Ønsker at afslutte din træning med at føle sig stærk og øge din metaboliske efterbrænding i 24 timer eller mere? Prøv at ansætte nogle efterbehandlere i slutningen af din næste rutine.
"Efterbehandlere hjælper dig med at få mere ud af din regelmæssige træning ved at skabe en intens metabolisk spids," forklarer Megan Dahlman, C.S.C.S., en træner og performance coach med base i Newberg, OR. Det betyder ikke kun bedre konditionering, men også mere fedt tab. Efterbehandlere er pr. Definition ikke meget lange, ideelt set alt fra tre til ti minutter.
Mere end det, siger Dahlman, og din krop kan simpelthen ikke opretholde den samme høje intensitetshastighed, så træningen bliver mere aerob i naturen, hvilket går glip af pointen med at lave en finisher. Disse træningsprogrammer er ment som hårde, som om du ikke har noget tilbage, når du er færdig, siger Dahlman.
”De skal trække hver eneste bit glykogen ud af musklerne, så du føler dig tappet ud i slutningen.”Du kan prøve en af disse sekvenser i slutningen af enten en styrke- eller konditionstræning. Bare sørg for, at du i det mindste har varmet op et par minutter først, så du ikke går i kulde, advarer Dahlman. Og hold altid dine kropsdele i tankerne: Hvis du træner en ben-dag træning, skal du ikke lave en bentung efterbehandler, balancere den med en overkrop i stedet.
1 af 5
milanvirijevic / Getty
Hvordan: Skift hurtigt mellem squat-jump og pushups, arbejd dig op med tre til 15 reps af hver og derefter ned igen. Tag pauser efter behov for at sikre korrekt teknik.
2 af 5
Per Bernal
Hvordan: Gå hurtigt gennem det følgende kredsløb, og udfør så mange runder som muligt (AMRAP) på fem minutter.
3 af 5
Michael Heim / EyeEm / Getty
Hvordan: Gør dette kredsløb hurtigt og udfør fem runder igennem så hurtigt som muligt. Hvil efter behov for at sikre korrekt teknik.
4 af 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Hvordan: Gå hurtigt gennem det følgende kredsløb, og lav kun en god rep fra hver øvelse. Vær opmærksom på overgangene! Udfør så mange runder gennem kredsløbet som muligt på fem minutter. (Bemærk: Hvis du vil gøre dette til en komplet træning, skal du sænke din intensitet lidt og lave så mange runder som muligt på 12 til 15 minutter.)
5 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Sådan gør du: Skift hurtigt mellem kettlebell-gynger og bæger squats med faldende reps. Begynd med 20 reps af hver; banke to reps fra hver runde, indtil du når to reps.
Endnu ingen kommentarer