5 vigtige Must Dos til fitnessbegyndere og -begyndere

Så du har endelig besluttet at interessere dig for dit helbred og dit velbefindende. Tillykke og velkommen til verden af Muskel og fitness!

Uanset hvor du er i livet (så længe du stadig trækker vejret) er det aldrig for sent at ændre din krop til det bedre. Selvom der er mange grunde til at interessere sig for dit velbefindende, er det svært at vide, hvor du skal starte. Hej, vi har alle været der, og vi er her for at guide dig og skubbe dig i den rigtige retning!

Uanset om dit mål er at tabe et par pund, skal du blive en muskelbundet bodybuilder, der ønsker at konkurrere om Mr. Olympia, tag stressniveauerne ned, eller vær bare en sund person, der ikke gisper efter luft hele tiden, vi dækkede dig.  Men her er gnidningen i gang er den nemme del, at holde sig motiveret længe nok til at se den slags forandring, du vil se, er en helt anden. 

Med det i tankerne er her nogle specifikke strategier, som du og burde anvende for at fortsætte med at foretage forbedringer længe efter at resten af ​​wannabes er faldet af. 

Træningstip

13 ting, hver fitnessbegynder skal vide

Hver rejse begynder med et skridt.

Læs artiklen

1 af 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Deltag i et motionscenter

Du har brug for et sted at træne, og dit lokale fitnesscenter er det bedste sted. Du ønsker ikke at deltage i et motionscenter, der tager en time at komme til, bare på grund af faciliteter x, y og z.

Det gør det let at springe over drevet på dage, hvor du er mindre motiveret (og de dage kommer). Nøglen er at deltage i et motionscenter, der er praktisk til det sted, hvor du bor eller arbejder, så du har aldrig en undskyldning for at gå glip af nogen af ​​dine sessioner.

2 af 5

Undrey / Shutterstock

Få en uddannelsespartner

Du har måske forventet, at vi anbefaler at få en træner. Men nej, en træningspartner kan være af meget mere værdi, hvis du vælger den rigtige person.

Du skal træne med nogen, der har lignende mål som dig selv. Og ideelt set er det bedre at træne med nogen, der er stærkere end dig, da de altid vil skubbe dig igennem den smerte (og stolthed) barriere. Hvis du ikke allerede har en træningspartner, kan du muligvis finde en i gymnastiksalen, hvis du er social og klog nok.

3 af 5

Syda Productions / Shutterstock

Bliv stablet

Vær forberedt på at besøge din lokale sundhedsbutik eller vitaminbutik og opbevare det væsentlige, såsom valleprotein og aminosyrer, som er de vigtigste byggesten til muskler.

Hvis du virkelig vil tilføje noget masse, vil et pålideligt kreatinprodukt og en krukke med insulin-spiking, kulhydrater efter træning som voksagtig majs give gode tilføjelser til din kurv.

4 af 5

PeopleImages

Få hvile

Faren for enhver nybegynder er overtræning. Når du først ser disse gevinster i spejlet eller i de pund, du trykker på, er det let at blive båret væk. Men overtræning medfører nogle meget reelle farer, ikke mindst som en fuldstændig stop for dine fremskridt i gymnastiksalen.

Så sørg for at få nok hvile, så dine muskler kommer sig - vækst sker, mens du hviler, ikke mens du træner. Prøv ikke at bruge mere end en time under hver session, og hold træningen cirka 3-4 dage om ugen.

Noget mere kan faktisk resultere i formindsket styrke, irritabilitet, fælles ømhed, søvnløshed og andre ikke så sjove konsekvenser.

5 af 5

yulkapopkova

Følg en stærk diæt

"Abs er lavet i køkkenet" Det er en simpel irriterende sætning, som alle siger, men det er sandt.

Træning er bare stimulus, uden ordentlig hvile eller ernæring kan du glemme at blive større, stærkere eller slankere.  For virkelig at sikre, at din krop drager fordel af al din vægttræning, skal din diæt være ren og afbalanceret.

Prøv at forbruge mindst 1-1.5 gram protein pr. Pund kropsvægt og 2-3 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt.

Sørg også for at du spiser nok vand, så din krop er hydreret, især under din træning - vi anbefaler at sigte mod halvdelen af ​​din kropsvægt i ounce om dagen. En sværere træning kan faktisk kræve mere.