Selvom en fitness livsstil er fuld af mål at ramme, er der ikke rigtig en ende på noget af det. Du rammer et sæt mål og straks skubber dig selv længere for at komme til det næste sæt. Og fordi cyklussen af fitness fortsætter og fortsætter ad infinitum, nogle træningsprogrammer vil altid være bedre end andre. En dag hamrer du 225 ud på bænken for et let sæt på 15, og den næste uge vil den samme vægt føles som om du prøver at skubbe en Volvo fra brystet.
Nogle gange er du bare nødt til at kridt en dårlig træning op til fitnessgudernes luner; andre gange var denne halvdags session helt inden for din kontrol. Og det bliver kun værre, når en dårlig dag fører til en dårlig uge, der fører til en slukket måned. Disse uinspirerede træningsprogrammer kan gå fra anomalier til normen hurtigt og kan begynde at spise væk på dine fremskridt som et resultat.
Hvis du har bemærket, at du ikke helt har raslet på pladerne så ofte som før, er vi her for at hjælpe. Her er seks grunde til, at du lige har haft en dårlig træning (og hvordan du kan hoppe tilbage).
Dårlige træningsprogrammer sker, men der er trin, du kan tage for at redde dem.
Læs artiklen1 af 6
Rido / Shutterstock
Vær ærlig over for dig selv - var du fokuseret på din gymnastiksal? Eller sendte du sms'er, surfede på internettet eller holdt øje med din telefon end din formular? Så du dig selv i spejlet eller den varme kylling, der lavede rumænske markløft? Hvis du ikke koncentrerer dig om at arbejde med dine muskler, vil en maksimal pumpe helt sikkert undgå dig.
En undersøgelse fra 2014 fra forskere ved Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute viste, at mentale billeder af at arbejde med en muskel kan være gavnlige til at bevare og fremme styrke.
2 af 6
JEG ER NIKOM / Shutterstock
Undersøgelser har vist, at prøvning af forskellige teknikker og øvelser kan tilbyde nye udfordringer for muskelfibre, ændre proteinsyntesehastigheder og stimulere nervesystemet på nye måder, hvilket får kroppen til at tilpasse sig og udvikle sig. Og at skifte din rutine kan hjælpe med motivation - en undersøgelse fra University of Florida fandt ud af, at folk, der ændrede deres træning hver anden uge, var mere fast besluttede på at træne og holde sig konsistente.
3 af 6
Trismegist san / Shutterstock
For at udføre dit bedste skal din diæt være afbalanceret med hensyn til ikke kun proteiner, kulhydrater og fedt, men også i hvilke forhold de indtages før træningen. Protein og fedt er vigtige, men det vigtigste næringsstof til gymnastiks ydeevne er kulhydrater. En rapport fra ekspertpanelet, der blev offentliggjort på PubMed Central, konkluderede “en faktor, der forbliver lige så sand i dag som for årtier siden, er atletens uundværlige behov for kulhydrat som en nøglekomponent i kosten.”
Sig til at forbruge en moderat mængde (30 til 60 gram) kulhydrater i form af hurtigt fordøjende fødevarer som hvid ris, kartofler og frugt.
4 af 6
Richard Newstead / Getty
Mens det for 30 år siden var de fleste kosttilskud lidt mere end slangeolie, har vi i dag så mange effektive forbindelser, der er tilgængelige for os via helsekostforretninger og internettet. Kreatin, beta-alanin, avancerede urter, konstruerede kulhydrater og koffein kan alle bidrage til en trænings-til-the-wall træning.
Kreatin alene er en af de mest undersøgte muskler - forbedrende supper derude, med flere undersøgelser, der udråber dets sikre og effektive evne til at reparere og forynge musklerne samtidig med at den øger styrken. Og koffein er en billig og nem måde at få din motor til at køre inden en træning.
Også en undersøgelse i Tidsskrift for anvendt fysiologi viste, at koffein kan hjælpe med at genoplive muskler efter en træning, og en anden fra University of Georgia fandt ud af, at det kan reducere smerter efter træning med næsten 50 procent.Manglende udnyttelse af, hvad videnskaben nu tilbyder, er en vigtig fejl, hvis du virkelig ønsker at skubbe din præstation (og muskelvækst) til det næste niveau.
5 af 6
Bare dans / Shutterstock
Forskning fra 2011 viste, at mangel på søvn kan øge muskeltabet ved at nedsætte proteinsyntese-aktiviteten, mens en anden undersøgelse offentliggjort i 2013 i Søvnmedicin viste, at søvnløshed forringede genopretningen af muskler ved at sænke niveauet af proteiner, der reparerer dem.
Uden seks til otte timers afslappende, genoprettende søvn kan udskillelsen af væksthormon eller somatropin - som er essentiel for muskel- og knoglevækst samt en korrekt metabolisme fungerer - blive afbrudt, hvilket fører til en suttende, træt dag under jern.
6 af 6
Westend61 / Getty
Uden noget at stræbe efter er det svært at blive ordentligt motiveret dag ud og dag ind. At gå i gymnastiksalen uden nogen konkret grund til at være der kan føre til en træning, der absolut suger, soget et mål, før du kommer i spillet! Sæt et mål, der vil skubbe dig til at udmærke dig, såsom at fokusere på at overgå andre, siger en nylig undersøgelse fra Penn State. Hvis du leder efter mere motivation, viste en undersøgelse fra University of Pennsylvania, at konkurrence er en af de stærkeste motiverende for motion.
En anden undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i British Journal of Health Psychology rapporterede, at det at få en ny løftekammerat også kan øge din motivation til at træne, så prøv at ryste din rutine med en træningspartner, der også udfordrer dig.
Endnu ingen kommentarer