Chancerne er din motivation for at spise mindre og forpligte dig til at foregå det andet (eller tredje) hjælp af mac og ost er i det mindste delvist bundet til dit ønske om at tabe sig, blive flået og se bedre generelt. Men hvis dine seks-packs fantasier ikke er nok til at motivere dig til at skubbe tilbage fra bordet, skal du nok vide, at overspisning vil gøre meget mere end bare pakke på pundene. Denne enkle handling kan udløse vidtrækkende sundhedsmæssige konsekvenser - fra søvnforstyrrelser til udvikling af fordøjelsesproblemer som utæt tarmsyndrom eller IBS.
Mens kaloriebehov varierer fra person til person, baseret på faktorer som alder, højde og vægt, fitnessmål og det samlede aktivitetsniveau, er bundlinjen dette: Du er meget mere tilbøjelige til at spise for meget og forbruge for mange kalorier, hvis du spiser meget af forarbejdede fødevarer (som indeholder højt raffineret korn og sukker), får ikke nok fiber og drikker meget sukkerholdige drikkevarer eller alkohol.
Nu betyder det ikke, at du ikke kan nyde en burger og en øl fra tid til anden, men det handler om balance. Og når du kender den sande indflydelse, som alle disse overskydende kalorier kan have på din krop, bliver det meget lettere at øve moderering.
Her er fem måder, hvorpå overspisning kan tage en vejafgift på din krop:
1 af 5
TORWAISTUDIO
En populær vane blandt dem, der ønsker at tabe sig og / eller tone op, er at drastisk begrænse kalorier på bestemte dage, kun at spise meget store mængder på andre dage. Og denne onde cirkel har ikke kun en negativ indflydelse på både din talje og mental sundhed (når du slår dig selv for ikke at holde dig til planen), men den blodsukker-rutsjebane, det forårsager, kan også føre til udmattelse, muskelsvaghed og vanskeligheder koncentrere sig.
Et almindeligt eksempel på dette mønster er folk, der alvorligt begrænser deres diæt i løbet af hverdage og derefter har snydedage (læs: binge dage) i weekenden. I nogle tilfælde kan kalorie- eller carb-cykling være gavnlig, men de fleste mennesker vil bemærke uønskede bivirkninger ved ikke at få nok brændstof og næringsstoffer i flere dage, kun for at overdrive det på andre.
Hypoglykæmi er det officielle navn på tilstanden forårsaget af lave blodsukkerniveauer eller lavt glukose. Glukose findes hovedsageligt i kulhydratfødevarer, så en rebound-effekt af yo-yo-spisning er, at du typisk efterlader dig med søde slik og andre junkfood for at give mere energi og sætter scenen for en binge bagefter. Derudover tager overspisning af forarbejdede fødevarer - selv om det kun er visse dage - meget fordøjelsesenergi, hvilket ofte fører til træghed og sløvhed.
2 af 5
pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock
Overspisning er bundet til mange almindelige hjerteproblemer, herunder højt blodtryk og kolesterolniveauer. Resultater fra en undersøgelse af næsten 2.000 hjerteanfald antyder endda, at en enkelt handling af overspisning kan firedoble ens chance for at få et hjerteanfald samme dag.
Hjertesygdomme er for det meste et resultat af betændelse forårsaget af fedtmateriale og andre stoffer, der danner en ophobning af plak inden for arterievæggene, hvilket afskærer normal blodgennemstrømning. Og en af de primære årsager til denne plakudvikling er dårlig ernæring og lavt antioxidantindtag - det vil sige ikke at spise nok frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner og spise for meget af det andet lort. En høj-kalorieindhold, højt sukkerindhold og en generel dårlig diæt kan føre til øget skade på frie radikaler, der ødelægger hele kroppens skadelige celler, nedbryder væv hurtigere, muterer DNA og selvfølgelig overbelastning af det kardiovaskulære system.
3 af 5
fizkes / Shutterstock
Hvis du har en vane med konstant at spise for meget, også beskrevet som at spise ”tankeløst”, er det sandsynligt, at du også føler dig spredt og følelsesmæssigt ude af balance også i andre områder af dit liv. Overspisning og derefter gå op i vægt og lide helbredsproblemer som følge heraf kan også få dig til at bebrejde dig selv for manglende viljestyrke, hvilket får dig til at føle, at du ikke har noget magt over din krop eller selvkontrol omkring mad.
Brug af mad til at håndtere vanskelige følelser er altid et tabt-tab-scenarie, der ofte fører til nedbrud og derefter en rebound-effekt. Og du kan opleve, at det at gå op i vægt, tabe det og gentage denne cyklus igen og igen får både din moral og dit stofskifte til at styrtdykke.
En måde at undgå dette grimme mønster på er at øve opmærksom på at spise - med andre ord øge bevidstheden om dine nuværende spisevaner, mønstre og udløsere, så du kan formulere en bedre spilplan.
4 af 5
Trismegist san / Shutterstock
Ifølge American Nutrition Association lider 70 millioner amerikanere af en eller anden form for fordøjelsesbesvær hver dag. Og vores afhængighed af forarbejdede bekvemmelighedsprodukter og måltider sammen med vores tendens til at spise for meget af disse fødevarer - spiller bestemt en rolle i alle disse maveproblemer.
Nogle af de mange måder, som overspisning forårsager fordøjelsesproblemer, inkluderer:
5 af 5
Oleg Elkov / Shutterstock
Det kan virke kontraintuitivt, men du kan spise for meget og faktisk være mangler visse essentielle næringsstoffer. Faktisk er dette meget almindeligt, i betragtning af at det er svært at overspise næringsfattige fødevarer med lavt kalorieindhold som store grøntsager, frugt og 100% fuldkorn.
At øge mængden af fiber og producere i din kost kan hjælpe med at bremse overspisning og også sikre, at du får tilstrækkelige mængder vigtige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Men det er også værd at overveje forholdet mellem makronæringsstoffer i din kost. Det er muligt, at du måske fokuserer for meget på et bestemt makronæringsstof (som protein eller fedt), men forsømmer at få nok af de andre.
Som et eksempel henvender mange sig til diæt med højt proteinindhold for at opbygge styrke og muskeldefinition, men få overvejer de negative konsekvenser forbundet med at tage denne spisemetode for langt. Nogle af de måder, hvorpå afskedige diæter med højt proteinindhold (hvor op til 50% af kalorierne kommer fra protein) kan påvirke dit helbred inkluderer: stress af dine nyrer, forårsager fordøjelsesbesvær eller forstoppelse, hvilket fører til højt kolesteroltal og udløser træthed eller humørsvingninger, hvis du får ikke nok sunde kulhydrater og fedtstoffer.
På den anden side kan overforbrug af kulhydrater og ikke få nok sunde fedtstoffer og proteiner forårsage andre symptomer som oppustethed eller gas, trang til sukker, problemer med at føle sig fyldt nok mellem måltider, humør eller IBS.
Endnu ingen kommentarer