5 lækre Keto-rystelser, du kan lave derhjemme (bragt til dig af rigelig)

Masser af mennesker nyder at følge en ketogen diæt - nogle finder det nyttigt til at håndtere sult, andre mener, at det kan mindske risikoen for nogle sygdomme, men uanset hvorfor du følger dietten, er der en god chance for at du er træt af alt kød.

Det er en af ​​grundene til, at vi er store fans af den keto-venlige måltidserstatningshake Ample K, som har meget keto-venlige makroer og en række ingredienser til forbedring af tarmens sundhed og lavere betændelse, men vi er også kommet med fire andre smoothies så du kan finde den bedste, der passer til dit humør.

1. Øjenåbneren

Hvad er bedre end kaffe og keto? Dette er en klassisk keto-drink, der giver et hit af koffein, masser af triglycerider med mellemkæde og en glat, cremet smag, der giver en rigtig velsmagende måde at starte dagen på.

• 1 kop iskaffe
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 spsk MCT olie
• 1 spsk ghee
• 1 tsk kakaopulver (valgfrit)

Fordi det er koldt, brugte vi ghee, så det ikke adskilles så let som smør - bare bland det hele og gå.

Kalorier: 235

Fed: 28.5g
Kulhydrater: 1 g
Protein: 1 g

Du er velkommen til at tilføje en skefuld ikke-aromatiseret valleproteinisolat til ca. 25 gram protein og 120 eller deromkring ekstra kalorier.

2. Den grønne smoothie

Keto er ikke alle ost og kokosnødder. Denne sammenkogning kommer i masser af greener og er en fantastisk kilde til vitaminer A, C, K, magnesium, folat og mere.

• 1 kop kokosmælk
• 0.5 avocado
• 1 kop spinat
• 1 scoop vanilje valleprotein
• 1 tsk erythritol (valgfri)
• 0.5 tsk vaniljeessens

Bland alt sammen og tilsæt vand, indtil det når den ønskede konsistens.

Kalorier: 820

Fed: 72.5g
Kulhydrater: 30g (11.5g fiber)
Protein: 30 g

3. Rigelig K

Denne er let. Ernæringsfirmaet Ample har frigivet en bulkversion af deres populære Ample K-måltidserstatning det er lettere end nogensinde før at lave en rystelse, der rammer de rigtige makroer uden besvær. Ingredienserne inkluderer kokosolie, græsfodret valleprotein, organisk hvedegræs, 4 milliarder probiotiske bakterier og en række andre ingredienser. To scoops af Ample K giver:

Kalorier: 400

Fed: 34g
Kulhydrater: 13g (10g fiber)
Protein: 13g

En anden bonus er, at hver pose har nogle opskrifter på bagsiden, du kan lege med, fra blot at tilføje en håndfuld hindbær til detaljerede avocado-og-spinat-shakes.

4. Snickerdoodle

Kanel er en gave for keto dieter med en sød tand. Derfor var vi nødt til at medtage denne lækre nøddeagtige shake, der leverer en tredjedel af din daglige fiber, halvdelen af ​​dit daglige calcium og jern og faste hits af fedt og protein for at fremme mæthed. Du er velkommen til at udelade valle, hvis du leder efter mere af en fed bombe.

• 1.5 kopper usødet mandelmælk
• 2 spsk mandelsmør
• 2 spsk hørmel
• 0.5 tsk kanel
• 0.25 tsk salt
• 1 scoop ikke-aromatiseret valle
• 6 isterninger
• 1-2 teskefulde Stevia (efter smag)

Her er ernæringsoplysningerne.

Kalorier: 521

Fed: 42.5g
Kulhydrater: 15g (9g fiber)
Protein: 34g

5. Jordnøddesmør og gelé

Sikker på, der er masser af keto-keto-rystelser derude, men for dem, der foretrækker jordbær frem for chokolade, går du måske glip af den specielle slags sødme med bærsmag. Sagen er, at bær har overraskende lavt kulhydratindhold og højt fiberindhold, så de er lettere at arbejde i en keto-diæt, end du måske tror. Kombiner det med den fede godhed af jordnøddesmør, og du har en keto-shake i årenes løb - og det er også enkelt.

• 1.25 kopper mandelmælk
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 spsk MCT olie
• 0.5 kopper bær

Her er ernæringen i en portion.

Kalorier: 408

Fed: 35g
Kulhydrater: 17g (6g fiber)
Protein: 10 g

Afslutter

Bemærk, at du kan dele mandelmælken ud til andre plantebaserede mælker med lavt kulhydratindhold (som rismælk), og du kan bytte valle mod kollagen, MCT-olie til macadamianøddeolie - leg med opskrifterne og find en der passer til din gane og hjælper når du dine diætmål. For hjemmelavede shakes er vores favorit sandsynligvis den nærende Green Smoothie, men for den klar til at drikke sort kan vi ikke gå forbi Ample K.