5 vintage rutiner fra legender til bodybuilding til at skulpturere en krop som Breon Ansleys

Der var en tid, før de fleste af jer, der læste dette, blev født, hvor bodybuilding ikke var den kulturelt forankrede allestedsnærværende aktivitet, vi nyder i dag. Du havde ikke et valg af fitnesscentre til at deltage i din by, og efter at have rejst miles til den nærmeste butik, der tilfældigvis solgte Joe Weiders Muscle Builder magasin, blev du ofte genstand for sidelæns blik på kasseapparatet.

Selv navne som Steve Reeves, Bill Pearl og Reg Park - så populære og indflydelsesrige som de var inden for bodybuilding-samfundet - var ikke nok til at udløse den revolution, der vendte deres sport fra sideshow til main event. Hvad bodybuilding havde brug for var den rigtige kombination af mennesker, sted og timing, der svarede til mere end bare summen af ​​dets dele - for at overskride andre nicheaktiviteter og bevæge sig ind i det almindelige kulturelle fænomen.

Hvis verden nogensinde skulle begynde at omfavne bodybuilding i nogen grad, var slutningen af ​​60'erne tid, og hvis der nogensinde skulle være et sted, hvor den først ville tage fat, måtte det sydlige Californien være det. Drivkraften i al denne ændring var bodybuilding-mogulen Joe Weider. Weiders kontorer var baseret i Union City, NJ, men han var overbevist om, at for at kunne fremme bodybuilding til masserne, kunne han ikke bare sælge muskler. Han måtte sælge en livsstil. Og denne livsstil måtte til hans tankegang omfatte sol, sand, smukke piger ... og bodybuildere.

Nyheder

De 10 mest æstetiske fysik fra Bodybuilding & ..

Genoplev det bedste udseende fra bodybuildingens top.

Læs artiklen

Det træningssted var naturligvis Gold's Gym i Venice Beach, CA, og legender som Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane og en håndfuld andre hjalp med at gøre det til epicentret for bodybuilding. Og det var således, at det sydlige Californien - og mere specifikt Gold's Gym Venedig - ved begyndelsen af ​​70'erne var blevet hjemsted for verdens mest berømte og succesrige bodybuildere, der alle træner, spiser og vokser sammen.

Spol fremad i fire årtier, og Gold's Gym Venedig forbliver det uofficielle hovedkvarter for bodybuilding. Men hvis du tilfældigvis går ind på en dag, hvor bosat i Nord-Hollywood og to gange Classic Physique Olympia-mester Breon Ansley træner der, kan du føle, at du lige er blevet transporteret tilbage i tiden. Under vejledning af X-frame creator extraordinaire Chris Cormier og ved at inkorporere mange af øvelserne og træningsprincipperne i Golden Era-legenderne har Ansley skulptureret en fysik, der har katapultet ham til toppen af ​​IFBB Pro League. Du kan vædde på, at det er en fysik, der også ville have fanget Joe Weider selv.

IFBB

Breon Ansley - Classic Physique - 2018 ..

2018 Joe Weiders Olympia Fitness & Performance Weekend!

Læs artiklen

Hvad angår, hvordan Ansley træner for at opretholde en sådan legendarisk krop, siger han, ”Jeg elsker at bruge håndvægte og frie vægte, især meget gamle skolebevægelser.”Han insisterer også på, at det er, hvordan han træner, ikke hvad han træner, der gør forskellen. "Næsten stort set alle træningsmetoder fra Golden Era omfattede enestående intensitet," siger Ansley. ”Moderne bodybuildere har bestemt brug for at lære af Golden Era bodybuildere i dette aspekt.”

I ånden fra den gyldne æra har vi samlet fem signaturrutiner fra de mænd, der inspirerede Breon Ansley. Giv dem et forsøg på at udvikle din egen klassiske fysik. Disse træningsprogrammer kan være gamle, men de er alt andet end dateret.

