Der har været en eksplosion af kropsvægtstræning, da COVID-19-pandemien har lukket fitnesscentre over hele kloden. Folk lægger sig på plads og bruger meget tid indendørs på at indhente Netflix og kaste lejlighedsvis træning.
Dedikerede gymnastikere finder nye underlige og vidunderlige måder at træne på. Vægte, håndvægte og vægtmaskiner erstattes af mælkekander, vægtede rygsække, papirplader og håndklæder.
Dette er tiden til at bringe vores kreativitet frem; og jeg er ikke fremmed for at tage min træning udenfor. Her er hvad jeg har lært om at krydre udendørs træning under låsning.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Så hvis du kan, og måske ikke, hvis du er i en trang Manhattan-lejlighed og parker er lukket, men hvis du kan træne udenfor i din have eller dit kvarter, her er nogle almindelige udendørs genstande, der giver modstand og variation til dine træningsprogrammer.
Her er resultaterne af mine eksperimenter.
Gør affald til en konditioneringsudfordring med de 3 øvelser i videoen ovenfor. Vægten og evnen til at skubbe det er selvfølgelig de største fordele her, men at skifte rundt i affald inde i skraldet kan muligvis tilføje en ekstra udfordring til din stabilitet. Bonuspoint for at løbe ind i modvind.
Dette træningseksempel gøres bedst inden papirkurven, når papirkurven er tungest.
Udfør som hvert minut på det minut, der er indstillet til 5-10 runder. Ignorer venligst dine naboers underlige blik.
[Relateret: Jeg sidder fast inde; hvor ofte skal jeg træne kropsvægt?]
Du har set folk bruge suppe dåser og mælkekander til modstand, men hvad med mursten? Mursten giver dig en ekstra grebudfordring for fingre, afhængigt af størrelsen på dine hænder.
Fordi murstenene er lette, fungerer isolationsøvelser som front-, lateral- og bøjet løft bedst. Prøv dette skulder / bryst tri-sæt, når vejret er fint.
1A. Forhøjde / lateral hævekombination (begge svarer til 1 rep) -10 reps
1B. Bøjet over lateralt hæve 12-15 reps
1B. Skub variation AMRAP op
[Relateret: 4 husholdningsartikler, du kan bruge til en dræbertræning]
Landmandens bær er bienes knæ, og ingen anden øvelse (efter min mening) har større overførsel fra gymnastiksalen til hverdagen end bærevariationer. Men hvis du ikke har adgang til vægte, er en spand fyldt med vand en god erstatning.
Marker 20 yards og gør dette tri-sæt for at øge din grebstyrke og konditionering.
1A. Dragtspand med venstre hånd 20 yards
1B. Dragtsækken bærer højre hånd 20 yards
1C. Bear spand bære 40 yards
Indstil timeren i 10 minutter, og lav så mange runder som muligt.
Den gennemsnitlige slagteblok vejer 16 kg, og det er ikke noget at nyses på, hvis du ikke har adgang til håndvægte. Når gymnastiksalen ikke er en mulighed, er det en god erstatning for squats og skulderpresser (og måske rækker, hvis du har stærke fingre).
Sørg for, at murstenene sidder i din håndflade og griber det så godt du kan med fingre og tommelfingre af sikkerhedsmæssige årsager,
For en træningsmulighed skal du kombinere din cinder block og mursten i dette tri-sæt.
1A. Bøjet over lateralt hæve 12-15 reps
1B. Cinder block squats 8-12 reps
1C. Cinder block squat for at trykke 8-12 reps
Hvil lidt mellem øvelser og tri-sæt, og skyd i 3-5 runder.
[Relateret: Tjek kreativiteten i disse 4 hjemmelavede squat-stativer]
At tænke uden for gymnastiksalen og være kreativ hjælper dig med at holde dig i form og sund til når gymnastiksalen ikke er en mulighed. Fordi kroppen er ligeglad med, om det er en håndvægt eller en mursten, er modstand modstand alligevel, du kan få det.
Endnu ingen kommentarer