Vi har nået CrossFit Open Workout 18.5. Det er hjemmestrækningen.
I går aftes annoncerede Dave Castro CrossFit Open Workout 18.5 bor fra CrossFit Reykjavík i Reykjavík, Island. Kort efter hans meddelelse fandt et episk hoved-til-hoved-opgør sted mellem Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir og Katrin Davidsdottir, og Thorisdottir endte med at komme ud på toppen.
https: // www.instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /
For første gang nogensinde tillod Castro og CrossFit fans at stemme og vælge en åben træning. I går, efter at afstemningsmeddelelsen gik live kl. 15.00 PST, havde alle to timer til at vælge mellem CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 og 14.2. Så hvilken træning vandt? Hvis du ikke har set, valgte atleter og fans en gentagelse på 11.6; tjek træningen nedenfor.
Tid: AMRAP på 7 minutter
Hvis du gennemfører 9, skal du gennemføre en runde på 12 og derefter fortsætte til 15 osv.
Score: Reps afsluttet
Denne træning endte med at beordre 50% af alles samlede stemmer. For mange giver dette valg mening, når du overvejer, hvor hårde de første fire uger af denne CrossFit Open har været.
Denne træning er relativt enkel og består af to hæfteklammer fra CrossFit, så du har sandsynligvis allerede en forståelse af bevægelsesstandarderne. Selvom det er altid klogt at se den hurtige minut lange video for en mental opdatering, selvom du gør det.
Thruster: Standarderne for thrusteren er i overensstemmelse med det, CrossFit har brugt før. Håndvægten skal starte på gulvet, og atleten har lov til at gøre en fuld squat-ren for at starte et sæt. Hoftefoldet skal gå under knæet, og der skal være fuld lockout øverst for at en rep kan tælle.
Pull-Up til bryst til bar: I lighed med thrusteren er standarderne for bryst-til-bar pull-ups, hvad CrossFit normalt bruger. Atleter starter i et dødt hæng i fuld forlængelse, og for at en rep skal tælle, skal der være en klar kontakt mellem brystet og baren. Kipping og butterfly pull-ups er tilladt, hvis kravene er opfyldt.
I går sluttede CrossFit Games-atlet Khan Porter sig til The WOD Life for at levere 18.5 tip. Porter råder til at undgå at gå helt ud i starten og bruge toppen af thrusteren til at trække vejret. Han anbefaler derefter at have en strategi for, hvordan man opdeler senere sæt, hvilket kan blive hårdt ved højere reps.
CrossFit-atlet Brooke Ence råder atleter til at bruge meget tid på opvarmning og at øge din puls inden træningen. Hun påpeger, at dette kan være nyttigt at forberede din krop på det høje intensitetsarbejde, der kommer i de senere sæt.
Hendes næste tip handler om gear, og hun nævner, at bryst-til-bar pull-ups kan ophobes og rive hænderne, så brug greb, hvis du har brug for eller normalt bærer dem.
Ligesom Brooke Ence handler CrossFit-atlet Cole Sagers første råd om at blive opvarmet og svede før du starter denne træning. Til din opvarmning siger Sager at bruge meget tid på brystet, skuldrene og hofterne.
Sagers næste to tip er at undgå at gå i fiasko og at bevæge sig konsekvent. Da denne træning kun er 7 minutter, kan det være en opskrift på katastrofe at gå i fiasko og hvile, når det kommer til at komme ind så mange reps som muligt.
Efter afslutningen af denne træning er CrossFit Open 2018 officielt afsluttet. Træningen er relativt enkel og hurtig, så det giver lidt plads til fejl, når man sætter en konkurrencemæssig score. Ovenstående atleter rådgivning med fokus på en stærk opvarmning, opbygning af en langsigtet strategi og lytning til din krop.
Feature-billede fra Trifecta, Khan Porter og Cole Sager YouTube-kanaler.
Endnu ingen kommentarer