Pushup er utvivlsomt den største øvelse i overkroppen. Når det udføres korrekt, styrker det brystet, forbedrer skulderstabilitet og tester kernekontrol, mens du bygger dig et dræbende sæt pecs og tri's. Men ligesom ild enten kan varme dig eller brænde dig, kan pushups enten forme din bod eller skabe kaos på dine skuldre.
Frygt ikke alt hvad du skal gøre er at undgå disse fem almindelige fejl, og du vil være på vej til en større og bedre overkrop.
1 af 5
RossHelen / Getty
Hvis du er ny på pushups, eller de gør ondt, skal du udføre forhøjede pushups på en Smith Machine-bjælke, så du kan genlære korrekt positionering. Det er med en stiv ryg, hænderne under skuldrene og en stram røv og kerne. Når du bliver stærkere, skal du sænke bjælken og derefter gå videre til gulvet.
2 af 5
Westend61 / Getty
Når du tænker over det, er en pushup en bevægelig planke. Og som med planker, når din træthed kan din røv synke, hvilket får dig til at miste korrekt skulderpositionering, hvilket ikke er godt for leddet. Løsningen: øv planker ved at holde dem i intervaller på 10 til 20 sekunder.
3 af 5
Cavan Images / Getty
Ved at dreje dine hænder i gulvet låser du dine skuldre og skulderblad på plads, hvilket hjælper dig med at undgå at trække på skuldrene. Denne almindelige pushup-fejl sætter din skulderled i en farlig position.
4 af 5
Justin Lambert / Getty
Sørg for, at dine hænder er lige under dine skuldre, ikke foran dem, som de er, når du udfører en nedadgående hundestilling. Du vil have din pushup til at ligne en bænkpresse; albuerne stramt og hænderne ved siden af brystet.
5 af 5
Tom Werner / Getty
Tror kvart-repping kun sker på squats? Tænk igen. En masse bros snyder lige så ofte deres bevægelsesområde på pushup, hvilket fjerner alle dets fordele. Du skal sænke dig selv, indtil brystet næsten rører ved dine hænder. Hvis dette er for smertefuldt, skal du sænke det, indtil din overarm går i stykker 90 grader.
Endnu ingen kommentarer