Sandheden er, at vi alle er ret forskellige, når det kommer til vores ernæring, og hvad vores kroppe har brug for for at optimere resultaterne. Uanset om du ønsker at tabe fedt, påføre muskelmasse eller kompensere, er der meget mere end en faktor at overveje. Den bedste tilgang for dig kræver at se på dit nuværende fitnessniveau, alder, højde, vægt, køn, træningsrutine, tidligere diæt, genetik og personlige smagspræferencer.
Pointen er, at der ikke er nogen one-size-fits-all-tilgang. Og hvad der fungerede for din ven eller din vens ven, fungerer ikke altid for dig. Så hvor skal du hen herfra?
Her er fem ernæringsberegnere designet af registrerede diætister og bakket op af videnskab for at hjælpe dig med at finjustere dine ernæringsmål og blive matchet med den perfekte måltidsplan.
Disse tip hjælper dig med at opretholde din diæt og holde dig på den rette vej.
Læs artiklen1 af 5
Hilsen af Trifecta Nutrition
Dit kropsmasseindeks eller BMI er en måling af din nuværende kropsstørrelse og forudsagte kropsfedt ved hjælp af et forhold mellem din vægt og din højde.
Selvom dit kropsmasseindeks måske ikke altid føles som det mest meningsfulde stykke information, uden for test af kropsfedtanalyse, er det et af de få værktøjer, vi har til at afgøre, om du er overvægtig eller undervægtig.
Hvorfor betyder dette noget?? Nå, du tænker muligvis, at du har brug for at tabe dig, men i virkeligheden har du allerede en sund vægt og er bare nødt til at tabe kropsfedt eller ændre din kropssammensætning gennem en bedre diæt og træningsprogram.
Før du beslutter, om du skal ændre din vægt eller ej, er et godt udgangspunkt at lære, hvor din nuværende vægt falder på BMI-skalaen.
Få dit BMI på få minutter ved hjælp af den gratis BMI-regnemaskine.
BMI-regnemaskine
2 af 5
Hilsen af Trifecta Nutrition
Når du først kender dit mål: vægttab, vægtøgning eller vægtvedligeholdelse, er det næste trin at bestemme nøjagtigt, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at nå dette mål.
Uanset hvilken type mad du spiser, er kaloriekontrol den eneste gennemprøvede metode - vi kender til - som direkte påvirker vægtvedligeholdelsen.
Hvis dit hovedmål er bare at se antallet på skalaen falde (eller øge), er du nødt til at få dine kalorier ringet ind.
Dine kaloribehov bestemmes ved hjælp af en kombination af din nuværende alder, højde, vægt, køn, fitnessniveau, aktivitetsniveau og vægtmål. Og jo mere detaljeret lommeregneren får med disse faktorer, jo mere nøjagtige bliver dine anbefalinger.
Lær dine unikke kaloriebehov med denne gratis TDEE-regnemaskine.
TDEE-lommeregner
3 af 5
Hilsen af Trifecta Nutrition
Kalorier (aka hvor meget du spiser) bestemmer, hvor meget vægt du kan få eller tabe, men makronæringsstoffer (alias balancen mellem dine kalorier) bestemmer den type vægt, du har. Det betyder, at hvis du vil tabe kropsfedt og opretholde muskelmasse (forbedre din kropssammensætning), er det en god start at få dit makroforhold i skak.
Dine makroer er dine kalorier organiseret i tre næringsgrupper: protein, fedt og kulhydrater. Den mængde protein, du har brug for, afhænger af dine mål, og hvor meget muskelmasse du har. Dit kulhydratbehov er mest relateret til dit aktivitetsniveau, og fedtbehovet afhænger af de samlede kalorier og metabolisk effektivitet (aka hvor effektivt din krop kan forbrænde fedt eller kulhydrater til energi).
Makrobehov kan også variere afhængigt af din kropssammensætning, alder, sundhedsbehov, livsstilspræference og fitnesskrav. For at få dine fuldt tilpassede makromål skal du tjekke denne avancerede makroberegner.
Makroberegner
Efter en keto diæt? Tjek denne keto-makroberegner for keto-specifikke mål.
Keto Makro Lommeregner
4 af 5
Hilsen af Trifecta Nutrtition
Vand er ikke kun vigtigt for overlevelse, men spiller også en vigtig rolle i mange kropsfunktioner, herunder søvn, næringsstofskifte og fordøjelse.
At drikke mere vand er også forbundet med mere vægttab, fordi det er kaloriefrit og hjælper med at fylde din mave og berolige din appetit. I de fleste tilfælde, når du ikke drikker nok vand, får du væske andre steder - som sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede drikkevarer, der måske ikke hjælper dig med at nå dine mål i det lange løb.
Derudover er vand afgørende for ydeevnen, hvilket holder din krop godt hydreret til kraft gennem dine træningsprogrammer.
For at lære dit nøjagtige vandbehov, tjek denne vandberegner, der estimerer dine flydende mål baseret på din træningsplan, fitnessmål og kropsvægtbehov.
Vandindtagsberegner
5 af 5
Hilsen af Trifecta Nutrition
Et af de sværeste spørgsmål for de fleste mennesker at besvare, når det kommer til at starte en ny diætplan, er, hvilken type diæt der er bedst for deres mål?
Som det viser sig, er svaret lidt enklere, end du ville tro. I sidste ende er det bedste vægttab eller muskelforøgelse måltidsplan for dig den med de typer mad, du bedst kan lide at spise. Med andre ord, hvis du ikke kan lide det, du spiser, er der ringe chance for, at du holder fast ved det. Og forandring er resultatet af konsistens og tålmodighed - det sker ikke natten over!
Uden for smagspræferencer kan du også finjustere din tilgang baseret på generelle ernærings- og fitnessbehov - sikre at du fodrer din krop, hvad den har brug for for at trives. Nogle makrotilgange er bedre end andre, når det kommer til at tabe fedt eller påføre masse, men husk, at kaloriekontrol stadig hersker.
For at hjælpe dig med at holde dig til din plan, uanset hvilken diættype du vælger, skal du fokusere på den måde, din mad får dig til at føle dig indefra og ud og alvorligt spørge dig selv, om dette er noget, du kan opretholde i lange perioder.
Tjek denne måltidsquiz for at blive parret med den bedste diæt til dig.
Bedste kost til dig Lommeregner
Vil du gøre det endnu nemmere at nå dine ernæringsmål? Bliv strimlet, og indtast din ernæring med dette gratis værktøjssæt til forberedelse af måltider til fedt tab. En RD-skrevet guide komplet med makro måltidsplanlægger, madlister og ekspertrådgivning, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Dette indhold blev leveret af vores partnere hos Trifecta.
Endnu ingen kommentarer