6 tegn, du løfter forkert

Desværre er det ikke så simpelt at opnå større muskler og en bedre fysik som tilfældigt at vælge en håndfuld øvelser og presse en rep eller to ud med fuldstændig tilsidesættelse af strategi eller form. Det betyder, medmindre du har mutant genetik, at gnist kontinuerlig muskelvækst eller fedt tab kræver nøje opmærksomhed på detaljer med hensyn til din træning og restitution. Hvis du undlader at gøre det, vil du blive frustreret over manglende fremskridt og muligvis på hylden med en skade.

For at hjælpe dig med at undgå disse ulemper talte vi med CrossFit-træner Patrick Solano, CSCS. Her er seks tegn, du har brug for for at se på din træningsstil og foretage nogle vigtige justeringer.

Træningstip

7 Almindelige bevægelser, hvor form ofte er forkert

Hvis du udfører disse populære øvelser med dårlig teknik, bliver dine resultater forsinket hver gang.

Læs artiklen

1 af 6

Patrik Giardino / Getty

Du oplever ledsmerter

Hvis du oplever smerter, løfter du selvfølgelig ikke korrekt, ikke? Ikke nødvendigvis. Muskelsårhed (som vi vil dække senere) adskiller sig fra ledsmerter. Sidstnævnte kan kompromittere din krops evne til at udføre ordentligt, mens den øger din risiko for skade. Når det er sagt, træner nogle mennesker med dårlig form og formår at undgå skader. Der er muligvis ingen øjeblikkelige negative effekter til stede, men der er konsekvenser langs linjen.

"Du kan træne med dårlig teknik og stadig blive stærkere og udvikle muskler, men det vil skabe dårlige bevægelsesmønstre," siger Solano. ”Selvom det ikke er meningen, at din krop skal bevæge sig sådan, gør træning af musklerne med forkert form netop det, og det kan ende med at blive smertefuldt og kræve, at du træner dig selv om at udføre bevægelserne ordentligt.” 

2 af 6

Hero Images / Getty

Du har ramt et plateau

Når du ikke opnår gevinster for at nå dine fitnessmål, kaldes det et plateau. Hvis du ikke nøje overvåger, hvordan du træner og kommer dig, kan plateauer blive en almindelig gener og en vanvittig kilde til irritation. 

”Når du plateauer, tilføjer du enten ikke nok variation, eller når du ikke den rigtige intensitet,” forklarer Solano. "Hvis du for eksempel altid træner den samme brysttræning i den samme rækkefølge-hældningsbænk, flad bænk, push-ups-chancer er det, at du ikke bliver stærkere, fordi musklerne tilpasser sig. Du ændrer dig ikke nok til at stimulere musklerne.”

Ifølge Solano skal begyndere planlægge at ændre aspekter af deres rutiner hver 4-6 uge; mere avancerede løftere kan ændre ting på en ugentlig basis. Det, du ændrer, betyder dog også noget, hvilket bringer os til vores næste problem.     

3 af 6

Erica Shultz

Du ændrer dig ikke nok

Sammen med ændringen af ​​de øvelser, du vælger at målrette mod en bestemt muskel eller muskelgruppe, skal du også skifte variabler som intensitets-, sæt- og rep-ordningerne og den anvendte vægt.

”” At ændre tingene betyder ikke, at du er nødt til at ridse alt, hvad du gjorde den foregående uge, ”siger Solano. ”Det udtryk kan betyde at bruge et kabel eller en kettlebell i stedet for en håndvægt eller vægtstang, eller ved hjælp af en push-pull-metode i stedet for at parre sig tilbage med bis eller bryst med tris. For eksempel, hvis du skulle gå fra en rullemenu til en bænkpresse, er der en chance for at du arbejder mere effektivt og måske endda løfter lidt mere vægt, fordi du bruger agonist- og antagonistmusklerne.”

4 af 6

Milkos / Getty

Du er ikke ond nok

Forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) -kendt i det hele taget som: Ouch, jeg er øm i dag fra en hård lift - er almindelig og forekommer typisk 24 til 48 timer efter at du har sat musklerne under mere stress, end de er vant til at håndtere.

“Hvis du ikke skubber dig selv, hvor du bliver øm efter en træning, er chancerne for, at du enten kommer dig utroligt godt, eller at intensiteten ikke er høj nok til at skabe en slags sammenbrud for at føle dig øm.”

Naturligvis ville den modsatte side af ikke at være øm nok være ..  

5 af 6

skynesher / Getty

Du er for øm

Husk hvad vi sagde om DOMS? Nå, at være øm til det punkt, hvor du har brug for en båre til at vogn dig fra punkt A til punkt B, er heller ikke godt. Mens mikroskopiske tårer i muskelvævet kan oversættes til gevinster, når der anvendes ordentlige genopretningsmetoder, kan overdrivelse være en afskrækkelse for dine fitnessmål.

”Hvis du har trænet så hårdt, at du ikke kan bevæge dig, kan det få dit bevægelsesmønster til at være slukket og begrænse den intensitet, du kan anvende til din næste træning,” siger Solano. ”Alternativt kan det også være et resultat af utilstrækkelig opsving.” 

6 af 6

Martyn Goddard / Getty

Du får en 'dårlig' vægt

Hvis du bliver stærkere, men også ser din tarm udvides, forekommer der højst sandsynligt to ting: "Din fysiske aktivitet svarer ikke til dit kalorieindtag, og du udfører ikke nok bevægelser med flere led til at forbrænde nok kalorier," sagde han. siger.

Han fortsætter, ”Sammensatte bevægelser involverer flere led og muskelgrupper. Jo flere muskler der er involveret i hver løft, jo flere kalorier forbrænder du og jo mere energi bruger du. Tag squat-du bruger hofter, knæ, ankler, kalve osv. Hvis du kun laver benforlængelser eller hamstring krøller, fjerner du alle de andre muskelgrupper.”