Uanset om målet er at miste fedt eller få muskler, er proteinindtag normalt en prioritet. Det er svært at se hvorfor: protein fylder, det hjælper med at minimere blodsukker, det er forbundet med masser af sundhedsmæssige fordele, og det hjælper os med at få magert muskel.
Den vanskelige del er, at når det er ude og omkring, er protein det hårdeste makronæringsstof - ud af protein, kulhydrater og fedt - at finde. Få mennesker er glade for at holde dampet kyllingebryst i lommen hele dagen, så vi har samlet de bedste proteinsnacks for at holde dig næret på farten.
EN stang er blandt de bedste proteinstænger på markedet. I forhold til deres konkurrenter har de en fantastisk, sej tekstur, plus de indeholder kun et gram sukker pr. Bar. Fås i en bred vifte af varianter, mange finder det simpelthen også at være den bedste smagende proteinbar - de er bare nemme at spise, og de indeholder et betydeligt 20 gram protein at starte.
Fordele
Ulemper
For dem, der leder efter det højeste protein, den laveste carb-snack, er det svært at gå forbi ryk. Men meget ryk indeholder sukker eller sirup og vinder op, og det er faktisk ikke så lavt i kulhydrater. People's Choice rykkede er ikke en af dem - dette er gammeldags rykkende uden sukker, ingen kunstige ingredienser, ingen nitrater, ingen konserveringsmidler og ingen kulhydrater, smagfuldt simpelthen med salt, peber, hvidløg og lidt sojasovs.
Fordele
Ulemper
En sej, gammeldags jerky, der er høj i protein og helt fri for kulhydrater og kunstige ingredienser.
Køb Amazon
For plantebaseret protein fortjener bønner deres ry som go-to. Bada Bean Bada Boom fås i flere varianter, og de ristede fava bønner er færdigpakket i 100-kalorie pakker, hvilket gør portionskontrol lettere end nogensinde. Hver servering giver 7 gram protein, 1 gram sukker og måske mest imponerende, enorme 5 gram fiber. Den en-to punch af protein og fiber er fantastisk til at opretholde mæthed mellem måltiderne.
Fordele
Ulemper
Simpelthen crunchy, krydret, ristede fava bønner, der leverer en mættende kombination af protein og fiber.
Køb Amazon
En masse "keto-venlige" søjler har simpelthen højt proteinindhold uden meget fedt, men disse søjler leverer næsten dobbelt så mange gram fedt, som de gør protein. Stængerne er lavet af alle naturlige ingredienser og er lavet med en basis af mandler og fås i tre forskellige varianter.
Fordele
Ulemper
En praktisk bar med højt fedtindhold, der leverer meget fiber og ingen kunstige ingredienser
Køb AmazonAnbefalinger varierer meget her, fordi der er forskel på, hvor meget protein kroppen kræver og hvor meget er ideel hvis vægttab eller muskeløgning er en prioritet.
FDA anbefaler ca. 50 gram protein om dagen for at undgå proteinmangel. Men hvis målet er at miste fedt, mens man bevarer muskler eller vinder muskler, mens man minimerer fedtforøgelse, kan det være mere klogt at følge de retningslinjer, som atletiske organisationer har sat. American College of Sports Medicine og International Association of Athletic Federation sammen med American Dietetic Association og diætister fra Canada foreslår alle 1.2 til 1.7 gram protein pr. Kg kropsvægt til dem, der ønsker at forbedre atletisk præstation og kropssammensætning.(1) (Det er din balance mellem muskler og fedt.)
Der er masser af selvudråbte eksperter, der vil insistere på, at et højere antal på 2.2 gram pr. Kilo kropsvægt eller 1 gram pr. Pund er virkelig det, der er nødvendigt for disse mål. Sandheden er, at selvom dette sandsynligvis ikke vil have en negativ effekt, er det ikke absolut nødvendigt.(2) (3) (4) (5) Det er rigtigt, at der er noget bevis for, at for bodybuildere og folk med ekstraordinært høje niveauer af muskelmasse, der ønsker at tabe fedt så hurtigt som muligt, kan det være tilrådeligt at spise 2 eller 3 gram protein pr. kg.(6) (7)
Husk dog, at det gælder for en lille del af befolkningen. For den gennemsnitlige person, selv dem der træner hver dag, 1.2 til 1.7 gram pr. Kg kropsvægt ser ud til at være nok til fedtreduktion og muskelforøgelse.
Det betyder ikke noget, om du er veganer, keto, Paleo eller en om-nom-nomnivore, der er en proteinsnacks derude, der gør det lettere at slå sult og nå dine diætmål. Protein er ikke hele ligningen, men det er en meget vigtig del af enhver dieters succes. Spis op og nyd rejsen.
1. Rodriguez NR, et al. Position for American Dietetic Association, diætister fra Canada og American College of Sports Medicine: Ernæring og atletisk præstation. J Am Diet Assoc. 2009 mar; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL, et al. Virkningen af proteinindtag på nedsat nyrefunktion hos kvinder med normal nyrefunktion eller mild nyreinsufficiens. Ann Intern Med. 2003 18. mar., 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM, et al. Højere biomarkørkalibreret proteinindtag er ikke forbundet med nedsat nyrefunktion hos postmenopausale kvinder. J Nutr. 2011 aug; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J, et al. En diæt med højt proteinindhold har ingen skadelige virkninger: Et års crossover-undersøgelse hos modstandstrænede mænd. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR, et al. Har regelmæssige kostholdige proteiner potentielle sundhedsmæssige risici for nyrefunktionen hos atleter? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 mar; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, et al. Evidensbaserede anbefalinger til forberedelse af naturlig bodybuilding-konkurrence: ernæring og tilskud. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12. maj; 11: 20.
7. Longland TM, et al. Højere sammenlignet med lavere diætprotein under et energiunderskud kombineret med intens træning fremmer større magert masseforøgelse og fedtmassetab: et randomiseret forsøg. Am J Clin Nutr. 2016 mar; 103 (3): 738-46.
8. American Dietetic Association; Diætister i Canada. Position for American Dietetic Association og diætister i Canada: Vegetariske diæter. J Am Diet Assoc. 2003 juni; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. Ernæringsværdien af plantebaserede kostvaner i forhold til human aminosyre og proteinbehov. Proc Nutr Soc. 1999 maj; 58 (2): 249-60.
Endnu ingen kommentarer