1 af 5

Hulton Archive / Getty Images

Arnold Schwarzeneggers Biceps / Triceps Routine

På 1968 kom Mr. Universkonkurrence i Miami, et show vundet af Frank Zane, Joe Weider kom ansigt til ansigt med den 21-årige runner-up Arnold Schwarzenegger. Stående næsten 6'2 "og vejer 250 pund, var den østrigske indfødte et syn at se. Joe Weider havde øje for potentialet, og han så fremtiden for bodybuilding hos dette barn. Weiders instinkter kunne ikke have været mere præcise, da Schwarzenegger fortsatte med at vinde syv Mr. Olympia titler (1970-75, 1980) og blev en af ​​bodybuildings mest kendte og beundrede karakterer.

RUTINEN

Dyrke motion	Sæt	Reps
1A. Stående håndvægt krøller	5	8
1B. Liggende håndvægsforlængelse	5	10
2A. Hæld håndvægt krølle	4	8
2B. Overhead Triceps Extension	4	10
3A. Prædikant krølle	4	8
3B. Dip	4	10

2 af 5

Ed Corney's Back Routine

Ed Corney var ofte træner i Gold's Gym Venice, og var en stjerne i den ikoniske film fra 1977 Pumpe jern, sammen med Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz og Serge Nubret. Ed og Arnold blev træningspartnere, mens de forberedte sig til Mr. Universe henholdsvis Olympia og Corney var en af ​​de få fyre, der kunne matche Arnolds intensitet i gymnastiksalen. Selvom han aldrig vandt en IFBB Pro League-titel, tog Corney topræmier ved Masters Olympia i 1994-95.

RUTINEN

Dyrke motion	Sæt	Reps
1A. Barbell Row	5	10
1B. Udbredelse med bred greb	5	10
2. T-bar række	6	8
3. Op med humøret	5	til fiasko

3 af 5

Hilsen af ​​Weider Health & Fitness

Frank Zanes skulderrutine

Efter at være blevet inspireret af Body-building Frank Zane begyndte at løfte som teenager og flyttede vest i 1967 og tog til Californiens Zen-æstetik som en bodybuilder til en barbell. Med sin legendariske æstetik skabte Zane en af ​​bodybuildings mest imponerende cv'er, inklusive flere hr. Universe og Mr. Amerika titler, samt at blive en tre-time Mr. Olympia (1977-79).

RUTINEN

Dyrke motion	Sæt	Reps
1A. Bag nakken	6	8-10
1B. Skiftende frontløft	6	8-10
2. Lateral hævning	6	8
3. Bentover lateral hævning	6	8

4 af 5

Dave Draper's Leg Routine

I en alder af 21 tjente Dave Draper Mr. New Jersey bodybuilding titel og ankom derefter til Californien i 1963. Draper så stor, blond og drengeagtig ud, som om han var født lige ud af Venedigs surf, og i en periode var han ansigtet med Weiders publikationer. Han fortsatte med at vinde Mr. Amerika i 1965, Mr. Universe i 1966, og hr. Verden i 1970, samt placere fjerde på 1967 Mr. Olympia.

RUTINEN

Dyrke motion	Sæt	Reps
1A. Benforlængelse	3-5	10-12
1B. Ben krølle	3-5	8-12
2. Kalv hæve	3-5	15-20
3. Tilbage Squat	5-7	15-6
4. Deadlift	5	10-6

5 af 5

Hilsen af ​​Weider Health & Fitness

Franco Columbus brystrutine

Efter et par måneder i Californien spurgte Arnold Weider, om han ikke også kunne bringe sin tidligere træningspartner fra München over. Indtast 5'5 "kraftcenter Franco Columbu, som fortsat er Arnolds bedste ven den dag i dag, og en mand, der har tjent to egne sanduer i 1976 og 1981. Pund for pund var Franco en af ​​de stærkeste mester bodybuildere nogensinde, og på trods af at han var 9 cm kortere, var han lige så bred og tyk som sin bedste ven Arnold.

RUTINEN

Dyrke motion	Sæt	Reps
1. Bænkpres	7	6-8
2. Hæld Barbell Bench Press	4	6-10
3. Flat Bench Flye	3	8-12
4. Dip	3	10-15