De fleste mennesker kender det grundlæggende om, hvordan man maksimerer fedt tab: Tag de rigtige kosttilskud, drik rigeligt med vand, balance dit protein, kulhydrater og fedt og undgå forarbejdet mad.
Men her er fem nye måder, der måske ikke engang har krydset dig i løbet af din søgen efter at miste de uønskede pund i løbet af ferien. Klik igennem for at tjekke dem ud.
5 unikke tip til at blive magre i løbet af ferien
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Inti St. Clair / Getty Images
Hvis du ikke allerede ved, hvad et Tabata-interval er, er det en træningsprotokol med høj intensitet, der oprindeligt blev oprettet af den japanske forsker Dr. Izumi Tabata. Hvert Tabata-interval består af 20 sekunders træning med høj intensitet (så hårdt som muligt) efterfulgt af en hvile på 10 sekunder. Dette gentages i 8 runder, i alt 4 minutters tid. Dette er en af de enkleste og mest effektive måder at øge din samlede arbejdskapacitet på kort tid. Styrkeøvelser Jeg kan godt lide at bruge denne metode til styrkeøvelser som bæger squats, kettlebell gynger, push-ups og TRX rækker.
2 af 5
En af de mindst omtalte træningsmetoder er træningstæthed, hvilket er mængden af arbejde, du udfører i en given tidsramme. Jo større din tæthed, jo større er dine kalorieudgifter. Den bedste måde at øge træningstætheden på er at reducere hvileperioder. Jo længere du trækker din træning ud, jo mindre sandsynligt kan du holde intensiteten oppe.En nem måde at gøre dette på er at indstille en tidsbegrænsning på 20-30 minutter, og prøv at få så meget af din træning gjort inden for den tidsramme. Hver gang du træner den, skal du prøve at slå din tidligere gang. Så hvis du forsøger at tabe kropsfedt, skal du komme ud af den tankegang, du skal træne i timevis. Jo hårdere du arbejder på kortere tid, svarer til et højere stofskifte og et meget mere effektivt vægttabsprogram. Hold det kort og sødt, men alligevel intens.
3 af 5
Hero Images / Getty
I slutningen af hver træning kan jeg godt lide at medtage det, jeg kalder efterbehandlere. Disse er øvelser, der er korte, intense og meget krævende. Efter en hård træning i hele kroppen føles det altid godt at afslutte din session på en hård, men positiv note. Dette er godt både psykologisk og fysiologisk. Mine favoritter er slædeskub og rebtræningskredsløb. Disse øvelser vil helt sikkert få pulsen op og holde dit stofskifte gyngende de næste 12-24 timer efter træning på grund af det øgede iltbehov, der kaldes EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). EPOC er videnskabeligt defineret som “genopretning af stofskiftehastighed tilbage til niveauer før træning og kan tage flere minutter til let træning og flere timer i hårdt intervaller.”I det væsentlige leder vi efter aktiviteter, der får os til at forbrænde flere kalorier efter træningen. Sørg for at afslutte din session med et brag for at holde din motor brændende hele dagen!
4 af 5
Der er mange krydderier, som du kan bruge til at hjælpe fødevarer med at smage godt, men hvem troede, at mange havde så mange sundhedsmæssige fordele og kunne føre til fedtreduktion? To af mine favoritter er gurkemeje (curcumin) og kanel. Gurkemeje kan hjælpe med at reducere inflammation, hjælper med at afgifte kroppen og kan hjælpe med fedtstofskifte og hjælpe med vægttab. Der har været endeløse undersøgelser af gurkemeje i både krydderi- og supplementform, der hjælper med at støtte disse påstande. Kanel er et andet godt smagskrydderi, der kan hjælpe med at fremme et sundt blodsukkerniveau. Kort sagt, hvis dit blodsukkerniveau er slukket på grund af ikke at spise ofte nok eller indtage for mange forarbejdede kulhydrater, kan dette føre til overskydende lagring af kropsfedt. Prøv at tilføje lidt kanel for at holde dit blodsukkerniveau og dit stofskifte i det rigtige gear.
5 af 5
Billedkilde / Getty
Dette er langt den sværeste øvelse, du bliver nødt til at gøre. Jeg tog denne idé fra Coach Mike Boyle, og det giver mening. Bordudstødninger betyder simpelthen at gå væk fra bordet og ikke spise for meget. Det gamle ordsprog, at du ikke kan træne en dårlig diæt, er så sandt. Intermitterende faste er noget at udforske, hvis du har problemer med at spise for meget eller for ofte. Kombiner denne metode med de hårde træningsprotokoller ovenfor, og du mister fedt på ingen tid. Bordveje er den sværeste øvelse af alle, da det er mere psykologisk, ikke fysisk.
