5 grunde til, at din Kettlebell-sving suger

Få øvelser opbygger muskler og udvikler kraft og styrke i den bageste kæde - hovedsageligt sammensat af dine glutes, hamstrings og korsryggs sving. Men lav nogen af ​​følgende fejltagelser, og bevægelsen vil være direkte ubrugelig, eller, værre endnu, du ender med at blive såret. Se vores liste over fem kettlebell-svingfejl og giv dig selv en formularcheck.

Sving snafus

1. Du trækker vægten op. Tænk på gyngen som en markløft, hvor du kører med dine hofter. Når du bøjer dine knæ, overtager quadsne, og det eliminerer de største fordele ved gyngen. Der er dog en overførsel til squat, da en ordentlig sving løsner dine hofter.
2. Din opsætning er forkert. Tag ikke klokken op og start med at svinge. Der er en masse fordel ved at generere kraft fra et dødt stop, og at tage vægten op før svingning reducerer noget af den kraft. For at sætte op skal du begynde med klokken en fod foran dig, gribe den og derefter smide armene tilbage som om du vandrede en fodbold.
3. Du går ikke tung nok. Brug af en klokke, der er for lys, resulterer normalt i en sving over hovedet. Dette engagerer de forkerte muskler, er spild af energi og er et tydeligt tegn på, at du skal bruge en tungere klokke. Hvis du vil løfte noget over hovedet, skal du snuppe eller trykke på vægten i stedet.
4. Du bøjer dine arme. At holde dine arme gemt ind ved dine sider, mens du svinger, eliminerer spændinger fra din krop og vil resultere i en “blød” svingning, hvilket betyder, at det ikke gøres med tilstrækkelig kraft. Dine arme skal strækkes helt ud øverst på dit sving med klokken når øjenhøjde.
5. Du er for svag. Hvis du ikke kan holde en planke (som tester din kerne) eller lave en kettlebell deadlift (som tester din evne til at hængsel) med korrekt teknik, så prøv ikke at svinge. Der er ineffektiviteter i din krop, der ikke giver dig mulighed for sikkert at svinge klokken. I stedet skal du fokusere på at perfektionere disse to øvelser først.

Tip: Hvis du ikke svinger en klokke, der er tung nok, risikerer du at engagere de forkerte muskler.