At bære ekstra vægt kan gøre vintrene varmere, men det gør ikke bokshoppe eller pullups lettere.
Følgende træningsprogrammer holder intensiteten høj for at forbrænde fedt.
Men husk, kun så meget arbejde kan udføres i gymnastiksalen. "Du kan ikke overvinde en dårlig diæt," siger Austin Malleolo og Denise Thomas, begge undervisere hos Reebok CrossFit One og medlemmer af CrossFit HQ Seminar Staff. Brug for en guide til at spise for vægttab? Se vores 28-dages-til-magre måltidsplan
5 CrossFit træningsprogrammer for at forbrænde mavefedt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Først: Back squat (5 sæt x 5 reps x 2 min. hvile)
Derefter: For den samlede distance skal du lave 8 runder om0: 20 Assault Bike0: 10 Hvile Denne træning kommer fra Sam Orme, en tidligere CrossFit Games-konkurrent og ejeren af CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Hun anbefaler at tilføje efterbehandleren med høj intensitet til din styrke-komponent for at øge dit stofskifte. Vær forberedt: Dine ben vil føles som gelé.
2 af 5
Vasily Pindyurin / Getty
I 20 minutter skal du træne i Tabata-stil (20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile). Hvert fjerde minut foretager du en anden bevægelse. Den foreslåede rækkefølge: Kernebevægelse (sit-ups, V-ups osv.) Aerob bevægelse (Assault-cykel, dobbelt-unders osv.) Bevægelse i overkroppen (pushups, pullups osv.) Aerob bevægelse (roning, boks hopp osv.) Underkropsbevægelse (luft squats, lunges osv.) Det er forhandlerens valg i denne 20-minutters træning fra CrossFit Games-konkurrent Elijah Muhammad. Du er velkommen til at bruge et af forslagene ovenfor eller vælge dine egne bevægelser. Det vigtige er at fortsætte med at arbejde.
3 af 5
Hero Images / Getty
Hvert minut i minuttet (EMOM), i 21 minutter, skal du gøre følgende tre minutters kredsløb (i alt syv kredsløb): Minut 1: 15-20 Vægkugle skud med 20 lb kugle (14 kg for kvinder) til en 10- fodmål (9 fod til kvinder) Minute 2: 1-3 Reb klatrer Minute 3: 5-10 Burpee Box springer på 24 inches (20 inches for kvinder) Seks-gang CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik foreslår denne træning. ”Målet er at vælge et antal gentagelser, der tager ca. 30 sekunder at gennemføre, og giver dig 30 sekunders hvile at starte,” siger han. ”Når du bliver træt, kan arbejdstiden øges. Hvis resten begynder at komme under 15 sekunder, skal du sænke antallet af gentagelser.”
4 af 5
Klaus Vedfelt / Getty
Så hurtigt som muligt, lav fem runder på: 15 Kettlebell gynger ved 54 lbs (35 lbs for kvinder) 15 Kettlebell Goblet Squats 15 Over-the-Kettlebell Burpees Maddie Berky, en niveau 2 CrossFit træner på CrossFit Verve i Denver, foreslår denne træning. "Hvis du ser på dette og tænker 'meh', er det din indikation for at være bange," siger hun. ”Kettlebellsvægten skal være let nok til at du ikke behøver at stoppe - altid - så du skal bo lige der i din smertehule. Lys vægten og / eller skære ned reps af burpees, hvis du begynder at bremse. Hastighed, ikke belastning, er målet.”
5 af 5
Peathegee Inc
Lav seks runder af følgende EMOM-kredsløb (i alt 30 minutter): Minute 1: 9 Box springer til en 20 "box Minute 2: 50 ft. Bear CrawlMinute 3: 10 Air SquatsMinute 4: 50-ft. Lizard CrawlMinute 5: 50-ft. Inchworm Dette er en modificeret version af, hvad Kara Saunders (født Webb), en gentagende top 10-finisher ved CrossFit Games (og 2017 sølvmedalje), gør for at køle ned. Der er to hovedmål: At fortsætte med at bevæge sig og øge din mobilitet, især på dyrevandring. Tænk mere på at bevæge dig rent, snarere end bare at gå så hurtigt som muligt.
Tilbage til introFørst: Back squat (5 sæt x 5 reps x 2 min. hvile)
Derefter: For den samlede afstand skal du lave 8 runder
Denne træning kommer fra Sam Orme, en tidligere CrossFit Games-konkurrent og ejeren af CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Hun anbefaler at tilføje efterbehandleren med høj intensitet til din styrke-komponent for at øge dit stofskifte. Vær forberedt: Dine ben vil føles som gelé.
I 20 minutter laver du en træning i Tabata-stil (20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile). Hvert fjerde minut foretager du en anden bevægelse. Den foreslåede rækkefølge:
Det er forhandlerens valg i denne 20-minutters træning fra CrossFit Games-konkurrent Elijah Muhammad. Du er velkommen til at bruge et af forslagene ovenfor eller vælge dine egne bevægelser. Det vigtige er at fortsætte med at arbejde.
Hvert minut i minuttet (EMOM), i 21 minutter, gør følgende tre-minutters kredsløb (syv kredsløb i alt):
Seks-gang CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik foreslår denne træning. "Målet er at vælge et antal gentagelser, der tager cirka 30 sekunder at gennemføre, og giver dig 30 sekunders hvile at starte," siger han. ”Når du bliver træt, kan arbejdstiden øges. Hvis resten begynder at komme under 15 sekunder, skal du sænke antallet af gentagelser.”
Så hurtigt som muligt, lav fem runder med:
Maddie Berky, en niveau 2 CrossFit-træner hos CrossFit Verve i Denver, foreslår denne træning. "Hvis du ser på dette og tænker 'meh', er det din indikation at være bange," siger hun. “Kedelbellsvægten skal være let nok til at du ikke behøver at stoppe - altid - så du skal bo lige der i din smertehule. Lys vægten og / eller skære ned reps af burpees, hvis du begynder at bremse. Hastighed, ikke belastning, er målet.”
Lav seks runder af følgende EMOM-kredsløb (i alt 30 minutter):
Dette er en modificeret version af, hvad Kara Saunders (født Webb), en gentagende top 10-finisher på CrossFit Games (og sølvmedaljen i 2017), gør for at køle ned. Der er to hovedmål: At fortsætte med at bevæge sig og øge din mobilitet, især på dyrevandring. Tænk mere på at bevæge dig rent, snarere end bare at gå så hurtigt som muligt.
Endnu ingen kommentarer