5 CrossFit-træningsprogrammer for at forbrænde dit kropsfedt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Bill Diodato / Getty
CrossFit elsker intervalltræning med høj intensitet, hvilket er en fantastisk måde at sprænge kropsfedt på og læne sig ud. Du burde også.Hurtigt og snavset, de følgende træningsprogrammer vil helt sikkert efterlade dig spredt ørn på gulvet og spekulerer på, hvad fanden lige er sket.Nogle af dem er AMRAP'er (så mange reps som muligt), og nogle er beregnet til at blive gjort så hurtigt som muligt. Alt vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og blive slankere og, du ved, montør.
2 af 6
filadendron / Getty
5 runder så hurtigt som muligt af:Løb 400 m30 boksespring - 24 ”(20” for kvinder)30 vægkugler med en 20 kg medicinskugle (16 kg for kvinder) skudt på et 10 fod højt mål (9 'for kvinder)Denne træning kommer fra Pat Vellner, den fjerde stærkeste mand på jorden i 2017. Det indebærer lidt mere løb, end den gennemsnitlige løfter er vant til, men det er en fantastisk måde at skære kropsfedt på at stige puls.Hans råd: ”Gå hurtigt, men kom dig tilbage på løbet, så prøv at angribe de andre bevægelser og være ubrudte så længe du kan.”
3 af 6
Hero Images / Getty
5 runder så hurtigt som muligt af:Løb 400 m15 overhead squats på £ 95 (£ 65 for kvinder)En anden Vellner-anbefaling, denne træning kombinerer to anstrengende bevægelser: en 400 meter løb og en overhead squat. Efter hver omgang rundt på banen er det sidste, du vil gøre, at snappe bjælken fra gulvet og begynde at hakke, men det er præcis, hvad Vellner siger, skal ske: ”Tøv ikke med at starte, når du er tilbage fra løb. Hænder på og gå.”
4 af 6
Henk Badenhorst / Getty
Tabata pullups
Tabata pushups
Tabata situps
Tabata squats
Ariel Fernandez, en træner hos CrossFit Virtuosity og en regional konkurrent i år, anbefaler en simpel træning, der er alt andet end let: Tabatas. I dette intervalprogram laver du så mange reps som muligt i 20 sekunder og hviler derefter i 10 sekunder i fire minutter i alt (det er otte sæt i alt). Du kan prøve hver bevægelse alene - eller kombinere dem alle til en ansigtssmeltende ekstravaganza.
5 af 6
Erik Isakson / Getty
Så hurtigt som muligt:1000 meter række50 thrustere (45 kg)30 pullupsDenne lungesprøjtende træning kommer fra Conor Murphy, en træner hos Reebok CrossFit One og et medlem af CrossFit HQs seminarpersonale. Murphy siger: ”Det tager muligvis ikke meget lang tid, men hvis der kontaktes tyktflydende, vil din basale metaboliske hastighed () blive forhøjet i timevis, efter du er færdig.”
6 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
5 runder så hurtigt som muligt af:16 dobbelte kettlebell gynger ved 24 kg (16 kg for kvinder)14 dobbelte kettlebell front squats12 dobbelt kettlebell gang lunger (6 pr. Ben)10 dobbelte kettlebell-trykpresser80 m dobbelt kettlebell landmandssportDu vil aldrig se på kettlebells igen efter denne træning fra Sam Orme, der ejer CrossFit Virtuosity i Brooklyn og konkurrerede i holddivisionen på Northeast Regional i 2011. Hvis vægten er lidt for ambitiøs for dig, kan du bruge lettere kettlebells - men prøv ikke at lade dem røre jorden under runden.
Tilbage til introCrossFit elsker intervalltræning med høj intensitet, hvilket er en fantastisk måde at sprænge kropsfedt på og læne sig ud. Du burde også.
Hurtigt og snavset, de følgende træningsprogrammer vil helt sikkert efterlade dig spredt ørn på gulvet og undre dig over, hvad fanden lige er sket.
Nogle af dem er AMRAP'er (så mange reps som muligt), og nogle er beregnet til at blive gjort så hurtigt som muligt. Alt vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og blive slankere og, du ved, montør.
5 runder så hurtigt som muligt af:
Løb 400 m
30 boksespring - 24 ”(20” for kvinder)
30 vægkugler med en 20-lb medicinkugle (16 kg for kvinder) skudt på et 10 fod højt mål (9 'for kvinder)
Denne træning kommer fra Pat Vellner, den fjerde stærkeste mand på jorden i 2017. Det indebærer lidt mere løb, end den gennemsnitlige løfter er vant til, men det er en fantastisk måde at skære kropsfedt på at stige puls.
Hans råd: ”Gå hurtigt, men kom dig tilbage på løbet, så prøv at angribe de andre bevægelser og være ubrudte så længe du kan.”
5 runder så hurtigt som muligt af:
Løb 400 m
15 overhead squats på £ 95 (£ 65 for kvinder)
En anden Vellner-anbefaling, denne træning kombinerer to anstrengende bevægelser: en 400 meter løb og en overhead squat. Efter hver omgang rundt på banen er det sidste, du vil gøre, at snappe bjælken fra gulvet og begynde at sidde på huk, men det er præcis, hvad Vellner siger, skal ske: ”Tøv ikke med at starte, når du er tilbage fra løb. Hænder på og gå.”
Tabata pullups
Tabata pushups
Tabata situps
Tabata squats
Ariel Fernandez, en træner hos CrossFit Virtuosity og en regional konkurrent i år, anbefaler en simpel træning, der er alt andet end let: Tabatas. I dette intervalprogram laver du så mange reps som muligt i 20 sekunder og hviler derefter i 10 sekunder i fire minutter i alt (det er i alt otte sæt). Du kan prøve hver bevægelse alene - eller kombinere dem alle til en ansigtssmeltende ekstravaganza.
Så hurtigt som muligt:
1000 meter række
50 thrustere (45 kg)
30 pullups
Denne lungesprøjtende træning kommer fra Conor Murphy, en træner hos Reebok CrossFit One og et medlem af CrossFit HQs seminarpersonale. Murphy siger: ”Det tager muligvis ikke meget lang tid, men hvis der kontaktes tyktflydende, vil din basale metaboliske hastighed () blive forhøjet i timevis, efter du er færdig.”
5 runder så hurtigt som muligt af:
16 dobbelt kettlebell gynger ved 24 kg (16 kg for kvinder)
14 dobbelte kettlebell front squats
12 dobbelt kettlebell gang lunger (6 pr. Ben)
10 dobbelte kettlebell-trykpresser
80 m dobbelt kettlebell landmandssport
Du vil aldrig se på kettlebells igen efter denne træning fra Sam Orme, der ejer CrossFit Virtuosity i Brooklyn og konkurrerede i holddivisionen på Northeast Regional i 2011. Hvis vægten er lidt for ambitiøs for dig, kan du bruge lettere kettlebells - men prøv ikke at lade dem røre jorden under runden.
Endnu ingen kommentarer