Betydningen af brysthvirvelsøjlens mobilitet - området af rygsøjlen, der løber fra bunden af nakken til lige under brystkassen - kan let overses.
Da lændesmerter er den mest almindelige form for rygsmerter, lægges der stor vægt på at forbedre mobilitet og styrke i lænden rygsøjlen, der ligger mellem ribben og bækkenet.
Og selvom sundhed i lændehvirvelsøjlen ikke bør ignoreres, er brysthvirvelens sundhed og mobilitet utrolig vigtig for at opretholde opretstående kropsholdning, hvilket sikrer korrekt form under squats og markløft og effektivitet med vridnings- og rotationsbevægelser.
Dårlig thoraxmobilitet kan være svært at få øje på blandt befolkningen generelt, men dens symptomer inkluderer skulderpine, lændesmerter og en afrundet og alt for stiv midterste del af ryggen.
En stærk kerne, stærk ryg og god kropsholdning vil gøre en lang vej for at forbedre din mobilitet. Her er nogle flere tip, der hjælper med at sikre en sund, mobil thoraxrygg.
En stor del af forbedring af thoraxmobilitet er at løsne musklerne, der kan blive stramme, når de sidder hele dagen. For dette resultat er det en god ide at regelmæssigt bruge en skumrulle, lacrosse-kugle eller en jordnødde til at mose lats og bryst.
Men det er vigtigt at forbedre thoraxforlængelsen ved at lade din rygsøjle strække sig, og thoraxforlængelse på en skumrulle er en effektiv måde at gøre det på.
Lig på jorden, træk skumrullen under din thoraxrygg og stræk armene ud over dit hoved. Det er den korte version, men her er Tony Gentilcore, der giver nogle små formtilpasninger, som du måske finder nyttige.
”Folk er meget fremadrættende, fordi de sidder ved skriveborde hele dagen, men at åbne sig og bøje sig bagud i visse mønstre kan isolere forskellige segmenter af rygsøjlen,” siger Eugene Babenko, en læge i fysioterapi og hovedtræner i Dubais CrossFit Gold Box. ”Jeg kan godt lide at bruge to lacrosse kugler, der er tapet sammen, men at lægge en skumrulle under thoraxryggen udøver et tryk, der er mindre lokaliseret og mindre smertefuldt, så det giver dig mulighed for virkelig at trække vejret.”
”Det er vigtigt at huske, at thorax-rygsøjlen er forbundet til brystkassen, så det er meget vigtigt at løsne ribbenene på siden, lats, serratus, selv membranen under ribbenburet,” siger Babenko.
Når du skumruller, skal du placere rullen vinkelret på kroppen og vippe frem og tilbage (ikke op og ned) for at hjælpe med at mobilisere ribben. En bonus er, at det er let at kombinere rullende ribbenbur og lats på samme tid.
”Det er en god vurdering såvel som en god mobilisering for at løsne brysthvirvelsøjlen,” siger Babenko.
Ikke alle er enige om, hvor vinkelret ens lår skal være på jorden, hvor nogle udfører bevægelsen med armene og benene lige op og ned som et bord, mens andre kan lide at vippe tilbage så langt, at røv og hæle rører ved.
Det kaldes undertiden rock-back quadruped extension-rotation, og det kunne gøre det lidt lettere at forhindre lændehvirvelsøjlen fra at blive for involveret i bevægelsen. Prøv begge dele og se, hvad der fungerer for dig.
En klassisk yogastilling, målet her er at skabe en masse bøjning og udvidelse gennem hele rygsøjlen, der fører med hovedet. Du kan også finde det nyttigt at synkronisere vejrtrækning med bevægelsen: inhalere mens du kraner tilbage, udånder mens du knasrer indad.
https: // www.instagram.com / p / BSMjM8VB552 /
”Det handler ikke kun om at sikre, at du laver tyve minutter med thoraxmobilitet inden din træning,” siger Babenko. ”Hvad med de otte andre timer, der strammer det op? Du er nødt til at sikre dig, at du aktivt bevæger dig hele dagen.”
Når det kommer til thoraxmobilitet, er opvarmning og styrketræning ikke hele historien: vær opmærksom på din typestilling og opdel perioder med at sidde hvert 30. minut.
Fremhævet billede via @infinitefitnesspeninsula på Instagram.
Endnu ingen kommentarer