Du ved, at det gamle citat, der siger, at enhver tilstrækkelig avanceret teknologi ikke kan skelnes fra magi? Sådan føles det at se gennem den videnskabelige litteratur til lysterapi, også kaldet fotobiomodulation.
Lysterapi lyder som en skør, uprøvet, pseudovidenskabelig baloney: skinne forskellige lysfarver på din krop og opnå hidtil uopnåede sundheds- og fitnessmål.
Sagen er, at der er en ton bevis for at bakke det op, langt mere end du havde forventet. Mange mennesker taler om lysterapi som et middel til afhjælpning af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en type depression relateret til årstidsændringer, men der er snesevis af undersøgelser, der har vist, at det kan have en positiv indvirkning på styrkeforøgelser, hypertrofi , muskelsårhed og genopretning af skader. Det vinder endda trækkraft blandt olympiske atleter.
Husk hvordan sollys stimulerer produktionen af D-vitamin? Det begynder at se ud som kroppen fortolker mange andre slags lys som signaler til at stimulere eller undertrykke en enorm mængde biologiske processer.
Det lyder langt hentet. Videnskaben siger noget andet.
Tanken er, at forskellige bølgelængder og lysstyrker har forskellige virkninger på kroppen. Blåt lys bruges for eksempel ofte til hudens sundhed, da der er tegn på, at det kan behandle præ-kræft hudpletter og endda acne. Grønt lys bruges ofte til søvn og til smertebehandling. (Disse typer lys har også mange andre anvendelser, dette er blot eksempler.)
Typisk er det rødt og næsten infrarødt (NIR) lys, der er af største interesse for atleter.
"Røde og NIR-dioder har stærke beviser som genopretningsværktøjer og som værktøjer til at hjælpe med at opbygge styrke og muskler," siger Dr. Lew Lim, grundlægger og administrerende direktør for firmaet terapeutisk fotobiomodulationsteknologi Vielight, Inc. ”Den måde, det fungerer på, er at det hjælper med at aktivere det, man kalder genet, der fører til muskelgendannelse og vævsreparation. Træning skaber mini tårer i muskelen, og din krop genopbygger vævet, og det er her, du får styrke. Når du leverer rødt lys til disse områder, hjælper du dine muskler med at genopbygge hurtigere.”
Ideen er, at rød- og NIR-lysterapi stimulerer vores mitokondrier, som genererer cellulær energi, men Lim bemærker, at mitokondrier også aktiverer gener, der giver signaler til at reparere dine muskler.
Lysterapi frigiver også nitrogenoxid tilbage i kroppen, hvilket kan føre til forbedret cirkulation, plus der er også beviser for, at det kan forbedre produktionen af væksthormon og ekspressionen af varmechokproteiner, som hjælper vores celler med at modstå stress. Lysede direkte på testiklerne, det kan endda øge testosteron.
”Når du ser stigningen i nitrogenoxid, forbedringen i væksthormon, genopretningen, stigningen i varmechokproteiner og cellulær modstandsdygtighed fra dette, forbedringen i pulsvariationer, dæmpningen i styrketab og muskeltab, variationen i fordelene er så store, at jeg virkelig føler (lysterapi) er en fordel for styrkeatleten, ”siger Ben Greenfield, en menneskelig præstationskonsulent med base i Spokane. ”Og på grund af blodopbygningen og de kardiovaskulære fordele er det også en fordel for udholdenhedsatleten.”
En 2016 gennemgang af 46 randomiserede kontrollerede forsøg og case-control undersøgelser konkluderede, at lasersonder, klynger af laserdioder, LED-klynger, blandede klynger og fleksible LED-arrays “kan øge muskelmasse opnået efter træning og mindske inflammation og oxidativ stress.”
Dybest set er der mange forskellige måder at inkorporere lysterapi på. Der er to, der er mest populære med henblik på sportspræstationer, og den første er simpelthen at installere dem omkring dit hjem som almindelige lamper.
