Jeg har brugt meget tid på at hjælpe læsere med at træne mere effektivt, stimulere flere muskelfibre og bruge intelligente ernæringsstrategier. For at give enhver form for protokol nok tid til at arbejde skal du dog være i overensstemmelse med din daglige indsats. Jeg har fremhævet fem nøgleområder, du kan fokusere på for at forbedre din ansvarlighed og konsistens.
At gøre de rigtige ting på daglig basis og afkrydse dem i lang tid er den hurtigste måde at se positive ændringer finde sted. Fokuser ikke på at se meget hurtige resultater, fordi det vil være kortvarigt. Tillad i stedet konsekvent, daglig indsats at akkumulere over tid. Konsistens drevet af ansvarlighed er hemmeligheden bag at se de ønskede resultater.
1 af 5
eclipse_images / Getty
Du skal have en klar vision af dine mål, uanset om du vil få terninger til knoglen eller tilføje mager muskel. Ofte finder du, at det er let at sidde fast mellem to mål og ikke gøre fremskridt, så din ansvarlighed lider, fordi du ikke ser nogen ændringer finde sted. Skriv dine mål ned og forpligt dig til dem.
2 af 5
skynesher / Getty
At vide, hvor længe du skal nå dine mål, vil diktere, hvordan du går frem til at nå dem. Vær sikker på at dine mål er realistiske inden for den tidsskala, du har sat. For eksempel vil det ikke ske for de fleste at droppe fra 15% kropsfedt til 5% på seks uger. Hvis du giver dig selv urealistiske mål, vil du kæmpe for at forblive konsekvent og ansvarlig, fordi du bliver modløs.
3 af 5
Claudia Totir / Getty
Jeg har altid været en stor fortaler for at bruge en varieret diæt af flere grunde, hvoraf en af dem er, at en fornøjelig diæt gør det lettere at blive på den. Jo mere du begrænser dine valg af mad og fødekilder, jo mere sandsynligt er det, at du bliver inkonsekvent, da det bliver sværere at holde fast ved. Ja, der skal være en form for kompromis og ofring, når det gælder din diæt. Dog gør det ikke vanskeligere, end det skal være.
4 af 5
Thomas Barwick / Getty
Det rigtige motionscenter kan gøre forskellen mellem at få dig til at nyde din træning dagligt i stedet for at misforny dig. Og det kan være godt for dig, hvis der er andre mennesker der, der skubber dig ud af din komfortzone. En vis sund konkurrence inden for denne type miljø kan holde dig mere ansvarlig.
5 af 5
Westend61 / Getty
Det ultimative skridt mod at være ansvarlig er at ansætte en god coach. Jeg forstår dog, at det ikke altid vil være muligt for alle. Når det er sagt, kan du stadig blive ansvarlig for nogen, du stoler på i dit motionscenter. Hvis du ikke laver de rigtige ting, vil de ikke se nogen ændringer. Det er derfor, at have nogen til at se over dig, kan være en god idé til at øge din ansvarlighed, fordi du kun vil have dem til at give dig positiv feedback, når du gør tingene rigtigt. Bare sørg for at denne person, du sætter din lid til A) forstår, hvad de skal se efter, og B) vil fortælle dig sandheden!
Endnu ingen kommentarer