I hvert fitnesscenter over hele kloden finder du flere udstyr til at sidde på plads og løfte stor vægt i. Når du bliver stærkere, og vægten på ryggen bliver tungere, skal udstyret, som du løfter i, være i stand til at håndtere dine behov, men også eventuelle potentielle savner.
Derfor er det utroligt nyttigt at kende hvad er der? og hvorfor bag forskellige udstyr som:
For styrke atleter, at kende forskellene og de bedste anvendelser for hver kan gøre eller gode præstationer i gymnastiksalen og på platformen. I denne artikel samarbejdede vi med Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen og Hayden Bowe for at dække fordelene ved at bruge power racks, monolifts, combo racks, og hvornår du skal bruge hver.
Et strømstativ (også kaldet strømkabel) er et alsidigt udstyr, der bruges til øvelser som squats, rack pull, bænkpres, pin pres og meget mere. Træningscentre bruger strømstativ, fordi de er robuste, holdbare og tilbyder den bedste sikkerhed for løftere, der løfter alene og potentielt har brug for sikkerhed.
Uanset om du løfter i et kommercielt, styrketræningscenter eller hjemmetræningscenter, er elstativet et vigtigt udstyr. Dette er typisk den mest almindelige type squat-centreret og multifunktionelt udstyr, som fitnesscentre bruger på grund af deres holdbarhed, stabilitet og overordnede funktionalitet.
1. Alsidighed
Den største fordel, der følger med power racks, er deres alsidighed. I hvert power rack kan du udføre flere typer øvelser, og nogle af de mest populære inkluderer:
Hvert power rack vil være lidt anderledes i deres konstruktion, men power rackene af bedre kvalitet vil dog være udstyret med ting som pull-up bar vedhæftede filer og ekstra vægtopbevaring på bagsiden.
2. Brug af bånd
En anden fordel ved power racks er, hvor let de gør ved hjælp af bånd, a.k.en imødekommende modstand. Hvis du er en atlet, der kan lide at bruge bånd til squats - hvad enten det er omvendt eller traditionelt - er power-racks gode på grund af deres stabile base og konstruktion.
For eksempel er det let at fastgøre alle typer bånd uden at få stativet til at bevæge sig, hvilket kan være et problem med almindelige squat-stativer. For ikke at nævne, du kan ikke engang udføre reverse banded squats i almindelige squat rack, og du skal have et power rack for at gøre det.
3. Den sikreste mulighed for manglende
Hvis du løfter alene og skubber de øvre grænser for din styrke, vil du absolut gerne løfte i et power rack på grund af dets sikkerhed. Sikkerheden i el-stativer vil variere, men generelt er dette den sikreste mulighed, når dumpingvægt er en mulighed. Store sikkerhedsforanstaltninger kan hjælpe med at forhindre dig i at blive fanget under tung vægt og alvorligt skade dig selv.
Da elstativ er så alsidige, kan næsten alle typer løftere have fordel af at bruge en. Nedenfor har vi leveret et par populationer, der virkelig kan drage fordel af brugen af strømstativ.
En monolift er et lidt mere avanceret styrketræningsudstyr, der regelmæssigt bruges af kraftløftere, der skubber de øvre grænser for deres styrke. Dette udstyr begrænser walkout-delen af squats, hvilket kan være en begrænsende faktor, når bestemte vægte flyttes for atleter.
Monolift kan i første omgang være et skræmmende udstyr, men når først udstyrets mekanik er forstået, er der flere fordele ved at bruge en. Generelt vil atleter bruge monolifts, når de løfter med en partner eller gruppe, da nogen bliver nødt til at flytte kroge ud af vejen, hvis det ikke er en selvmonolift.
1. Let at justere
I modsætning til power racks og combo racks er monolifts utroligt nemme at justere til flere højder, så træningspartnere kan løfte med hinanden uden at udøve energi stripping, loading og justering af j-hook højde. Derudover bruger flotte monolifter som eksemplet med Ghost Strong Equipment hydraulik til at justere højden.
2. Begræns Squat Walkout
Walkout i squat er afgørende for de fleste kraftløftere, men ikke i ethvert konkurrencescenarie. For eksempel bruger nogle forbund monolifts i konkurrence, så for atleter, der konkurrerer i disse forbund, er det bedst for dem at akklimatisere sig til, hvordan det føles at løfte i en monolift.
