Okay, måske er listen nedenfor sund fornuft, og måske vidste du allerede disse. Uanset hvad jeg følte, at denne artikel var passende for enhver styrkeatlet eller løfter, der havde brug for en venlig påmindelse, afhentning eller kunne få gavn af en af lektionerne nedenfor. Og på ingen måde er denne artikel beregnet til at lyde prædikant, den forsøger kun at åbne for samtaler om forskellige emner / lektioner, du kan lære i din løftekarriere.
Faktisk var inspirationen til at skrive dette stykke en række inkonsekvente løft, som efterlod mig frustreret i min optræden, og jeg ved, at mange andre derude kan forholde sig til denne følelse.
Så hvad pokker tæller som en styrketræningstime? Nå, en lektion kunne virkelig være alt, hvad du lærer i løbet af din karriere under baren, træner andre og går gennem livet, mens du løfter. Alt vedrører hinanden, og for at fremme dette punkt er det ikke ualmindeligt at se folk forklare løft som en metafor for livet.
Virkeligheden ved denne hårde sandhed er, at styrken afhænger af flere faktorer, og en af dem inkluderer beredskab. Dette betyder grundlæggende, at når vi træner, akkumulerer vi konstant træthed, hvilket til tider vil resultere i et fald i ydeevne. Cue de tilfældige dage, hvor du føler dig gradvis svagere end normalt.
Huske: Stefi Cohen kommenterede emnet og sagde, ”Når vi træner konsekvent, er vores kroppe udsat for noget, der kaldes akkumuleret træthed. Det burde være målet for ethvert program at gradvis over tid akkumulere en mængde arbejdsbelastning, der vil slå dig ned nok til at producere positive træningstilpasninger i fremtiden. Dette er grunden til, at vi har spidsbelastningsblokke og deloads.
Formålet med en spidsbelastningsblok er at akkumulere arbejdsbelastningen og forfine vores færdigheder. Formålet med en deload er at få din krop frisk og klar til nogle store tal. Udtrykket af styrke afhænger af beredskab, så vær ikke modløs, hvis du ikke kan ramme store tal under tilfældige træningsdage, hvis du bliver slået op betyder det, at du gør noget rigtigt.”
Denne er til mine med atleter, der lever deres liv på en "lammelse ved analyse" basis. På papir vil styrke sjældent se / føle sig lineær på mikroniveau (kortvarig tidsramme), hvilket kan resultere i yderligere unødvendig stress. Livet sker, og som det ovenstående punkt, vil vores styrke svinge på en række faktorer.
Huske: En måde at holde dig i kontrol med dette koncept er altid at overveje det større billede. Overvej, hvor du var for et år siden i gymnastiksalen, og sammenlign derefter dine fremskridt. Forsøg at undgå at sammenligne ting som uger med hinanden, for disse kan variere utroligt meget.
For eksempel kan ting som arbejdsstress, søvnmangel, dårlig ernæring, ferier, død i familien og meget mere spille en stor rolle for din daglige styrke og ydeevne i gymnastiksalen. Ideen om, at hver dag vil være bedre end den næste, er ikke kun urealistisk, men kan være en usund måde at nærme sig træning på.
Hvis du ruller gennem generelle fitnesssteder, vil du sandsynligvis se smilende ansigter og alt for positive folk, der gennemgår træning. Og mens styrkesport har meget af dette, er det simpelthen ikke altid tilfældet. Disse sportsgrene er designet til at beskatte dig til dit personlige maksimum både på et mentalt og fysisk niveau, så chancerne er, at du bliver slået op ret ofte fra løbende at sætte dig selv gennem handsken.
Huske: Greg Nuckols delte sin hårde sandhed om emnet, ”De fleste løftere har at gøre med en eller anden form for skade, dybest set hele tiden. Når de fleste kraftløftere siger, at de er "sunde", betyder de bare, at ingen af deres aktuelle problemer påvirker deres træning for meget, men de er sjældent sunde.
I en nylig undersøgelse var 70% af de undersøgte kraftløftere i øjeblikket såret, og 87% var blevet såret mindst en gang i det foregående år. Løftere bør absolut gøre alt, hvad der er i deres magt for at minimere skaderisikoen. I slutningen af dagen er det dog kun en del af sporten for de fleste at håndtere rimeligt ofte (generelt mindre) skader og en vis grad af smerte.”
Denne lektion er noget, jeg tænker ofte på, og et af Eric Cresseys tilbagekaldte Instagram-indlæg, der talte med Dave Tate, genklang virkelig med mig, så jeg ville dele det i denne artikel. Til denne lektion er det mere så rettet mod dem i marken, men jeg synes, der er en nyttig lektion inden for det indlæg, som andre også kan tage væk.
