Få øvelser sammenlignes med markløft, når det kommer til bygningsstørrelse og styrke, specifikt i fælderne, lænden, glutes og hamstrings. At styrke disse muskler hjælper med at fremme en bedre kropsholdning og en nedsat risiko for træningsrelateret skade. Du høster dog kun disse belønninger, hvis du markløfter korrekt.
Og hvis du finder dig selv ved at lave en af de fem almindelige fejl, der er anført nedenfor, mens du udfører dødsfald, er du ikke det.
1. Du bøjer ikke dine triceps: Deadlifts lægger et stort pres på dine biceps, hvilket kan sætte dig i fare for en tåre. Bøjning af dine triceps er en god indikation for at garantere, at dine arme er helt udstrakte, hvilket vil hjælpe med at skåne dine biceps fra potentiel skade.
2. Dine skuldre er ikke over baren: At have skuldrene over stangen hjælper med at sikre, at du bevæger stangen gennem den mest effektive bevægelsesvej i modsætning til at spilde energi, der kompenserer, når den kører for langt frem.
3. Du har løbesko: Den bløde sål på en løbesko absorberer vægt og komprimerer, hvilket reducerer din evne til at producere kraft gennem dine hæle. Hvis dit motionscenter tillader det, så prøv dødløft i dine sokker. Hvis ikke, prøv en sko med en flad sål, som Chuck Taylors.
4. Du overforlænger: Det er ineffektivt at læne sig for langt tilbage i toppen af en markløft, da det tvinger dine knæ til at bøjes, hvilket fjerner spændinger fra dine glutes og hamstrings. Det kan også sætte din rygsøjle i fare for hyperextension, hvilket potentielt kan føre til skade.
5. Du smækker vægten: Det kan føles primalt at smække vægten på jorden efter at have ramt en enorm PR, men undersøgelser viser, at langsomt sænker vægten øger muskelproteinsyntese sammenlignet med hurtigt at sænke den. Løft og sænk vægten med kontrol.
Endnu ingen kommentarer