Ømme muskler suger. Dine WOD'er er modificeret, du skalerer kun tilbage for at træne bevægelser, der ikke forårsager ubehag, men det er stadig ikke det samme som før. At holde sig til din fysioterapeuts rehabiliteringsplan er en sikker måde at hjælpe dig med at komme tilbage i spillet og bør absolut være din prioritet, før du tænker på kosttilskud. Når du først har fulgt en læges ordrer, og du har ryddet det med dem, kan det være en god ide at overveje nogle næringsstoffer, der har nogle links til genopretning.
(Igen kun hvis din læge har givet dig muligheden.)
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Curcumin er en fænomenalt populær forbindelse afledt af gurkemeje-planten, der ser ud til at have antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber (1). Talrige undersøgelser har antydet en stærk effekt i faldende inflammatoriske proteiner og assisterende med celleregenerering (2). Uanset om du tager det i pilleform, blander det i smoothies eller opløser det i varme drikke, er curcumin bedst parret med sort peber for at forbedre biotilgængeligheden - som ifølge nogle undersøgelser stiger op til 2000% (3). Hvis du er usikker på, hvad den rigtige dosis skal tage, har vi sorteret en bedste curcumin-liste til reference.
[Relateret: En diætist tager fordelene ved curcumin.]
Glucosamin er ansvarlig for at skabe molekyler, der findes i sener, hud, led og ledbånd. Det bruges mest til sin potentielle rolle i behandling af symptomer på slidgigt og reumatoid arthritis, selvom nogle undersøgelser tyder på, at 28 dages tilskud kan hjælpe med at genskabe beskadigede led, reducere hævelse og forbedre bevægelsesområdet (4, 5, 6, 7). For at få mest ud af pengene, foreslår undersøgelser en dosis på 1.500 mg glucosamin med 800 mg chondroitin (8).
[Relateret: Makronæringsstoffer vs. mikronæringsstoffer: der betyder mest?]
I supplementform bruges zink generelt til sin potentielle rolle i understøttelsen af normal immunfunktion. Forskning tyder på, at det også kan hjælpe med at reducere oxidativ stress - det er hvad antioxidanter gør - og inflammatoriske reaktioner (9). Zink ser ud til at have en rolle i membranreparation, bekæmpelse af oxidativ stress, koagulation, inflammation og immunitet.Regelmæssige niveauer af zinktilskud spænder fra 15-30 mg / dag hos voksne, som let kan indtages i pilleform eller endda gennem din diæt.(10) Prøv at blande mere magert kød, skaldyr, nødder og frø i dit måltidsprodukt, eller forkæl dig selv med mørk chokolade.
De direkte virkninger af kreatin på heling er ikke rigtig blevet undersøgt, så det giver mening at opretholde en vis skepsis. Når det er sagt, viste en 12-ugers undersøgelse, at tilskud på 5 til 10 gram om dagen (det er en standarddosis for atleter) hjalp med at reducere muskelatrofi i løbet af en 2 ugers periode med inaktivitet (11). De bemærkede også forbedret muskelfunktion og hypertrofi.
[Relateret: 9 måder at absorbere dine næringsstoffer mere effektivt]
I en 2015-undersøgelse blev fordelene ved L-arginin testet på en muskelstamme, og en dosis på 3 gram om dagen resulterede i hurtigere reparationer af traumet, hovedsagelig på grund af udvikling af nye blodkar forbedret næringsstofabsorption og energiproduktion (12). Hvis du er en regelmæssig forbruger af kød (kalkun, kylling, oksekød) eller bælgfrugter (kikærter, linser), kan du måske allerede høste fordelene ved denne aminosyre. Andre fødevarer med et højt indhold af L-arginin inkluderer nødder, frø, spinat og spirulina.
Husk altid at konsultere en læge, inden du foretager ændringer i dit supplement.
Endnu ingen kommentarer