5 grundlæggende fitnessregler for rookies

At starte noget nyt er aldrig let; forandring er aldrig let, at ændre kroppen, du har haft hele dit liv, og det er forbandet næsten umuligt. Du vil i sidste ende forsøge at ændre års forsømmelse, skade, og gud ved hvad der ellers. Derudover forsøger du også at ændre år med evolution og genetisk disposition, som du har fået gennem århundreder! Det lyder som en momunmental opgave ikke? Det er fordi det er. 

 Hvad der gør det til en monumental opgave lige nu, er ikke at overvinde genetikken, det er alle fristelser fra de dårlige vaner, du har akkumuleret gennem årene, idet du tror på myterne, som du har hørt så mange mennesker angiver som faktiske og / eller holder op og sprialing efter at have haft en dårlig dag . 

Følg disse 5 meget nemme meget grundlæggende regler for rookies som udgangspunkt for din fitnessrejse (for at forbedre dit helbred er en lang hård rejse) og se noget af det andet indhold på Muscleandfitness.com for at lære mere om fakta om, hvordan man taber sig, bygger flere muskler og lever en sundere livsstil. 

Træningstip

Sådan taber du dig efter dine gener og din bod ..

Find ud af, hvilken kropstype du er, og vend derefter tilbage til fremskridt.

Læs artiklen

1 af 5

Vasin Lee / Shutterstock

Har en plan

Aldrig "vinge det" til din træning - gå altid ind i gymnastiksalen med en plan, der er udviklet på forhånd. Din træning skal skræddersys til dine trænings- og fitnessmål. Hvis du betragter dig selv som en novice og ikke er bekendt med at programmere de rigtige træningsrutiner til dine træningsmål, så kig gennem Muskel og fitness websted for utallige artikler om træningsplaner og hvordan man bygger et program, der passer til dig.

2 af 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Løft til dit niveau

Slip egoet - hvis du er en begynderløfter, skal du starte med lettere vægte for at perfektere din form, teknik og for at udvikle de motoriske færdigheder, der giver dig mulighed for at komme videre til større vægte. Derfra skal du gradvis overbelaste - ikke 100 pund ad gangen, men i mindre intervaller, som du er i stand til at bevæge dig med kontrol og korrekt mekanik. Ellers forbereder du dig på potentiel skade, og du udvikler ikke styrken ordentligt.

3 af 5

TORWAISTUDIO

Træ smartere ikke hårdere

Overtræning er et reelt problem. Kroppen har brug for tid til at helbrede og komme sig, så det er simpelthen unødvendigt og kontraproduktivt at gå i gymnastiksalen syv dage om ugen. Start med tre dage om ugen for at sikre, at du giver dig rigelig tid til at spise, hvile og komme sig.

4 af 5

PeopleImages

Få dine Zzzzz'er

Søvn er afgørende for muskelvækst og reparation. Sørg for, at du får syv til ni timers søvn. Dette vil give din krop mulighed for at genopbygge muskelvæv og understøtter dine væksthormonniveauer. 

5 af 5

puhhha

Bliv hydreret

Vand er vigtigt for en effektiv træning, og ikke at drikke nok vil påvirke din styrke, udholdenhed og tilstand. Et godt mål ville være at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounce vand hver dag.