”Jeg har installeret nær og fjern infrarøde paneler i en bølgelængde på ca. 600-700 nanometer på mit kontor sammen med lidt rødt lys, kaldet Ruby Lux-pæren, på mit kontor for at give mig mulighed for at arbejde med rødt lys på mit kontor og ikke forstyrre mine døgnrytmer, når jeg arbejder om natten, ”siger Greenfield. ”Derudover bruger jeg min biologiske LED-belysning i mit hus af et firma kaldet Lighting Science - røde pærer i soveværelset og blå pærer i områder med vågenhed som gymnastiksalen og kontoret.”
Så er der teknikker, der er mere direkte.
En undersøgelse fra 2007 udsatte fire bodybuildere for lasere intravenøst ved at fodre lyset gennem et rør, der blev indsat under huden. (Ideen er, at når du skinner rødt lys ind i selve det cirkulerende blod i cirka tyve minutter, har du opdateret nok af din krops kredsløb til at gøre en forskel i din energiproduktion.) Udsat for ti sessioner på tyve minutter hver i løbet af tre uger blev atleterne testet i deres max bænk, deadlift og squat.
Efter behandlingen var overstået, viste hver elevator sig at være steget med ca. ti kg. De faldt derefter langsomt til baseline efter cirka seksten uger, hvilket er omtrent den gennemsnitlige levetid for en rød blodlegeme. (Det betyder, at alle celler, der var ramt af den første runde med lysterapi, var døde og blev erstattet efter de seksten uger.) Forsøgspersonerne øgede også deres udholdenhed i svømning og reb reb i samme periode.
Det er en lille stikprøvestørrelse og undersøgelsens ufuldkomne, men resultaterne stemmer overens med andre undersøgelser, der har vist øget træningskapacitet. En 2016-undersøgelse af identiske tvillinger viste endda, at efter tolv ugers træningsben steg tvillingens benpress på lysterapi med næsten firs procent mere end den tvilling, der havde placebo-behandling. (Det gik også langt med at reducere ømhed i musklerne.)
For dem af os, der ikke kan lide tanken om at åbne en vene tre gange om ugen, er der andre muligheder. Denne undersøgelse med benet, der pressede tvillinger, brugte for eksempel et fleksibelt lysemitterende diode-array, som dybest set er en flok pærer viklet rundt om fyringen.
En mere almindelig løsning for den gennemsnitlige joe er intranasal lysterapi - ja, det er det lys, der klemmer på næsen.
”Fordi der er mange kapillærer, og membranen er meget tynd, kræver det ikke meget kraft for at levere lyset ind i kroppen,” siger Lim.
Hvis du skulle købe en intranasal enhed, hvor meget skal du bruge den? Dine sessioner skal vare godt tyve til femogtyve minutter. Lim kan lide at have dedikerede sessioner hver dag, og Greenfield foretrækker nogensinde andre dage, men som du kan se fra ovenstående undersøgelser ser det ud til, at en rutine med tre ugentlige sessioner også har ret betydelige effekter.
Undersøgelser viser, at brug af lysbølger på mellem 600 og 1200 nanometer er det søde sted. (Ben-dag-tvillingerne brugte 850 nanometer, og de lysinjicerende bodybuildere var på 630 nanometer, FYI.)
Dette har ikke været et udtømmende kig på fotobiomodulation. Vi har næppe berørt brugen af blåt lys og grønt lys, eller måder folk bruger praksis for at forbedre søvn, humør og andre områder af dit helbred.
Men der er tilstrækkelig dokumentation til at vise, at lysterapi ikke er noget pseudovidenskab. Vi har længe vidst, at sollys forbedrer vores immunitet, humør og hormoner, og nu ved vi, at vores krop også reagerer positivt på andre områder af lysspektret.
Lysterapi er ikke særlig billig. En intranasal enhed fra Vielight med 633-nanometer bølgelængdelys er omkring $ 300, og omkostningerne stiger, når nanometrene gør. Farvede pærer som Ruby Lux er billigere (under $ 50), men de kan være varmere og uden tvivl mere påtrængende, da de bader hele rummet i rødt lys.
Men hvis tallene ovenfor har imponeret dig, kan lysterapi være en værdig investering. Vi holder øje med, når der kommer mere forskning om emnet.
Fremhævet billede via @terrance.lindsay på Instagram.
Endnu ingen kommentarer