3 Begyndervenligt dyrestrøm bevæger sig for at forbedre mobiliteten

I fitnessverdenen bliver mange af os så optaget af ydeevne og opnå mål, at vi har en tendens til at forsømme opsving og fælles sundhed. Denne forsømmelse kan ophobes over tid, hvilket kan sætte os i øget risiko for skade. At inkorporere kropsvægtbevægelser er en fantastisk måde at opbygge et stærkt fundament på, mens man fokuserer på at mobilisere alle de store led i vores krop.

Her er nogle jordbaserede bevægelser, der skal integreres i din træningsrutine for at holde alle dine ledd sunde, stærke og mobile. Brug af disse øvelser kan forbedre din overordnede kropsbevidsthed og ydeevne. Du kan indarbejde disse bevægelser i din opvarmning, imellem sæt eller som aktiv restitution.

At tage sig tid til at arbejde på alle teknikkerne og synkronisere bevægelserne til din ånde vil give dig mulighed for at opbygge styrke i områder, der er sværere at få adgang til med traditionel vægtløftning og styrketræning.

Animal Flow bevæger sig for at forbedre mobiliteten

Animal Flow Recept

• Gentag hver bevægelse i 40 sekunder
• Gennemfør 3 til 4 runder af hver bevægelse
• Tag minimal hvile mellem øvelser og sæt

Begynderbevægelse 1: Underkoblingshaner til sidekick igennem

Underswitch Taps to Side Kick Throughs Fordele

Denne bevægelse er fantastisk til at forbedre din skulderstabilitet og mobilitet. At lære at løfte og placere dine lemmer på gulvet på samme tid i underswitch vil forbedre din koordination over tid. Sidespark gennem bevægelse kan også hjælpe med at forlænge og styrke din kerne og adduktorer for at forbedre din kropskontrol og hofte mobilitet i dine elevatorer.

Underkoblingshaner til sidespark gennem How-To

1. Start i en firkantet stilling med dine knæ og tomme fra gulvet.
2. Løft din modsatte hånd og fod et hår op fra jorden.
3. Plant hælen på din jordede fod, og bring dit ben under, placer det på jorden.
4. Tryk kun på 10% af din vægt på jorden med din hånd og fod, og kom tilbage til din startposition.
5. Gentag denne bevægelse i den modsatte retning.
6. Løft din modsatte hånd og fod fra din startposition, tag dit ben under, og stræk dit ben ud så langt du kan, træk albuen op og tilbage, drej din arm udad.
7. Kom tilbage til din firbenede position og alternative sider.

Begynderbevægelse 2: Beast Reach

Beast Reach Fordele

Denne "udyr rækkevidde" er en fantastisk måde at dekomprimere rygsøjlen på, for at forlænge og styrke hoftebøjningerne og forbedre håndledets mobilitet. Fokus på at artikulere din rygsøjle i denne bevægelse hjælper dig med at få mere opmærksomhed om din rygsøjle, så du kan opretholde et stærkt fundament og en korrekt kropsholdning både i og uden for din træning.

Beast Reach How-To

1. Fra et barns stilling med dine knæ og tomme fra jorden, løft dine hofter op mod himlen og løft en fod fra jorden, før benet stramt mod dine ribben, hold din kerne engageret og tæerne spidse.
2. Bølg gennem din rygsøjle, læg pres på dine håndled, når du klemmer dine glutes, mens du løfter hagen og kigger fremad.
3. Træk dine skuldre ned og tilbage, træk derefter hagen, og bøj gennem rygsøjlen, hold knæet tæt på din krop, når du kommer ned i dit ændrede barns stilling.
4. Alternative sider.

Mellemliggende bevægelse: Crab Reach to Reaching Ape

Krabbe når ud til fordelene ved abe

At kombinere disse bevægelser i en væskesekvens vil hjælpe med at forbedre din koordination, ankelmobilitet, thoraxmobilitet sammen med at åbne din laterale linje i din overkrop og åbne dine hoftebøjninger. Ved at ramme mange store led i en bevægelse, vil du maksimere din evne til at kontrollere alle dine led samtidigt, hvilket overføres til din overordnede kontrol og opmærksomhed i din træning.

Crab Reach to Reaching Ape How-To

1. Start i en dyb ape-stilling, bøj ​​din rygsøjle, træk dit bækken under og roter dine arme over hovedet internt.
2. Fra denne position skal du dreje dine arme udad og bringe dem ud til din side, når du flytter din vægt på dine fødder og løfter dine hæle fra jorden.
3. Prøv at holde din kerne tæt og stable skuldrene over dine hofter, og kom derefter tilbage til den bøjede position.
4. Derefter skal du nå den ene hånd diagonalt, placere den på jorden og bringe det samme sideben under. Antages en "krabbe" position.
5. Hold din frie hånd væk fra jorden, bro dine hofter op, hold din kerne og glutes tæt og nå din hånd mod jorden.
6. Vend bevægelsen og de alternative sider.

Afslutningsvis

Husk at tage dig tid til at implementere nye typer bevægelser i din rutine! Med mine egne klienter kan jeg lide at nedbryde sekvenserne og bare fokusere på en bevægelse ad gangen og derefter stramme dem sammen i en flydende sekvens, når de har fået hver bevægelse ned. Lyt til din krop, og gå i et tempo, der fungerer for dig!

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra @francheskafit Instagram-siden.