5 Gå til brystøvelser fra Mr. Olympia vindere

Der er et gammelt udtryk, der stadig ringer sandt. ”Efterligning er den oprigtigste form for smiger.”Når det kommer til fysikudvikling, hvis du ønsker at opnå resultater svarende til dem, der beundres, ville det være fornuftigt at gøre, hvad de gjorde.

Hvis du vil udvikle et bryst, der afgiver en erklæring, skal du fortsætte med at læse. De fem mænd, der deler deres viden, har 14 Olympia-titler imellem. Deres favoritter spænder fra old school-favoritter til moderne maskinarbejde. Vær opmærksom på, hvad de har at sige, så dine pecs kan være blandt dine stærkeste træk. Du kan anvende rådene med en brugerdefineret træning i slutningen af ​​denne funktion.

Uddannelse

5 Olympia-vindere, der går til fire øvelser

Dyrk dine quads som en mester med disse øvelser.

Læs artiklen

1 af 6

Per Bernal

Franco Columbu - Flat Barbell Bench Press

Den sene to-gangs mester var ikke kun en mester bodybuilder, men også en elite powerlifter. Faktisk var han en af ​​deltagerne i den indledende verdens konkurrencestærkeste mand. Så for at vise eller gå, har hans ord stadig vægt. Når det gjaldt brystudvikling, handlede mange ord om den flade barbellbænkpresse. Han fortalte Flex, at der efter hans mening ikke er noget bedre træk for den samlede masse og magt end denne klassiker.
”Du har fem eller seks gode brystøvelser, og bænkpressen med en vægtstang er langt væk den bedste.”

2 af 6

EDGAR ARTIGA

Frank Zane - Incline Dumbbell Press

Zane var ikke kun en mesterposer, men han blev beregnet, når det kom til den måde, han trænede sine muskler på. Den tredobbelte Mr. O vinder kunne finde unikke måder at dreje grundlæggende træk på, så han kunne ændre den måde, det føltes for ham. En øvelse, han tweaked, var skrå håndvægtpressen. Han forklarer sin version og dens formål for Flex.

”En bedre måde at isolere øvre pecs på er at bruge håndvægte til skråpressen, der holder et neutralt greb. Dette muliggør lavere strækning og er virkelig målrettet mod pecs.”

3 af 6

Edgar Artiga

Arnold Schwarzenegger - Dumbbell Flyes

Der er muligvis ingen bodybuilder forbundet med en bodypart, da Schwarzenegger er med brystet. Hans pecs målt til 57 inches, da han var i sin bedste alder. Ja, han bænkede og tilbøjelige, men et af hans yndlingsbevægelser var faktisk en isolationsøvelse - håndvægtflyen. Hans ræsonnement, som han delte med Flex, giver fuld mening.

”Dumbbell flyes har altid været en grundpille i mit brystprogram. Da funktionen af ​​pecs er at trække overarmene fremad og mod midten af ​​kroppen, er flyes designet som en isolationsøvelse, der rammer brystet uden at involvere triceps og andre muskler. Som sådan er det en fantastisk bevægelse, hvormed man kan ramme pecs med maksimal intensitet for maksimal vækst.”

4 af 6

Chris Nicoll

Brandon Curry - stående maskinepresse

Den regerende verdensmester i bodybuilding havde opnået store gevinster i løbet af de sidste par år, hvorfor han er der, hvor han er. Hans pecs, hvad enten han poserer eller er afslappet, skiller sig ud på ethvert stadium, han er på. En af hans foretrukne brystskærere er den stående maskinpresse, der giver ham mulighed for at træne brystet vandret, Curry forklarede til Flex, hvorfor dette hjalp ham med at opbygge kraftige pecs.
”Brug af en maskine giver dig mulighed for at fokusere mere på målområdet (pecs) og mindre på de stabilisatorer, der normalt kræves for at hjælpe med at balancere en fri vægt.”

5 af 6

ALT bedste fitness er HER

Dexter Jackson - kabelovergang

Sandow-vinderen i 2008 går stadig stærkt og betragtes stadig som en af ​​de bedste i verden. En af grundene til det er fordi han var blevet en stor forkæmper for kabler og maskiner. En af hans yndlingsøvelser er kabelovergangen. Stationer, der ændrer vinkler på kablerne, gør dette endnu bedre. Hans detaljer og udvikling af brystet bekræfter, at han gør noget rigtigt. Han fortalte Flex, hvorfor dette træk er så vigtigt for ham.

”Kabelfilter er næsten altid i min rutine et eller andet sted, især før konkurrence. Nogle gange erstatter jeg dem med noget andet, som Hammer maskintryk, og nogle gange gør jeg dem alene i slutningen af ​​træningen. De handler om sammentrækninger. Jeg er ligeglad med, hvor meget vægt jeg bruger. Du kan få enhver vægt til at føles tung på disse, hvis du klemmer dine pecs hårdt nok.”

6 af 6

Per Bernal

Olympia Calibur bryst træning

Flat Barbell Bench Press - 4 sæt med 12, 10, 8, 6 reps.
Incline Dumbbell Press - 3 sæt med 12, 10, 8 reps.
Flat Dumbbell Flye - 3 sæt med 12, 10, 8 reps.
Standing Machine Press - 3 sæt med 15, 12, 10 reps.
Kabelovergang - 3 sæt med 15 reps.

* Tilføj vægt hvert sæt, hvis det er muligt. Hvil 90 sekunder mellem sæt.