Surf er op, bro. Og det er det perfekte tidspunkt til ikke kun at slå nogle dræberkvælde på stranden, men også få en god pumpe på, mens du også er der.
Følgende CrossFit-træningsprogrammer er hurtige, intense og giver dig garanteret sved i sandet. Du kan gøre disse næsten hvor som helst med en lille ændring, men der er ikke noget som at ramme stranden for at tjene den Baywatch-krop, du ønsker.
Bare forvent ikke nogen slowmotion-kørsel - dette er nogle hardcore kalorieforbrændere.
(Redaktørens note del 1: Hvis du planlægger at komme ind i vandet, skal du være opmærksom på surf / strandlinje / vejrforhold, inden du hopper ind i surfen. Farlige forhold som ripstrømme eller undertow kan bringe selv stærke svømmere i fare.)
(Redaktørens note del to: Hvis du planlægger at komme ind i vandet, skal du træne disse, hvor en livredder er på vagt. Det er også en god ide at tjekke ind med livreddere og forklare din træning, så de ved ikke at springe i aktion hver gang du springer ud i surfen. Livreddere reagerer typisk på den slags signaler, så det kan opklare enhver forvirring på forhånd, hvis man forklarer deres træning.)
5 CrossFit-træningsprogrammer, du kan gøre på stranden
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
wundervisuals / Getty
Så hurtigt som muligt: 400 meter Burpee Broad Jumps Den bedste del af denne træning er, at den har en klar målestok, siger Matthew LeBaron, en løbstræner i Brick New York. Det værste er, hvor lang tid det tager dig at komme derhen. Så strategiser: Forsøger du at springe så langt som muligt hver gang og reducere antallet af burpees, du skal gøre? Eller springer du mere konservativt, men gør flere burpee-spring? Kun du kan selv bestemme.
2 af 5
nazar_ab / Getty
Opvarmning: 8-minutters svømmetur i åbent vand, parallelt med kystlinjen (så du kan hvile efter behov) Vælg derefter et af følgende: 15 sekunders uassisteret håndstand 10 meter håndstands gangTegn en 4ft x 4ft kasse i sandet og håndstand gå rundt på pladsen så mange gange som muligt på 5 minutter Vælg det håndstandsniveau, der bedst matcher dine færdigheder. "Hvis du har din håndstand nede, så prøv at gå i håndstand," siger Ray Cooney, hovedtræner og medejer af Sopris CrossFit i Carbondale, Colorado. ”Hvis din håndstands gåture er gode, så prøv at gå rundt på pladsen.”
3 af 5
mihailomilovanovic / Getty
4 runder så hurtigt som muligt af: 12 burpees24 luft squats Print til vand 5 surfindgange 50 meter sprint svømmetur Denne træning, også fra Cooney, er lidt mere intens. For surfindgange, prøv at nedsænke din talje, før du løber tilbage på kysten. Hvis du ikke er en særlig stærk svømmer, skal du brystslag i 25 meter ud og tilbage. (Husk: Lad livredderne vide om din træning.)
4 af 5
Westend61 / Getty
Del 1: Gør så mange reps som muligt på 2 minutter: 10 sekunders Burpees10 sekunders hvile Del 2: Gør mange reps som muligt, 2 minutter: 10 sekunder Squat Jumps 10 sekunder hvile “Hvis du virkelig er klar til en udfordring, hvile foran planke til burpees og hvile i bunden af squat under squat jump, ”siger Ryan McCarthy, en roning og CrossFit-træner hos Bowery CrossFit i New York City.
5 af 5
DaniloAndjus / Getty
Hvert minut skal du foretage en yderligere pushup, indtil du ikke kan gennemføre reps på 60 sekunder. Runder behøver ikke at være ubrudte. Hvil resten af hvert minut.Minut 1: Udfør 1 pushupMinute 2: Udfør 2 pushupsMinute 3: Udfør 3 pushups… osv. "De fleste mennesker kommer ikke over 15 minutter, hvilket er 120 pushups," siger Todd Brandon Morris, niveau 2 CrossFit Coach og træningsprogrammerer for CrossFit NYC. ”Dette er en hurtig måde at få dig til at føle dig pumpet på stranden. Dette format er også fantastisk til andre bevægelser - situps, air squats, pullups osv.”
Tilbage til introSå hurtigt som muligt:
400 meter Burpee Broad Jumps
Den bedste del af denne træning er, at den har en klar målestok, siger Matthew LeBaron, en løbstræner i Brick New York. Det værste er, hvor lang tid det tager dig at komme derhen. Så strategiser: Forsøger du at springe så langt som muligt hver gang og reducere antallet af burpees, du skal gøre? Eller springer du mere konservativt, men springer flere burpee? Kun du kan selv bestemme.
Opvarmning:
8-minutters svømmetur med åbent vand parallelt med kystlinjen (så du kan hvile efter behov)
Vælg derefter et af følgende:
Vælg det håndstandsniveau, der bedst matcher dine færdigheder. "Hvis du har din håndstand nede, så prøv at gå i håndstand," siger Ray Cooney, hovedtræner og medejer af Sopris CrossFit i Carbondale, Colorado. ”Hvis din håndstand er god, så prøv at gå rundt på pladsen.”
4 runder så hurtigt som muligt af:
Denne træning, også fra Cooney, er lidt mere intens. For surfindgange, prøv at nedsænke din talje, før du løber tilbage på kysten. Hvis du ikke er en særlig stærk svømmer, skal du brystslag i 25 meter ud og tilbage. (Husk: Lad livredderne vide om din træning.)
Del 1: Gør så mange reps som muligt på 2 minutter:
Del 2: Lav mange reps som muligt, 2 minutter:
”Hvis du virkelig er klar til en udfordring, skal du hvile dig i frontplanken for burpeerne og hvile dig i bunden af squat under squat-jumpene,” siger Ryan McCarthy, en roning og CrossFit-træner hos Bowery CrossFit i New York.
Hvert minut skal du udføre en ekstra pushup, indtil du ikke kan gennemføre reps på 60 sekunder. Runder behøver ikke at være ubrudte. Hvil resten af hvert minut.
… etc
"De fleste mennesker kommer ikke forbi 15 minutter, hvilket er 120 pushups," siger Todd Brandon Morris, niveau 2 CrossFit Coach og træningsprogrammerer for CrossFit NYC. ”Dette er en hurtig måde at få dig til at føle dig pumpet på stranden. Dette format er også fantastisk til andre bevægelser - situps, air squats, pullups osv.”
Endnu ingen kommentarer