6 Undertegner din arm træning suger

Vi har endnu ikke mødt nogen, der er seriøs omkring fitness, der ønsker at eje slappe, svage arme. Faktisk sender den blotte tanke om, at der findes en sådan bizar løfter, terrorskælvende rivende rygsøjler.

Men for at opnå stærke, definerede rør skal du a) fjerne autopiloten fra din træningsrutine, og b) være opmærksom på eventuelle røde flag, der kan udgøre en trussel for dine fremskridt. For hjælp til at få øje på advarselssignalerne talte vi med ACEs personlige træner Franklin Antoian, skaberen af iBodyFit.com

1 af 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Du er for obsessiv over dine biceps ..

Forsømmer du dine triceps? Og i betragtning af at dine tri er to tredjedele af din arm, skyder du dig selv i armen, øh, foden ved at ignorere dem. "Gutter har især en tendens til at fokusere på de muskler, de kan se - bryst, biceps og quads, og de glemmer ofte musklerne på bagsiden af ​​deres krop," forklarer Antoian. 

2 af 6

Emir Memedovski / Getty

Du træner dine våben dagligt

Når du bygger din krop, jo mere du træner jo bedre får du, bortset fra at der også skal være fokus på hvile og restitution. ”At træne dine arme dagligt er en fejltagelse, der højst sandsynligt er lavet af en nybegyndervægtløfter,” siger Antoian. ”Denne person tror sandsynligvis, at for at deres arme skal vokse så hurtigt som muligt, er de nødt til at træne dem så ofte som muligt. Muskelvæv det tager dog ca. 48 timer at komme sig, efter at det er brudt ned.”

3 af 6

Eugenio Marongiu / Getty

Du tager for meget fri

Husk hvad vi fortalte dig om træning for meget? Den anden side af det er for slap med din planlægning. ”Prøv at tilføje en bi-og tri-træning i midten af ​​ugen i din rutine,” siger Antoian. ”Sørg for, at du får den 48-timers hvileperiode, men det handler om at prioritere de kropsdele, du vil dyrke. Hvis ikke andet, er det en sjov træning og en god pumpe.”

4 af 6

Hr. Stor fotografering / Getty

Du får tunnelsyn

Vær beslutsom og i overensstemmelse med din træningsvariation. Hold dig ikke til bevægelser, der giver dig mulighed for at vise din styrke, eller som kommer dig relativt let. "Der er så mange variationer af krøllen: koncentration, hammer, omvendte dråbeform - og det er bare med en håndvægt," siger Antoian.  ”Bliv ikke bare vant til at isolere de samme dele af dine arme. At gøre det udnytter ikke hele muskelen.”
 

5 af 6

South_agency / Getty

Dine reps er robotiske

At gå på fartpilot med hvor mange og hvor hurtigt eller langsomt du udfører dine reps er en envejsbillet til at ramme et plateau. ”Der er en masse misinformation om reps,” forklarer Antoian. ”Fyrene har tendens til at tænke, at du kun skal gå tungt med lave reps, og kvinder har tendens til at tro, at du kun behøver at gøre højere reps. Men ved at bruge en hybrid tilgang, hvor du skifter dine reps op hver fjerde uge eller deromkring, kan du inkorporere flere muskelfibre.”Oversættelse: kontinuerlig progression.

6 af 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Din ROM er DÅRLIG

At gå for tungt skaber sjusket form og afkorter ofte det bevægelsesområde, der bruges i en bestemt bevægelse. Og ved kort armering af en øvelse skabes ændringer, der kan ændre dens tilsigtede fokus. "Når du står på dine tipede tæer og bruger momentum til at prøve at gennemføre en rep, er du ikke under kontrol," siger Antoian. ”I stedet sigter mod at bruge den rette form og forblive under kontrol, mens du opnår hele træningens bevægelsesområde. Dette vil sikre, at du rekrutterer hver muskelfiber til den øvelse.”