4 bevæger sig for at opbygge et større bryst

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvordan dækmodeller træner eller forbereder sig på magasinoptagelser, adskiller det sig fra person til person. (Undskyld, forventede du noget BS-tæppesvar, der gjaldt for alle i alle aldre, køn og fitnessniveauer?)

Når det er sagt, er det sådan, hvordan den tidligere M & F-coverstjerne og berømthedstræner Don Saladino forberedte sig på hans cover i 2018. Og det er den tilgang, han bruger med mange af sine klienter - Sebastian Stan, Ryan Reynolds osv. når deres mål er at blive kamera-klar.

Brug frie vægte eller bare din egen kropsvægt, hvis du ikke har udstyret, siger Saladino. Han tilføjer, at du skal være i stand til at dreje, når det er nødvendigt - en bevægelse eller et forslag bør aldrig være alt-om-alt. Kort sagt, lyt til din krop og sigter mod at bevæge dig som en atlet.

Brystopvarmning:

1: Keglebjælkepresse nedenfra
Hvorfor: Arbejder på skulderstabilitet og lat længde.

2: hoftefly
Hvorfor: Bruger hoften og hjælper med ømme ryg og knæ.

3: Børnes holdning
Hvorfor: Fokuserer på åndedrætsarbejde, tilføjer positiv forlængelse i thorax-rygsøjlen og strækker hofterne.

Cover model bryst træning:

En række brystøvelser med fokus på styrke og hypertrofi og bevægelse af blod ind i musklen.

Bænkpres: Start med en behagelig vægt og øg. Hvis dit mål er at tage på størrelse, er du først nødt til at binde mind-muscle forbindelse. Mærk den vægt, der bliver brugt. Styrke og kraft hjælper med muskeltæthed, men form er kritisk.

Vægtet brystpresse med bånd: overbelaste bevægelsens position. Fantastisk måde at styrke toppen af ​​brystet på.

Hæld flue: hvis du ikke har denne maskine, skal du lave en håndvægtflyvning eller kabelflyvning, noget hvor du kan få en god strækning.

Siddende brystpresse til maskinen: gå fra lettere til tungere, du vil ikke gå for tung for hurtigt. Gå tungere hvert sæt for at forsøge at opretholde den søde plet.

Hvis der er et kritisk faldpunkt i vægt, er det tid til at komme videre. Afslut altid med en smule calisthenics: pull ups, push-ups, tricep dips osv. Det er vigtigt at få en god strækning og hjertet pumpe.

Træningsrutiner

Brug denne dynamiske opvarmningsrutine for at undgå skader

Opvarmning korrekt for at undgå skader

Læs artiklen