5 strategier til at undgå at få rygvægt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Fertnig / Getty
Nogle af Største tabere endte større end de startede. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, kun en af de 14 Største taber deltagerne studerede vejer mindre i dag end da konkurrencen blev pakket.Den skyldige ser ud til at være deltagernes stofskifte, som bremsede, da de hurtigt tabte sig til showet, ifølge den præsenterede forskning. Så hvordan kan du undgå den skæbne, hvis du selv har mistet en masse vægt? Her er fem tilgange til at holde vægten væk efter store fremskridt.
2 af 6
XtockImages / Getty
Når du når din målvægt, tager du pedalen af gassen?”Okay, jeg tabte denne vægt, nu går jeg tilbage til at gøre, hvad jeg gjorde før.”Du er nødt til at afskaffe den kortsigtede diætindstilling og fokusere mere på at gøre dette til en permanent livsstilsændring, der er en del af din identitet.Du kan tabe sig langsommere, men resultaterne vil sandsynligvis være mere bæredygtige. De fleste vægttabsprogrammer anbefaler, at folk taber omkring et til to pund om ugen.Tag point med hjem: Træning og spisning skal være en del af din identitet og være en sædvanlig del af din daglige rutine.
3 af 6
Geber86 / Getty
Find en type øvelse, du nyder. Ideelt set er det modstandstræning, men det kan virkelig være hvad som helst. Hvis det svømmer, hvis det spiller en sport, uanset hvad du nyder og kan bygge ind i din ugentlige rutine, gør det.Tag hjemmepunktet: Hvis du kan komme til et punkt med motion, at det er en vane, er det ikke en opgave at gå og gøre, så bliver du langt mere succesrig end den fyr, der går meget hårdt i to måneder og brænder ud og holder op.
4 af 6
Getty
Når du har tilberedt en afbalanceret frokost, er du mindre tilbøjelig til at svinge ved kørsel gennem pause eller købe noget ud af en automat.Forbered kød, der kan kombineres med nogle kulhydrater og grøntsager for at gøre et sundt, komplet måltid på få minutter. Du kan tilberede dit kulhydratvalg for ugen, som en gryde med ris eller søde kartofler, ved blot at afsætte en time på en søndag. Dine middagsforberedelser kan involvere noget madlavning, men så har du tilbage til morgendagens frokost.Tag point med hjem: Du skal blot matche din valgte kulhydrat med grøntsager og proteinrester fra natten før, så har du en afbalanceret frokost.
5 af 6
John Lund / Getty
Hvor kæmper du mest med diætoverholdelse? Måske er det på arbejde, når den høje kollega begynder at gå ud, og du har brug for en doughnut for at berolige dine nerver? Måske er det om natten, når du ser på binge Game of Thrones?Find dit problem og fjern fristelser på det tidspunkt. Undgå dine triggerfødevarer. Jeg undgår frokostlokalet på arbejde - vælger at spise min sækkede frokost ved mit skrivebord. Selv i et motionscenter er der altid slik og andre lækre godbidder tilbage fra møder, der ender med at samles i frokostlokalet.Tag point med hjem: Undgå dine triggerfødevarer på de tidspunkter, du er mest sårbar.
6 af 6
PeopleImages / Getty
Tænk tilbage på din barndom. Jeg er sikker på, at du har varme, fuzzy følelser fra noget, du gjorde som barn med dine forældre, og det kan meget vel have involveret junkfood.
Men de varme, fuzzy følelser kommer ikke fra junkfood. De er fra at tilbringe tid sammen med dine forældre, ikke sandt? Her er en nylig kommentar fra en af mine klienter, Craig:”Hver søndag tager vi børnene til Tims [Tim Hortons] og får donuts og ser derefter tv med dem. Jeg ønsker ikke at udelukke mig fra dette ugentlige ritual. Hvad skal jeg gøre her?”
Mit svar: Hvorfor ikke involvere børnene i dine fitnessaktiviteter? I stedet for Tims og boob-røret kunne du tage børnene til den lokale park hver søndag med en fodbold, pakke en sund picnic-frokost og forbrænde nogle kalorier på den måde.Hvis du ikke har børn, er det måske at hente en træningspartner, der har de samme mål som dig. At bede om hjælp bør ikke ses som et tegn på svaghed, men et øjebliks styrke til at hjælpe dig med at fortsætte dine fitnessaktiviteter uden tilbagefald.Tag point med hjem: Involver dine venner og familie i dine fitnessaktiviteter. Forsøg at undgå at "belønne" dig selv og andre med junkfood og inaktivitet, og erstatt i stedet med sjove, sunde aktiviteter.