Tilbage til introHvis du ikke allerede ved, hvad et Tabata-interval er, er det en træningsprotokol med høj intensitet, der oprindeligt blev oprettet af den japanske forsker Dr. Izumi Tabata. Hvert Tabata-interval består af 20 sekunders træning med høj intensitet (så hårdt som muligt) efterfulgt af en hvile på 10 sekunder. Dette gentages i 8 runder, i alt 4 minutters tid. Dette er en af de enkleste og mest effektive måder at øge din samlede arbejdskapacitet på kort tid. Styrkeøvelser Jeg kan godt lide at bruge denne metode til styrkeøvelser som bæger squats, kettlebell gynger, push-ups og TRX rækker.
En af de mindst omtalte træningsmetoder er træningstæthed, hvilket er mængden af arbejde, du udfører i en given tidsramme. Jo større din tæthed, jo større er dine kalorieudgifter. Den bedste måde at øge træningstætheden på er at reducere hvileperioder. Jo længere du trækker din træning ud, jo mindre sandsynligt kan du holde intensiteten op.
En nem måde at gøre dette på er at indstille en tidsbegrænsning på 20-30 minutter, og prøv at få så meget af din træning gjort inden for den tidsramme. Hver gang du træner den, skal du prøve at slå din tidligere gang. Så hvis du forsøger at tabe kropsfedt, skal du komme ud af den tankegang, du skal træne i timevis. Jo hårdere du arbejder på kortere tid, svarer til et højere stofskifte og et meget mere effektivt vægttabsprogram. Hold det kort og sødt, men alligevel intens.
I slutningen af hver træning kan jeg godt lide at medtage det, jeg kalder efterbehandlere. Disse er øvelser, der er korte, intense og meget krævende. Efter en hård træning i hele kroppen føles det altid godt at afslutte din session på en hård, men positiv note. Dette er godt både psykologisk og fysiologisk. Mine favoritter er slædeskub og rebtræningskredsløb. Disse øvelser vil helt sikkert få pulsen op og holde dit stofskifte gyngende de næste 12-24 timer efter træning på grund af det øgede iltbehov, der kaldes EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). EPOC er videnskabeligt defineret som “genopretning af stofskiftehastighed tilbage til niveauer før træning og kan tage flere minutter til let træning og flere timer i hårdt intervaller.”I det væsentlige leder vi efter aktiviteter, der får os til at forbrænde flere kalorier efter træningen. Sørg for at afslutte din session med et brag for at holde din motor brændende hele dagen!
Der er mange krydderier, som du kan bruge til at hjælpe fødevarer med at smage godt, men hvem troede, at mange havde så mange sundhedsmæssige fordele og kunne føre til fedtreduktion? To af mine favoritter er gurkemeje (curcumin) og kanel. Gurkemeje kan hjælpe med at reducere inflammation, hjælper med at afgifte kroppen og kan hjælpe med fedtstofskifte og hjælpe med vægttab. Der har været uendelige undersøgelser af gurkemeje i både krydderi og supplement, der hjælper med at støtte disse påstande. Kanel er et andet godt smagskrydderi, der kan hjælpe med at fremme et sundt blodsukkerniveau. Kort sagt, hvis dit blodsukkerniveau er slukket på grund af ikke at spise ofte nok eller indtage for mange forarbejdede kulhydrater, kan dette føre til overskydende opbevaring af kropsfedt. Prøv at tilføje lidt kanel for at holde dit blodsukkerniveau og dit stofskifte i det rigtige gear.
Dette er langt den sværeste øvelse, du bliver nødt til at gøre. Jeg tog denne idé fra Coach Mike Boyle, og det giver mening. Bordveje betyder simpelthen at gå væk fra bordet og ikke spise for meget. Det gamle ordsprog, at du ikke kan træne en dårlig diæt, er så sandt. Intermitterende faste er noget at udforske, hvis du har problemer med at spise for meget eller for ofte. Kombiner denne metode med de hårde træningsprotokoller ovenfor, og du mister fedt på ingen tid. Bordveje er den sværeste øvelse af alle, da det er mere psykologisk, ikke fysisk.
Endnu ingen kommentarer