Jeg går ind for, at bodybuildere på alle niveauer starter et aerobic-program, fordi det har mange fordele. For det første forbedrer det generel kardiovaskulær kondition, og det at være sund i hjerte- og lungeeffektivitet er en velsignelse for en konkurrerende bodybuilder. For det andet øger dette bedre niveau af generel kondition metabolisme. Dette gør dit system meget mere effektivt (end det ville være tilfældet, hvis du var stillesiddende) til at assimilere det tunge proteinindtag, der er nødvendigt for bodybuildere. For det tredje (og grunden til, at jeg gjorde cardio året rundt, da jeg konkurrerede), øger det udholdenhed, så når jeg startede i min konkurrenceforberedelsesperiode, hvor jeg begyndte at træne hurtigere, var jeg klar til tempoet set fra et fitness-synspunkt. Den fjerde største fordel er, at cardio hele året betyder, at du er i stand til at indtage et par flere kalorier dagligt, end det ville være tilfældet, hvis alt hvad du gjorde var at løfte.
Min yndlingsform for cardio er power walking. Jeg har prøvet stationære cykler og løbebånd, men konceptet med at cykle eller gå rasende og ikke gå nogen steder keder sig lortet ud af mig. Så power walking blev min ting i lavsæsonen, og jeg tyede kun til en cykel eller løbebånd i lavsæsonen, når vejret (jeg bor i England, husk) saboterede aktiviteter uden for.
I lavsæsonen afsluttede jeg 30 minutters power-walking-sessioner fire gange om ugen, den første ting om morgenen kort efter jeg vågnede og før morgenmaden. Jeg drak bare vand og derefter afsted. Efter ikke at have spist i 10 timer eller deromkring var jeg i en kulhydratfattig tilstand, og derfor ville min krop lettere vende sig til fedt til brændstof. Tempoet var hurtigt, så jeg trak vejret hårdt hurtigt. Jeg tog lange skridt og svingede armene for at tilskynde til generel cardio-stimulering. Forfatter Peter McGough så engang mig strømme tilbage til mit hus, og han sagde, at jeg med mit hurtige tempo, lange skridt og svingende arme plus det faktum, at jeg vejede 275, lignede Frankenstein på hastighed. Sådanne øjeblikke gør det hele værd!
Skift til konkurrenceprep-perioden, øgede jeg min aerobe aktivitet til højst to 30-minutters sessioner om dagen, seks dage om ugen. Jeg afsluttede en power-walking-session først om morgenen og lavede derefter en stationær cykelsession om aftenen.
I løbet af konkurrenceprep-perioden, hvor min aerobe arbejdsbyrde var meget højere og min krop mere udtømt, var det ofte svært at overveje to 30-minutters sessioner om dagen, seks dage om ugen. Men jeg kørte mig selv videre med en do-or-die-holdning, der betød, at arbejdet skulle afsluttes. Jeg var nødt til at indgyde i mig selv troen på, at jeg trænede hårdere, slankere slankere og var mere disciplineret i at opfylde min aerobe kvote end nogen anden.
For generel sundhedsmæssig vedligeholdelse og for at få fordelene ved bodybuilding ved at være kardiovaskulært fit anbefaler jeg at lave mindst tre og helst fire, 30-minutters cardio-sessioner om ugen. Prøv at gennemføre dem tidligt om morgenen, vær konsekvent, og ved at gå væk fra gymnastiksalen bliver du en bedre bodybuilder.
Endnu ingen kommentarer