3. Justerbar rackbredde
En anden fordel ved monolift, der er meget specifik for dette udstyr, er muligheden for let at justere rackets bredde. Hver atlet har forskellige squat-grebbredder, så det er et must at være i stand til at imødekomme flere behov, når man træner i grupper. Ghost Strong Equipment monolift glider let for at justere rackbredden med bogstaveligt talt ingen ekstra energi anstrengelse.
Monolift er meget specifik for sporten med løft. Mere end sandsynligt behøver du ikke bruge en monolift, medmindre du har et meget specifikt trænings- eller konkurrencemål. De to hovedpopulationer, der har fordel af at bruge en monolift, inkluderer:
Et kombinationsstativ er alsidigt udstyr, der har evnen til at blive justeret til at rumme til squats og bænkpres. Generelt er kraftløftere, der konkurrerer i USPA og USAPL, de vigtigste befolkninger, der bruger denne type rack regelmæssigt i deres træning.
Combo-racks kommer med en overflod af fordele og er nyttige for både atleter og gymnastikejere. Uden for at være alsidig for atleter, er combo-racks gode til gym-ejere, fordi de sparer plads og dræber to fugle i én smag (en squat rack og bænk press opsætning).
1. Alsidighed
Ligesom power-racks kan combo-racket bruges til flere øvelser. Det er en solid mulighed for løftere, der har brug for et simpelt squat-rack, og for løftere, der ønsker at skubbe deres bænkpressestyrke - nogle combo-rack som Ghost Strong Equipment-eksemplet ovenfor har sikkerhed - som også kaldes ansigtsbesparende.
Den eneste ting at huske på med kombinationsstativ er, at selvom de har gode sikkerhedsforanstaltninger til bænkpressen, skal du bruge en træningspartner til et sted, når du løfter tunge squats. Ja, kombinationsstativ har sikkerhed, men det er de fleste gange ikke virkelig udstyret til at håndtere tunge squat-savner og kan vende, hvis vægten tabes på dem fra stående stilling.
2. Nem højdejustering
I lighed med monolift er en stor fordel ved at bruge et combo-rack, hvor let det er at justere rackets højde. Dette er ideelt til enhver løfter, der træner med partnere eller konkurrerer regelmæssigt og ønsker at akklimatisere sig med at bruge denne type stativ.
3. Justering af rackbredde
For løftere, der har problemer med skuldermobilitet eller har brug for et strammere / bredere stativ, er kombinationsstativ let at justere. Sammenlignet med traditionelle squat-racks og power-racks er combo-racks meget mere alsidige med plads til individuelle squat-behov.
4. USAPL og USPA godkendt
Hvis du er en konkurrencedygtig kraftløfter og konkurrerer i USAPL og USPA, ved du allerede, at du skal være fortrolig med et combo-rack inden konkurrencen. Begge disse forbund (blandt andre) bruger combo-racks i konkurrence.
Combo-stativer kan teknisk bruges af alle løftere i gymnastiksalen, fordi deres opsætning let kan tilpasses, og de tilbyder sikkerhed til bænken. Dog vil kraftløftere, der konkurrerer med dem, have størst gavn på grund af deres sports krav.
Power racks, monolifts og combo racks er alle utroligt nyttige udstyr til styrketræning, og hvert udstyr leveres med sin egen liste over fordele og bedste anvendelser. Hvis du er på hegn for at købe din egen, eller hvis du spekulerer på, hvad du ofte skal bruge i gymnastiksalen, skaler du hvert udstyrs udstyr bedst til dine mål og behov.
Et power rack er alsidigt udstyr, der understøtter bevægelser som squats, pres, pull-ups og meget mere. Gymnastiksalen vil bruge strømstativ, fordi de er en sikker mulighed for løftere at bruge, når de løfter alene og ofte tilbyder ekstra opbevaring af plader.
Et kombinationsstativ er et alsidigt udstyr, der er designet til at understøtte squats og bænkpresser. Generelt vil kraftløftere have mest gavn af dette udstyr på grund af flere forbund, der bruger denne type rack i konkurrence.
Monolifts er udstyr, der er designet til kraftløftere og maksimale squats. Dette udstyr giver dig mulighed for at squat uden at skulle gå ud af vægten og er en god mulighed, når du træner med en træningspartner eller gruppe.
Der er masser af fordele, der følger med power racks, og det er grunden til, at flere typer fitnesscentre bruger dem. Nogle fordele inkluderer:
Endnu ingen kommentarer