5 måder at forbedre din trykpresseformular på

Push-pressen er en ofte overset øvelse, der, hvis den gøres korrekt, kan hjælpe med at opbygge en latterligt stærk og afbalanceret overkrop. Sammenlignet med en standard militærpresse giver bendrevet, der bruges i dette træk, dig også mulighed for at bruge mere vægt og få et større muskelrespons. Desværre gør de fleste ikke det rigtigt. Her er fem grunde til, at du måske kæmper med øvelsen - og hvordan du perfektionerer din form.

Problem 1: Dine knæ skyder fremad

Hvis dine knæ skyder fremad, når du dypper, falder dine hofter muligvis ikke lige ned for at overføre maksimal kraft. Skub dine knæ udad, som ved en knebøj, for at tænde igen.

Problem 2: Stangplacering er forkert

Stangen skal hvile på dine skuldre og kraveben. Dette linierer vægten op med dine hofter, så når du trykker på, kan du overføre din kraft opad i en lige linje.

Hendes træning

4 begyndere bevæger sig til den perfekte træning i barbell

Skulpt magre muskler med disse nybegyndervenlige, vægtede vægtstangbevægelser.

Læs artiklen

Problem 3: Du trækker ikke vejret ordentligt

Åndedræt lyder enkelt, men mange mennesker ødelægger dette, hvilket er en skam, da korrekt vejrtrækning kan tilføje flere reps til dit sæt. Inden du begynder dip, tag et stort åndedrag i din mave. Udånder øverst på trykpressen, og inhaler derefter igen, når vægtstangen ned til dine skuldre. Gentag for hver rep.

Problem 4: Dit greb er slået fra

Det rette greb kan variere nogle få inches fra person til person, men det ideelle interval er mellem starten på dine deltoider og seks inches uden for dem. Enhver bredere, og din gearing vil blive svækket. Enhver tættere og dine albuer vil ikke være i den rigtige position til at køre vægten over hovedet.

Problem 5: Du fanger ikke vægten

En ting, som nye skubberpressere ikke tænker på, er, hvordan man absorberer vægten i nedstigningen. Når du bliver temmelig stærk ved bevægelsen, og vægten begynder at stige, sætter du din rotatormanchet i fare, når du langsomt sænker vægten ned som med en militær presse. Lad baren i stedet falde med en rimelig hastighed, og bøj knæene lidt, så du dypper omkring tre inches. Dette vil sikre, at du fanger den faldende vægt og absorberer belastningen mere effektivt.

Hendes træning

4-ugers træningsplan for sammensat bevægelse for at blive fit ..

Disse parrede træningsbevægelser med høj intensitet hjælper dig med at tabe inches på ingen tid overhovedet.

Læs artiklen