Tilbage til introNogle af Største tabere endte større end de startede. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, kun en af de 14 Største taber deltagere studeret vejer mindre i dag end da konkurrencen blev pakket.
Den skyldige ser ud til at være deltagernes stofskifte, som bremsede, da de hurtigt tabte sig til showet, ifølge den præsenterede forskning. Så hvordan kan du undgå den skæbne, hvis du selv har mistet en masse vægt?
Her er fem tilgange til at holde vægten væk efter store fremskridt.
Når du når din målvægt, tager du pedalen af gassen?
”Okay, jeg tabte denne vægt, nu går jeg tilbage til at gøre, hvad jeg gjorde før.”Du er nødt til at afskaffe den kortsigtede diæt-tankegang og fokusere mere på at gøre dette til en permanent livsstilsændring, der er en del af din identitet.
Du kan tabe sig langsommere, men resultaterne vil sandsynligvis være mere bæredygtige. De fleste vægttabsprogrammer anbefaler, at folk taber omkring et til to pund om ugen.
Tag point med hjem: Træning og spisning skal være en del af din identitet og være en sædvanlig del af din daglige rutine.
Find en type øvelse, du nyder. Ideelt set er det modstandstræning, men det kan virkelig være hvad som helst. Hvis det svømmer, hvis det spiller en sport, uanset hvad du nyder og kan bygge ind i din ugentlige rutine, gør det.
Tag hjemmepunktet: Hvis du kan komme til et punkt med motion, at det er en vane, er det ikke en opgave at gå og gøre, så bliver du langt mere succesrig end den fyr, der går meget hårdt i to måneder og brænder ud og holder op.
Når du har tilberedt en afbalanceret frokost, er du mindre tilbøjelig til at svinge ved kørsel gennem pause eller købe noget ud af en automat.
Forbered kød, der kan kombineres med nogle kulhydrater og grøntsager for at gøre et sundt, komplet måltid på få minutter. Du kan tilberede dit carb-valg til ugen, som en gryde med ris eller søde kartofler, ved blot at afsætte en time på en søndag. Dine middagsforberedelser kan involvere noget madlavning, men så har du tilbage til morgendagens frokost.
Tag point med hjem: Du skal blot matche din valgte kulhydrat med grøntsager og restprotein fra natten før, så har du en afbalanceret frokost.
Hvor kæmper du mest med diætoverholdelse? Måske er det på arbejde, når den høje kollega begynder at gå ud, og du har brug for en doughnut for at berolige dine nerver? Måske er det om natten, når du overvåger binge Game of Thrones?
Find dit problem og fjern fristelser på det tidspunkt. Undgå dine triggerfødevarer. Jeg undgår frokostlokalet på arbejde - vælger at spise min sækkede frokost ved mit skrivebord. Selv i et motionscenter er der altid slik og andre lækre godbidder tilbage fra møder, der ender med at samles i frokostlokalet.
Tag point med hjem: Undgå dine triggerfødevarer på de tidspunkter, du er mest sårbar.
Tænk tilbage på din barndom. Jeg er sikker på, at du har varme, fuzzy følelser fra noget, du gjorde som barn med dine forældre, og det kan meget vel have involveret junkfood.
Men de varme, fuzzy følelser kommer ikke fra junkfood. De er fra at tilbringe tid sammen med dine forældre, ikke sandt? Her er en nylig kommentar fra en af mine klienter, Craig:
”Hver søndag tager vi børnene til Tims [Tim Hortons] og får donuts og ser derefter tv med dem. Jeg ønsker ikke at udelukke mig fra dette ugentlige ritual. Hvad skal jeg gøre her?”
Mit svar: Hvorfor ikke involvere børnene i dine fitnessaktiviteter? I stedet for Tims og boob-røret kunne du tage børnene til den lokale park hver søndag med en fodbold, pakke en sund picnic-frokost og forbrænde nogle kalorier på den måde.
Hvis du ikke har børn, er det måske at hente en træningspartner, der har de samme mål som dig. At bede om hjælp bør ikke ses som et tegn på svaghed, men et øjebliks styrke til at hjælpe dig med at fortsætte dine fitnessaktiviteter uden tilbagefald.
Tag point med hjem: Involver dine venner og familie i dine fitnessaktiviteter. Forsøg at undgå at "belønne" dig selv og andre med junkfood og inaktivitet, og erstatt i stedet med sjove, sunde aktiviteter.
Endnu ingen kommentarer