hvis du ikke skubber dig til eller nær fiasko, vil dine muskler ikke fortsætte med at vokse; og hvis du ikke holder næsten perfekt teknik, vil du ikke arbejde med de muskler, du har til hensigt at arbejde.
Er det virkelig så simpelt? Altså nej. Træning er lige så meget en videnskab som en kunst, og selvom disse tre regler vil forbedre nogens resultater i gymnastiksalen, vil de sandsynligvis ikke gøre dig til Reeves, heller ikke. Her er hvorfor.
Der er en sidste ting, du skal huske på, hvis du prøver at efterligne Reeves: manden havde en-ud-en-million genetik. Nu er jeg aldrig en, der spiller genetikkortet, når jeg prøver at forklare nogens succes - jeg har lige forklaret, hvordan Reeves arbejdede forbandet hårdt i gymnastiksalen og tjente hver unse muskler, han havde.
Men du kunne tjene lige så meget muskler - faktisk helvede meget mere - og stadig aldrig have en fysik, der var så imponerende som Reeves var. I nogen grad var hans form og flow gaver, og ingen anden bodybuilder før eller efter har set nøjagtig den samme ud. Lad det ikke afskrække dig! Dit udseende er også unikt, og så længe du husker den første regel (vær kreativ), kan du udvikle dine egne genetiske gaver og skabe en virkelig forbløffende krop, der er helt din egen.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra Nick's Strength and Power YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer