5 måder at finjustere din diæt til skarpere abs

At få den abs, du altid har ønsket, behøver ikke at være et mål, du bruger hele dit liv på at jage. De fleste mennesker kan lave en slank, strimlet mave, hvis de bare træner hårdt og spiser rigtigt. Det er altid sidstnævnte af disse to komponenter, der forhindrer folk i at komme derhen. Nogle gange er det for en ren mangel på disciplin. For andre er det et spørgsmål om information - for meget eller for lidt af det kan sende din six-pack spiral ind i en no-shred zone. Disse fem ernæringstips kan hjælpe dig med at holde dig fokuseret.

Ernæring

10 bedst mad

Byg muskler uden for gymnastiksalen, og tilføj disse fødevarer til din diæt for at få premium resultater.

Læs artiklen

1 af 5

Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty

Fokus på protein

Dette lyder som et tip til masseforøgelse. Det er dog også et få magert tip. Fokus på protein er en gennemprøvet metode til at smelte væk fedt. Protein hæver din stofskifte højere end kulhydrater eller fedt. Dette betyder, at hvert måltid, du spiser, giver dig et boost i kalorieforbrændingen. Protein har også vist sig at øge frigivelsen af ​​naturlige kemikalier produceret af mave og hjerne, der mindsker sult. Sørg for, at de fleste måltider indeholder mindst 30 gram protein og mindst 1.5 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag.

2 af 5

Eugene Mymrin / Getty

Tid dine kulhydrater

Når du prøver at få en flået midte, skal du se dit kulhydratindtag. Vi siger ikke at fjerne alle kulhydrater, da de holder dine muskler ”fulde.”Du skal bare tidsindstille dit kulhydratindtag, så når du spiser dem, går de direkte til dine muskler og ikke din tarm.

Der er tre gange om dagen, hvor dette er muligt: ​​første om morgenen, før og efter træning. Hold dit kulhydratindtag under et gram pr. Pund kropsvægt eller mindre på træningsdage. Hvis du vejer 200 pund, betyder det, at du skal holde dine kulhydrater under 200 gram om dagen eller derunder. Prøv at spise halvdelen af ​​mængden over tre måltider. For 200 pund skal du have 40 gram, når du vågner, 20 gram før træning og 40 gram efter. Dette forhindrer de skjulte kulhydrater i de fødevarer, du spiser resten af ​​dagen, i at tilføje mere end din grænse. På hviledage skal du holde dine kulhydrater på kun 40 gram om morgenen og kun have et minimalt indtag resten af ​​dagen.

3 af 5

Klaus Vedfelt / Getty

Foder ofte

Hver gang du spiser et måltid, især et protein med højt proteinindhold, øger du din stofskifte. Så at spise mindre måltider hver anden til tre timer betyder, at du har seks til otte perioder med at øge din kalorieforbrænding hver dag. At spise mindre og hyppigere måltider hjælper dig også med at blive magert, fordi du ikke er så sulten, så der er mindre chance for at spise for meget. At spise mindre måltider betyder også, at der er færre kalorier, der spilder over til fedtopbevaring. De kalorier, du spiser, er mere tilbøjelige til at blive brugt til brændstof og kropslige processer som muskelgendannelse og vækst.

4 af 5

EN. Chederros / Getty

Opvask mejeriet

Forskning bekræfter, at spise mejeri kan hjælpe med at tabe fedt, især fedt omkring mavemusklerne. Flere undersøgelser har vist, at et højere calciumindtag fra mejeriforbrug fører til større fedt tab. En undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American College of Nutrition fandt ud af, at forsøgspersoner, der indtog mere calcium og fedtfattige mejeriprodukter, havde et mindre talje-til-hofte-forhold, hvilket betyder at de havde mindre abdominal fedt.

5 af 5

Hoxton / Sam Edwards / Getty

Brug forsyninger med fedtmeltning

Der er flere kosttilskud, der har vist sig at målrette ab fedt. En rapport fra 2005 i et nummer af Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt ud af, at motion foruden grøn teekstrakt reducerede fedt i abdominalområdet med mere end 85 procent end bare motion alene. Tag 500 mg grøn teekstrakt, standardiseret til EGCG, tre gange om dagen mellem måltiderne.

CLA (konjugeret linolsyre) er et sundt fedt, der kan hjælpe dig med at tabe fedt, mens du hjælper med at tilføje muskelmasse og øge styrken. En undersøgelse, der blev præsenteret på eksperimentel biologikonference i 2006 (San Francisco), rapporterede, at forsøgspersoner, der tog CLA uden slankekure eller motion i seks måneder, ikke kun mistede omkring fem pund mere kropsfedt end de forsøgspersoner, der indtog olivenolie, men deres fedt tab kom primært fra abdominal region. Tag 2 gram CLA sammen med morgenmad, frokost og middag, mens du følger dette program, og overvej at tage det, når du er færdig, da fordelene med CLA øges med brugstid.

Af samme grund skal du spise mejeri som proteinkilde, du skal supplere med 1000 mg calcium om dagen, da det vil øge dit ab-specifikke fedtreduktion.