Vores Ring Dip Guide er en nyttig ressource, der hjælper med at forbedre overkroppens muskelmasse, styrke og skulderintegritet i ringdypningen, specifikt: korrekte progressioner, fordele og træningsdemoer, der er nødvendige for at udføre bevægelsen korrekt. Mens fordelene ved ringdyp (såvel som stangdypning) kort diskuteres i tidligere artikler, valgte vi at gå mere i dybden med, hvordan denne øvelse kan bruges til at fremme seriøs muskelvækst, ledstabilitet og øge styrke og bevægelse gennem en bred vifte af bevægelsesområder.
Nedenfor er fire grunde til, at tilføjelse af ringdips kan være til gavn for dit helbred og din præstation. Bemærk, at mange af fordelene let kan få konsekvenser, når ringdypningen udføres på en meget ballistisk, ukontrolleret måde, og det er grunden til, at udviklingen af dipstyrken og bevægelsen først skal styres på bjælken, derefter langsomt introduceres og øves på ringe ved lave og kontrollerede hastigheder.
Ringdyp tager parallelle eller lige stangfald til det næste niveau. Mens jeg føler, at stangfald er gode til at gå tungere med belastninger og virkelig trætte brystet og triceps med større volumen, gør ringdips et godt stykke arbejde med at øge muskelsammentrækningerne og tiden under spænding. Ved at øge disse variabler opretholdes muskelskader og kan fremme muskelvækst og -størrelse, især når de er parret med mere stabile dipvariationer, såsom stangfald.
Forøgelse af evnen til at anvende kraft gennem et bredere bevægelsesområde vil næsten altid resultere i større skaderesistens, bindevævssundhed og kontrol i slutområdet. Manglende kontrol, koordination og kraftudgang via muskelsammentrækninger (snarere end at stole på væv og ledbånd) resulterer ofte i skade på led og væv, der i sidste ende resulterer i længere restitutionstider (uger i stedet for dage). Ringdyp kan bruges (kun når det gøres ordentligt) til skudsikker skulder-, albue- og håndledsled til de fleste individer (med undtagelse af dem med allerede eksisterende ledproblemer).
Evnen til at kontrollere sin krop i rummet og fremme styrke er grundlaget for funktionel bevægelse og atletik. Ringdips er ikke let, da de kræver styrke, koordination, mobilitet og en stærk sindsmuskelforbindelse for korrekt at udføre gentagelser på en langsom og kontrolleret måde. Ringdips (streng) kan også lære enkeltpersoner at samle kerne, ben, ryg og total krop, da ringene placerer en løfter i en meget udfordrende position, en der hurtigt kan blive ustabil og usikker, hvis nogen prøver at skynde sig eller snyde reps.
To sportsgrene, der kommer i tankerne med det samme, er CrossFit og gymnastik, da begge kræver, at atleter udfører forskellige bevægelser og holder positioner på ringene. Dypningen er en styrkende øvelse, men kan og bør også bruges til at fremskynde løftere korrekt i en understøttet ringposition, muskel op eller enhver anden variation på ringene. Uden at fuldt ud beherske holdedypningen og overgangsbevægelser på ringdypen er atleter meget modtagelige for sideforskader og nedsat ydeevne.
https: // www.instagram.com / p / BW3aiEGBW1b
Derudover kan mange andre sportsudøvere drage fordel af en sådan kontrolleret, men ustabil træning, der hjælper med at øge proprioception, muskuløs koordination og styrke i led / bindevæv til skudsikker sårbare led.
Se vores nyeste artikler om dip-træning, ringe og mere!
Fremhævet billede: @crossfitdux på Instagram
Endnu ingen kommentarer