Huske: I Eric Cresseys Instagram-indlæg skriver han, ”Jeg talte ved en begivenhed kaldet Syracuse Strength Seminar tilbage i juni 2006. På det tidspunkt var jeg 25 år - og resten af panelet bestod af Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith og Buddy Morris.
Efter arrangementet udfyldte 47 af deltagerne online evalueringer. Feedbacken på mig var for det meste positiv med undtagelse af tre fyre, der tydeligt tog problemer med min alder. Her er deres dejlige svar.
Da jeg fik feedbacken, skød jeg Dave (@underthebar) en e-mail for at bede om hans forslag til, hvordan jeg kunne blive bedre - og han gav nogle uvurderlige indsigter i præsentationsstilarter. Han delte også disse ord, der holdt fast i mig.
”Lige nu er du i betalingsfasen. Jeg husker det meget godt. Du gør, hvad du skal gøre. Du skal fortsætte med at læse din røv, skrive, træne, træne klienter, netværke, læse mere, lytte til lydbånd. Det er en høj stresstid, fordi du er nødt til at absorbere og tage i så meget info. Alderssagen betyder ikke noget.
Tænk på dette: I en alder af 23 år talte Tony Robbins foran folkemængder på 18.000 mennesker. Det sidste råd, jeg kan give, er når du læser og lytter til bånd - tænk. Alle læser, men meget få kan anvende viden. Uddannelse er ikke magt - anvendelsen af det er.”
I livet kan du enten dvæle ved haderne (3/47) eller erkende, at det overvældende flertal af mennesker (44/47) er fordomsfri folk, der forsøger at finde det gode i situationer uafhængigt af din alder eller erfaring (eller en en række andre faktorer). Det hjælper med at have gode venner og mentorer, der minder dig om at identificere og udnytte dine styrker. Sørg for at lytte til de rigtige mennesker. Tak, Dave.”
Sammensætningen af ens diæt og slankekur er almindelig i styrkesport, da de begge er redskaber til at skabe succes i både træning og konkurrence. De fleste atleter forstår dette, men der er en del af styrkeatletpopulationen, der overforlænger det, de er i stand til, og derefter bebrejder "slankekure" for deres mangler.
Huske: For at rydde dette koncept skriver Hayden Bowe på sin Instagram-side, ”Jeg skrev dette stykke til mine venner på BarBend, men ville også dele det, fordi jeg synes, der er en vigtig besked her, som diætkritikere overser. Først skal vi forstå, hvad udtrykkene kost og slankekure betyder, før jeg siger min side af argumentet.
Offentligheden forsøger ofte at dæmonisere diæt ved hjælp af et fælles tema. Det går noget i retning af: "X% af mennesker får den tabte vægt tilbage inden for Y uger efter at have afsluttet en diæt". I disse scenarier er X normalt en forbløffende stor%, og Y er en meget kort periode. Problemet med analyser som disse er ikke, at de er forkerte, det er, at offentligheden ofte ikke forstår HVORFOR, og det afskrækker nogle mennesker fra endda at gøre det første forsøg på at forbedre sig selv.
Hvis du eller nogen, du kender, er overvægtige til det punkt, hvor dit helbred er i fare, eller hvis du / de bare har til formål at forbedre din / deres kropssammensætning, bør spørgsmålet ikke være: at slankekure eller ikke slankekure (med en slutdato i tankerne)? Det burde være, hvilken diæt, jeg kan indtage og gøre en del af mit liv, resten af mit liv. Sandheden er, at stort set alle diæter fungerer, men de holder op med at arbejde i samme øjeblik, som DU gør.
Når du når dine mål, skal den måde, du har været på diæt, være din diæt, og det er den eneste måde at opretholde eller fortsætte med at gøre fremskridt. Gør din forskning og still spørgsmål, vær realistisk og vælg den diæt, der passer til din livsstil, IKKE den diæt, der kræver, at du drastisk og urealistisk ændrer din livsstil.”
Når vi skrider frem gennem vores løftekarriere, stopper den vækst, vi udholder både fysisk og mentalt, aldrig, og det er en af de smukke ting ved konsekvent træning. Forhåbentlig tilbød denne artikel nogle nuggets med nyttige oplysninger. Dette var alle ting, som jeg for nylig har set og lært, der virkelig har genlyd i mig, jeg håber, de kan tilbyde noget af det samme til dig!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature image @ varbanov216 Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer